Πριν από σχεδόν τρία χρόνια, η δασκάλα Jessica Miller πήρε ένα μάθημα που άλλαξε τη ζωή. Η κάτοικος του Κονέκτικατ δεν γνώριζε πως η καθιστική ζωή και οι ανθυγιεινές συνήθειές της συνωμοτούσαν εναντίον της. Μια συνηθισμένη σωματική άσκηση της έδωσε την αφορμή που χρειαζόταν για να αλλάξει νοοτροπία και να χάσει κάτι παραπάνω από 11 κιλά σε έξι μήνες.
«Τίποτα δεν ήταν καλά. Η χοληστερίνη μου ήταν στα ύψη. Η αρτηριακή μου πίεση επίσης. Έπρεπε να χάσω λίγο βάρος», θυμάται η 47χρονη μιλώντας στο TODAY.com.
Ο γιατρός της πρότεινε άσκηση και χάπια για την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη ως δύο τρόπους για να βελτιώσει τη γενική της υγεία, αλλά η Miller παραδέχτηκε ότι δεν θυμάται να παίρνει συχνά φάρμακα. Αντ’ αυτού προσπάθησε να ξεκινήσει περπάτημα.
Ο ημερήσιος αριθμός βημάτων της Miller ήταν σοκαριστικά χαμηλός μέχρι εκείνο το σημείο. «Όσα χρειάζονταν για να φτάσω από το γραφείο μου στην καφετιέρα», ομολόγησε. Αποφασισμένη να κάνει μια αλλαγή, αύξησε την άσκησή της από 10 λεπτά περπάτημα σε 20, κάνοντας τελικά κατά μέσο όρο 10.000 ημερήσια βήματα ή και περισσότερο.
Με το περπάτημα κατάφερε να χάσει πάνω από 11 κιλά και να ελέγξει πίεση και χοληστερόλη
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι το περπάτημα είναι τόσο απλό όσο και ωφέλιμο. Ο καρδιολόγος της Mayo Clinic, Francisco López-Jiménez, δήλωσε πρόσφατα στο Vogue.com, «Το περπάτημα είναι ένας από τους ευκολότερους, πιο προσιτούς και πιο αποτελεσματικούς τύπους σωματικής δραστηριότητας που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι».
Και αποδείχθηκε πράγματι αποτελεσματικό, καθώς μέσα σε έξι μήνες, η Miller όχι μόνο έχασε 11,5 κιλά, αλλά είδε σημαντικές πτώσεις στην αρτηριακή της πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης. «Ξέρω ότι αυτό με βοήθησε. Προσπαθώ να τρώω καλύτερα, αλλά μου αρέσει να τρώω. Κυρίως, αποδίδω την απώλεια βάρους μου στο περπάτημα», ανέφερε η ίδια.
Πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι το περπάτημα 5.000 βημάτων τρεις φορές την εβδομάδα για δύο χρόνια θα μπορούσε να προσθέσει τρία χρόνια στο προσδόκιμο ζωής ενός ατόμου και να μειώσει το κόστος υγειονομικής περίθαλψης έως και 13%.
Η πρωινή της ρουτίνα που της προσφέρει κίνητρο να συνεχίσει
Η Miller συνήθως σηκώνεται γύρω στις 5 π.μ., περπατώντας έξω όταν είναι δυνατόν και σε εσωτερικούς χώρους στο εμπορικό κέντρο όταν πέφτουν οι θερμοκρασίες κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Χρησιμοποιεί ηχητικά βιβλία για να έχει κίνητρα, περιορίζοντας την ακρόαση στον χρόνο που αφιερώνει περπατώντας. «Αν θέλω να ακούσω την ιστορία του βιβλίου, πρέπει να περπατάω».
Η ρουτίνα του να περπατά αμέσως μόλις ξυπνά είναι σύμφωνη με τις συστάσεις των ειδικών για το πότε πρέπει να περπατάμε. «Αν μπορούμε να επιλέξουμε, η ανατολή και η δύση του ηλίου έχουν κάποια επιπλέον οφέλη», είπε η βιολόγος Tamara Pazos στη Vogue. και πρόσθεσε:
«Οι ώρες αυτές ευθυγραμμίζονται με τους κιρκάδιους ρυθμούς στα υπόλοιπα όργανα του σώματος. Ολόκληρο το σώμα μας λειτουργεί με ρυθμικό τρόπο σύμφωνα με τη ρουτίνα μας, κρατώντας μας ενεργούς κατά τη διάρκεια της ημέρας και χαλαρώνοντας για μια καλή ξεκούραση τη νύχτα», πρόσθεσε.
Επίσης, αντικατέστησε την οδήγηση με το περπάτημα όποτε μπορεί. «Σκέφτηκα ότι δεν περπατάω για να πάω κάπου, και αυτό είναι περίεργο. Δεν ήθελα να με δει κανείς να περπατάω, γιατί θα νόμιζαν ότι δεν μπορώ να οδηγήσω. Τώρα προσπαθώ να το κάνω και αν περπατήσω για να πάω κάπου πρέπει και να γυρίσω με τα πόδια. Αυτό με αναγκάζει να περπατάω περισσότερο», περιγράφει η 47χρονη.
Το περπάτημα τη βοήθησε να μειώσει τους καφέδες
Και την ώρα που ο αριθμός των βημάτων της έχει εκτοξευθεί, οι καφέδες της έχουν μειωθεί. η Miller που κάποτε έπινε 20 φλιτζάνια καφέ την ημέρα, το μείωσε σταδιακά σε δύο, προσπαθώντας να ενυδατώνεται με ένα μπουκάλι νερό πριν από το πρώτο της φλιτζάνι και ενσωματώνοντας ποικιλίες ντεκαφεϊνέ στην καθημερινότητά της.
Η 47χρονη λέει ότι το περπάτημα τη βοήθησε να απαλλαγεί από το δεκανίκι της καφεΐνης, «Η άσκηση με κάνει να νιώθω καλύτερα με τον εαυτό μου και βελτιώνει τη διάθεσή μου, κάτι που με κάνει να μην θέλω να φάω πρόχειρο φαγητό ή να πίνω καφέ» καταλήγει.