Για χρόνια, η Mae Suzuki ήταν κολλημένη σε έναν κύκλο περιοριστικής δίαιτας και φαγητού που την άφηνε απογοητευμένη. Αλλά όταν άρχισε να οραματίζεται τον εαυτό της να ακολουθεί τις συνήθειες που φανταζόταν ότι θα μπορούσε να υιοθετήσει, έχασε 18 κιλά με απόλυτα βιώσιμο τρόπο.
Η τεχνική της οπτικοποίησης έχει συνδεθεί με βελτιωμένη μουσική ικανότητα, αθλητικές επιδόσεις, αυτοπεποίθηση, λήψη αποφάσεων και συναισθηματική ρύθμιση. Πολλοί επιτυχημένοι επιχειρηματίες, συμπεριλαμβανομένου του Steve Jobs, είναι γνωστό ότι έχουν χρησιμοποιήσει τεχνικές οπτικοποίησης σε όλη τη διάρκεια της καριέρας τους, καθώς και Ολυμπιονίκες όπως ο Michael Phelps.
Μεγαλώνοντας, η Suzuki, μια YouTuber από τη Νέα Υόρκη, ήταν υπέρβαρη και δεν έμαθε ποτέ υγιεινές διατροφικές συνήθειες, κάτι που την έκανε να νιώθει διαφορετική. «Αυτό προστέθηκε στην όλη ντροπή που ένιωθα επειδή δεν ήμουν σε φόρμα; Αναρωτιόμουν γιατί δεν είμαι υγιής, γιατί νιώθω διαφορετική από όλους τους άλλους γύρω μου», είπε η ίδια στο Business Insider.
Η στιγμή της αλλαγής
Την άνοιξη του 2023, ο «θόρυβος του φαγητού» και η δυστυχία της δίαιτας που δεν έφερνε αποτελέσματα της προκάλεσαν έντονη δυσφορία και αποφάσισε ότι κάτι έπρεπε να αλλάξει.
Λίγα χρόνια νωρίτερα, είχε ανακαλύψει την έννοια της εκδήλωσης – την οποία περιέγραψε ως «να δημιουργείς ό,τι θέλεις μέσα στην πραγματικότητά σου». Χρησιμοποίησε το πλαίσιο για να εξετάσει τον τρόπο ζωής της και να ξανασκεφτεί τον ιδανικό για εκείνη. Ξεκίνησε στοχαζόμενη σε βάθος για το πώς ήθελε να μοιάζει η ζωή της και οραματίστηκε τον εαυτό της.
«Κάθισα και σκέφτηκα ποια θέλω να γίνω. Αν θέλω να πετύχω πράγματα στη ζωή μου, ποια πρέπει να γίνω; Δεν έχει να κάνει με το να γίνει κάποια άλλη, αλλά με το να ανακαλύψω νέες πτυχές του εαυτού μου. Έκανα μια ολόκληρη αναθεώρηση της αυτοαντίληψης και της ταυτότητάς μου», εξήγησε η May και πρόσθεσε:
«Επίσης σκέφτηκα τι κάνουν οι άνθρωποι που κινούνται στα πρότυπα του στόχου μου, οι άνθρωποι που είναι σε φόρμα και υγιείς».
Στη συνέχεια, έδωσε μια υπόσχεση στον εαυτό της να αρχίσει σταδιακά να ζει τη ζωή της ως αυτό το άτομο. Μετά από έξι μήνες, πέτυχε τον στόχο της να χάσει 18 κιλά και έχει διατηρήσει το βάρος της από τον Οκτώβριο του 2023. Η απώλεια περίπου 4,5 κιλών το μήνα είναι σύμφωνη με αυτό που τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC) λένε ότι είναι υγιές και βιώσιμο.
Μετατοπίζοντας την εστίαση από την απώλεια βάρους στην απόλαυση και την υγεία έχασς 18 κιλά
Η Suzuki συνειδητοποίησε ότι μέχρι πρότινος επικεντρωνόταν αποκλειστικά στην απώλεια βάρους, κάτι που την οδήγησε στο να τρώει φαγητά που δεν της άρεσαν και να κάνει προπονήσεις που μισούσε.
«Όλα όσα πίστευα περιστρέφονταν γύρω από το πώς να χάσω βάρος και να κάψω περισσότερες θερμίδες. Αυτό δεν μου έδινε καθόλου χαρά», είπε. Στην πραγματικότητα, έκανε τα πάντα να φαίνονται σαν μια αγγαρεία, πράγμα που ήταν μη βιώσιμο.
Απώλεια βάρους : Πώς θα μεταμορφώσετε το σώμα σας σε τρεις μήνες, σύμφωνα με personal trainer
Καθώς παρατήρησε ανθρώπους που είχαν υγιεινές συνήθειες, κατάλαβε ότι έτειναν να είναι δραστήριοι απλώς επειδή το απολάμβαναν. Μπορεί να κατέβουν από το λεωφορείο μερικές στάσεις νωρίτερα για να περπατήσουν την υπόλοιπη διαδρομή για το σπίτι, για παράδειγμα, επειδή τους άρεσε η διαδικασία.
Αυτή ήταν μια προοπτική που δεν είχε σκεφτεί ποτέ πριν. «Έπρεπε να αποσυνθέσω όλες αυτές τις υποκείμενες νοοτροπίες που είχα και με έφεραν εκεί που ήμουν», παραδέχθηκε. Αυτή τη φορά, επικεντρώθηκε στο να νιώθει δυνατή, υγιής και χαρούμενη. Μόλις σταμάτησε να εστιάζει σε πράγματα που δεν της άρεσαν για να χάσει βάρος, άρχισε να βλέπει σταδιακή αλλά διαρκή απώλεια βάρους.
Δεν περιοριζόταν αλλά δεν έτρωγε περισσότερο από όσο χρειαζόταν
Στο πατρικό της σπίτι, υπήρχε μια νοοτροπία έλλειψης σε σχέση με το φαγητό. Οι οικονομικές δυσκολίες των γονιών της ενθάρρυναν την πεποίθηση ότι έπρεπε να φάει ό,τι είχε στο πιάτο της, διαφορετικά θα πεινάει. Και ενώ αυτό μπορεί να είχε νόημα εκείνη την εποχή, στην ενήλικη ζωή την οδήγησε να τρώει συχνά υπερβολικά.
Έτσι, άρχισε να τρώει μέχρι να χορτάσει και άφηνε τα υπόλοιπα στην άκρη για αργότερα. «Το φαγητό είναι άφθονο. Αν πεινάω, μπορώ να πάω να πάρω ένα σνακ. Έτσι δεν αισθάνομαι ότι πρέπει να τρώω υπερβολικά και να είμαι εξαιρετικά χορτασμένη μόνο και μόνο για να μην πεινάω αργότερα», εξήγησε.
Μετά από χρόνια περιοριστικής δίαιτας, εγκατέλειψε επίσης τη δαιμονοποίηση ορισμένων τροφών και την εξύμνηση άλλων. Αντίθετα, έδωσε περισσότερη προσοχή στη διατροφική αξία, το μέγεθος της μερίδας και τη γεύση. Παρακολουθούσε τι έτρωγε για να βεβαιωθεί ότι είχε έλλειμμα θερμίδων -που σημαίνει ότι τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε- αλλά δεν ήταν αυστηρή σχετικά με αυτό.
«Δεν χρειάζεται να τρώω πέντε φλιτζάνια σαλάτα κάθε μέρα. Απλώς πρέπει να τρώω ό,τι μου αρέσει, να νιώθω χορτάτη και μετά να συνεχίσω τη μέρα μου. Και αν πεινάω, μπορώ να πάρω περισσότερο φαγητό», ανέφερε.
Ανακαλύπτοντας την άρση βαρών
Τον Ιούνιο, η Suzuki μπήκε στο γυμναστήριο της περιοχής της και δεσμεύτηκε να πηγαίνει τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Ήξερε ότι θα υπήρχαν στιγμές που δεν θα ένιωθε κίνητρα, αλλά συνέχισε να επικεντρώνεται στον στόχο της μέχρι να γίνει συνήθεια.
Δοκίμασε όσο περισσότερα διαφορετικά μαθήματα προπόνησης μπορούσε και ανακάλυψε ότι της αρέσει να σηκώνει βάρη, ενώ δεν της άρεσε το cardio. Τις μέρες που δεν έχει όρεξη να ασκηθεί, στηρίζεται στις προπονήσεις που ξέρει ότι της αρέσουν, όπως τα squats. «Θέλω απλώς να κινήσω το σώμα μου και να νιώθω καλά με αυτό», κατέληξε.