Ο Βρετανός συγγραφέας και κωμικός Dominic Frisby μοιράστηκε τους κανόνες που τον βοήθησαν να χάσει 22 κιλά και να αποκτήσει six-pack κοιλιακούς.
Σε μια ανάρτησή του στο X, ο Frisby μοιράστηκε μια φωτογραφία του πριν και μετά την απώλεια βάρους με τη λεζάντα: «Είμαι 54 ετών. Ξαφνικά απέκτησα six-pack. Έχω χάσει 22 κιλά Η μεταβολική μου ηλικία έχει πέσει από τα 57 (όταν ήμουν 51) στα 49. Είμαι σε σούπερ φόρμα. Τι συνέβη;».
10 million views
Who knew getting your kit off on the internet could be so rewarding? https://t.co/Ytzla0lRm3 pic.twitter.com/ptg5lxyW9S
— Dominic Frisby (@DominicFrisby) July 27, 2024
Ο Frisby αποκάλυψε ότι ενώ η απώλεια βάρους του ήταν τυχαία, διαπίστωσε ότι ορισμένοι κανόνες τον βοήθησαν να διατηρήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
«Ήμουν υπέρβαρος, άρχισα να νηστεύω για να χάσω βάρος, ανέπτυξα άλλες συνήθειες και από εκεί ξεκίνησε. Δεν είναι ένα πράγμα που οδήγησε σε αυτό, αλλά το σύνολο πολλών πραγμάτων. Σε περίπτωση που θέλετε να τα χρησιμοποιήσετε, τα μοιράζομαι εδώ», ανέφερε.
Τα 12 βήματα που τον βοήθησαν να χάσει 22 κιλά και να αποκτήσει six-pack
- Ακολουθεί τη δίαιτα 5:2
- Απέχει από φυτικά έλαια
- Κάνει ασκήσεις με μπάρα έλξης
- Χρησιμοποιεί fitness tracker για τον ύπνο
- Μείωσε το αλκοόλ
- Έχει ένα σύντροφο για να τρώνε και να ασκούνται μαζί
- Πίνει μηλόξυδο καθημερινά
- Παίρνει συμπληρώματα και αποφύγει το νερό της βρύσης
- Ασκείται καθημερινά
- Παραλείπει το πρωινό 5 ημέρες και γευματίζει νωρίς
- Έχει μια πρωινή ρουτίνα
- Μετράει θερμίδες
Ακολουθεί τη δίαιτα 5:2 και απέχει από φυτικά έλαια
Η πρώτη σύσταση του Frisby είναι η δίαιτα 5:2, όπου νηστεύετε για δύο μη συνεχόμενες ημέρες την εβδομάδα. Για τον ίδιο, αυτός ήταν ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσει βάρος και να επιτύχει πνευματική διαύγεια. «Παρακολουθήστε βίντεο, ακούστε podcasts, διαβάστε, ενημερωθείτε και μετά κάντε το», συμβούλεψε.
Η αποχή του από φυτικά έλαια όπως ηλιέλαιο, κραμβέλαιο, κανόλα και φοινικέλαιο, καθώς είναι ανθυγιεινά, τον βοήθησε επίσης να χάσει βάρος. Αντίθετα, ο κωμικός ξεκίνησε να χρησιμοποιεί ελαιόλαδο ή βούτυρο.
Κάνει ασκήσεις με μπάρα έλξης, χρησιμοποιεί fitness tracker για τον ύπνο και μείωσε το αλκοόλ
Ο Frisby άρχισε επίσης να κάνει ασκήσεις για να αντιμετωπίσει τον πόνο στον αυχένα από την υπερβολική χρήση υπολογιστή. Το να κρέμεται καθημερινά από μια μπάρα έλξης έχει βελτιώσει τη στάση του σώματος, τον λαιμό, τους ώμους, την πλάτη, τον κορμό και τη συνολική του δύναμη.
My accidental journey to a six-pack.
In the last few years I have gone from this to this.
I’m 54. I’ve suddenly got a 6-pack. Sort of. A 4-pack. I’ve lost 48 pounds (22 kg). My metabolic age has come down from 57 (when I was 51) to 49. I’m super fit.
What happened? pic.twitter.com/kE8WiQH5A7
— Dominic Frisby (@DominicFrisby) July 25, 2024
Ένα fitness tracker τον βοήθησε να βελτιώσει τις συνήθειες του ύπνου του και μείωσε σημαντικά την κατανάλωση αλκοόλ. «Δεν είναι μόνο οι θερμίδες στο αλκοόλ, είναι οι κακές αποφάσεις που παίρνεις μετά το ποτό», σημείωσε.
Έχει ένα σύντροφο για να τρώνε και να ασκούνται μαζί, πίνει μηλόξυδο καθημερινά, παίρνει συμπληρώματα και αποφύγει το νερό της βρύσης
Ο Frisby ανακάλυψε ότι το να έχει σύντροφο που προσέχει την υγεία του τον ενθάρρυνε να υιοθετήσει καλύτερες συνήθειες. Ενώ παραδέχτηκε ότι «δυστυχώς» δεν έχει πια, ο κωμικός είπε ότι το να έχεις κάποιον με τον οποίο τρώτε και ασκείστε παρέα βοήθησε πολύ, προσφέροντας υπευθυνότητα.
Μια καθημερινή δόση από μηλόξυδο μείωσε επίσης την όρεξη του Frisby. «Είναι καλύτερο και φθηνότερο από τα φάρμακα απώλειας βάρους», σημείωσε. Ο Frisby παίρνει, επίσης, διάφορα συμπληρώματα και αποφεύγει το νερό της βρύσης όταν είναι δυνατόν, προτιμώντας το μεταλλικό νερό, αλλά επισημαίνει ότι δεν είναι σίγουρος αν αυτό είχε πραγματικό αποτέλεσμα.
Ασκείται καθημερινά, παραλείπει το πρωινό 5 ημέρες και γευματίζει νωρίς
Η ενασχόληση με κάποια μορφή άσκησης καθημερινά, ακόμα κι αν είναι απλώς ένα περπάτημα, μπορεί επίσης να είναι εξαιρετικά ωφέλιμη. Ο Frisby συνδυάζει cardio, διατάσεις και βάρη, αν και σχεδιάζει να ενσωματώσει περισσότερες προπονήσεις με βάρη.
Προτείνει, ακόμη, να παραλείψετε το πρωινό τις ημέρες που δεν νηστεύετε και να γευματίζετε νωρίς. Συνιστά μια διατροφή πλούσια σε γιαούρτι, κρέας και ψάρι και χωρίς σπορέλαια.
Έχει μια πρωινή ρουτίνα και μετράει θερμίδες
Κάθε πρωί, ο Frisby πίνει επίσης ένα λίτρο νερό, φτιάχνει τσάι και κάθεται στον κήπο για 15 λεπτά απολαμβάνοντας το φως του ήλιου. Αυτή η πρακτική βοηθά στη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών, βελτιώνοντας τον ύπνο του.
Πρόσφατα, άρχισε να μετράει θερμίδες χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή μέτρησης θερμίδων, η οποία βελτίωσε τη διατροφική πειθαρχία του. «Σε τελική ανάλυση, το να χάσεις βάρος είναι βασικά μαθηματικά: λιγότερες θερμίδες και χάνεις βάρος», εξήγησε.
Πρόσθεσε επίσης μια συμβουλή μπόνους: «μάθετε να σηκώνεστε από το έδαφος χωρίς να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας -είναι δείκτης μακροζωίας». Σημείωσε ότι τα οφέλη από αυτή την κίνηση συσσωρεύονται και κάνουν σημαντική διαφορά με την πάροδο του χρόνου.
«Η διατροφή είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Αν δεν το κάνεις σωστά, δεν έχει σημασία πόσο ασκείσαι. Δεν μπορείς να ξεπεράσεις μια κακή διατροφή», κατέληξε ο Frisby.