Το να χάσουμε κιλά μπορεί να φαίνεται σαν μια δύσκολη δουλειά, αλλά συχνά είναι τα δικά μας νοητικά εμπόδια που μας εμποδίζουν να φτάσουμε τους επιθυμητούς στόχους και τις φιλοδοξίες μας.
Η χρήστης του TikTok, Liza, έχει αποτελέσει έμπνευση για το κοινό του διαδικτύου αφού αποκάλυψε ότι έχασε 45 κιλά «στο σπίτι», παροτρύνοντας τους followers της με τη συμβουλή: «Αν θέλετε να χάσετε βάρος και δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, ακούστε αυτό».
Ανήγγειλε περήφανα ότι το ταξίδι της για να χάσει 45 κιλά ολοκληρώθηκε μέσα σε ένα χρόνο. Κατάφερε να χάσει το βάρος της χωρίς να πατήσει το πόδι της σε γυμναστήριο, δείχνοντας τη μεταμόρφωσή της με στιγμιότυπα πριν και μετά – μια εκπληκτική συνολική απώλεια 63 κιλών.
@lizamarie_fit I lost 100 pounds AT HOME !!! Here is my biggest weight loss tip that got me to where i am today. 140 pounds down and maintained for 3 years! #athomeweightloss #weightloss #natualweightloss #weightlosstips #100poundsdown ♬ original sound – Liza
Πώς κατάφερε να χάσει 45 κιλά σε ένα χρόνο χωρίς γυμναστήριο
Τονίζοντας την αποτελεσματικότητα της μεθόδου της, η Liza δήλωσε: «Θέλω να ξέρετε ότι η δύναμη του περπατήματος είναι εξαιρετική. Θέλω να ξέρετε ότι το περπάτημα είναι το νούμερο ένα πράγμα που με βοήθησε να χάσω βάρος».
Στη συνέχεια του βίντεο, μίλησε για τις προηγούμενες προσπάθειες απώλειας βάρους, από τις οποίες περίμενε «άμεσα αποτελέσματα» και «περιέπλεξε τα πάντα», κάτι που δεν οδήγησε σε ορατές αλλαγές. Ωστόσο, το περπάτημα άλλαξε εντελώς τη ζωή και το σώμα της.
Απώλεια βάρους: Ποιες ώρες πρέπει να τρώμε τα γεύματα για να καίμε λίπος και θερμίδες
Περιέγραψε λεπτομερώς τη ρουτίνα της, λέγοντας ότι κάθε βράδυ έκανε περιπάτους που διαρκούσαν από 20 λεπτά έως 30 λεπτά, και μερικές φορές μια ώρα όταν ένιωθε ανήσυχη, επιμένοντας σε αυτό για δύο μήνες.
Αφού αγόρασε ένα smart watch, άρχισε να παρακολουθεί τα βήματά της, με στόχο τα 10.000 καθημερινά. Στη συνέχεια, η Liza είπε ότι σε μόλις τρεις μήνες έχασε μεταξύ 13-18 κιλών. Την περίοδο αυτή έκοψε και το έτοιμο φαγητό, γεγονός που συνέβαλε σημαντικά στην απώλεια βάρους της.
Έπειτα, ήθελε να εντείνει την προσπάθειά της και έκανε δύο ή τρεις προπονήσεις στο σπίτι κάθε εβδομάδα. Έτσι, θέλει να αποδείξει στις γυναίκες ότι δεν χρειάζεται μια τρελή ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο για να δουν αποτελέσματα.
Πότε και γιατί ξεκίνησε να μετρά θερμίδες
Ως «κλειδιά» της επιτυχίας της ανέφερε τη συνέπεια και τη διατροφή. Στη συνέχεια, όταν ήταν ήδη 36 κιλά πιο αδύνατη, άρχισε να παρακολουθεί περισσότερο τις θερμίδες της και να τρώει σωστά με έλλειμμα θερμίδων.
«Ξεκίνησα τη συνδρομή μου στο γυμναστήριο αφού έχασα 45 κιλά. Τα μετέτρεψα όλα έτσι ώστε να ταιριάζουν με τον τρόπο ζωής μου, να μην τα κάνω όλα ταυτόχρονα αλλάα ένα βήμα τη φορά. Μπορείς να αλλάξεις τη ζωή σου ανά πάσα στιγμή, μπορείς να χάσεις κιλά στο σπίτι, δεν χρειάζεται να κάνεις τίποτα τρελό για να χάσεις τα κιλά», μοιράστηκε.
Σύμφωνα με τον Εθνικό Οργανισμό Υγείας της Βρετανίας (NHS), το σώμα μας χρειάζεται ενέργεια από θερμίδες για να λειτουργεί σωστά, καθώς χρησιμοποιεί αυτή την ενέργεια για όλες τις λειτουγίες του οργανισμού.
Ως οδηγό, ανέφερε:
- Ένας μέσος άνδρας χρειάζεται 2.500 kcal την ημέρα
- Μια μέση γυναίκα χρειάζεται 2.000 kcal την ημέρα
Αυτό μπορεί να διαφέρει με βάση τα εξής:
Απώλεια βάρους: Πώς να χάσετε 12 κιλά λίπους και να χτίσετε μύες σε έξι μήνες σύμφωνα με ειδικό
- Ηλικία
- Βάρος
- Ύψος
- Πόση άσκηση κάνετε