Ο μέσος άνθρωπος αποβάλλει αέρια έως και 20 φορές την ημέρα. Η παραγωγή αερίων είναι ένα φυσιολογικό μέρος της πεπτικής διαδικασίας. Ωστόσο, ορισμένοι παράγοντες μπορούν να σας κάνουν να παράγετε αέρια που μυρίζουν άσχημα, όπως οι τροφές που καταναλώνετε, η δυσκοιλιότητα ή οι τροφικές δυσανεξίες.
Είτε η μυρωδιά θυμίζει χαλασμένα αυγά είτε κάποια άλλη έντονη δυσοσμία, το να έχετε πιο δύσοσμα αέρια από το συνηθισμένο μπορεί να είναι ντροπιαστικό, αλλά συνήθως δεν είναι επιβλαβές.
Δυσάρεστα νέα για όσους κρατούν τα «αέρια» τους – Πώς αποβάλλονται από το στόμα, σύμφωνα με ειδικό
7 λόγοι που έχετε αέρια που μυρίζουν
Ας δούμε αναλυτικά γιατί μυρίζουν άσχημα τα αέρια σας:
1. Τροφές πλούσιες σε ίνες
2. Δυσανεξία σε τροφές
3. Δυσκοιλιότητα
4. Φάρμακα
5. Βακτήρια και λοιμώξεις του πεπτικού συστήματος
6. Καρκίνος του παχέος εντέρου
7. Βαριατρική Χειρουργική
1. Τροφές πλούσιες σε ίνες
Ορισμένες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες μπορεί να προκαλέσουν δύσοσμα αέρια. Παραδείγματα τέτοιων τροφών περιλαμβάνουν:
- Σπαράγγια
- Φασόλια
- Μπρόκολο
- Λάχανο
- Κουνουπίδι
- Όσπρια (π.χ. φακές, αρακάς, ρεβίθια)
- Δημητριακά ολικής άλεσης
Αυτές οι τροφές περιέχουν αδιάλυτες ίνες. Σε αντίθεση με τις διαλυτές ίνες, οι οποίες διαλύονται στο νερό και απορροφώνται από το σώμα, οι αδιάλυτες ίνες επεξεργάζονται από το μικροβίωμα του εντέρου μέσω ζύμωσης, με αποτέλεσμα την παραγωγή αερίων.
Ορισμένες τροφές, όπως τα όσπρια, τα φασόλια, το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και τα σπαράγγια, περιέχουν ραφινόζη, ένα σύνθετο σάκχαρο που το σώμα σας δεν μπορεί να διασπάσει, γεγονός που οδηγεί σε επιπλέον παραγωγή αερίων.
Τα 4 φαγητά που προκαλούν «αέρια» και είναι καλό να αποφύγετε
2. Δυσανεξία σε τροφές
Η δυσανεξία είναι μια ανεπιθύμητη αντίδραση σε ένα συγκεκριμένο είδος τροφής, συνήθως λόγω της αδυναμίας ή της περιορισμένης ικανότητας πέψης ή απορρόφησης ορισμένων τροφών ή συστατικών. Κάποιες από τις πιο κοινές τροφικές δυσανεξίες που προκαλούν αέρια και άλλα γαστρεντερικά προβλήματα περιλαμβάνουν:
- Δυσανεξία στη λακτόζη: Τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη δεν παράγουν αρκετό ένζυμο λακτάση, το οποίο βοηθά στην πέψη της λακτόζης (το σάκχαρο που βρίσκεται στο γάλα).
- Μη σχετιζόμενη με κοιλιοκάκη ευαισθησία στη γλουτένη: Τα άτομα με μη κοιλιοκάκη δυσανεξία στη γλουτένη έχουν προβλήματα στην πέψη της γλουτένης, μιας πρωτεΐνης στα δημητριακά.
- Δυσανεξία στη φρουκτόζη: Τα άτομα με δυσανεξία στη φρουκτόζη δεν έχουν την πρωτεΐνη που είναι απαραίτητη για τη διάσπαση της φρουκτόζης, μιας σακχαρώδους ένωσης που βρίσκεται φυσικά σε φρούτα και λαχανικά.
- Δυσανεξία στους FODMAPs: Τα άτομα με δυσανεξία στους FODMAPs, που περιγράφουν μια ομάδα υδατανθράκων βραχείας αλυσίδας που απορροφώνται ελάχιστα στο λεπτό έντερο και ζυμώνονται γρήγορα από την μικροβιακή χλωρίδα του εντέρου, δυσκολεύονται να χωνέψουν τους ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες.
3. Δυσκοιλιότητα
Τα δύσοσμα αέρια μπορεί να είναι σύμπτωμα δυσκοιλιότητας όταν έχετε λιγότερες από δύο ή τρεις κενώσεις την εβδομάδα.
Η δυσκοιλιότητα προκαλεί τα κόπρανα να παραμένουν στο πεπτικό σας σύστημα περισσότερο από το φυσιολογικό. Όσο περισσότερο παραμένουν τα κόπρανα, τόσο περισσότερο τα βακτήρια στο παχύ σας έντερο προσπαθούν να διασπάσουν τα σάκχαρα στα απόβλητα μέσω ζύμωσης, που δημιουργεί αέρια. Όσο περισσότερο παραμένουν τα κόπρανα στο παχύ έντερο, τόσο περισσότερα αέρια παράγετε.
4. Φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν την πέψη, να διαταράξουν το μικροβίωμα του εντέρου ή να ενισχύσουν τη δυσκοιλιότητα ή τη διάρροια, με αποτέλεσμα δύσοσμα αέρια.
Παραδείγματα φαρμάκων που μπορεί να συμβάλλουν σε αυτό περιλαμβάνουν:
- Αντιόξινα
- Αντιβιοτικά
- Φάρμακα που δρουν στο νευρικό σύστημα (αντιχολινεργικά φάρμακα, που εμποδίζουν την ακετυλοχολίνη)
- Αντικαταθλιπτικά
- Αναστολείς διαύλων ασβεστίου (φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις)
- Φάρμακα χημειοθεραπείας
- Φάρμακα κατά της διάρροιας, όπως το Imodium (λοπεραμίδη) ή το Kaopectate (βισμούθιο υποσαλικυλικό)
- Συμπληρώματα φυτικών ινών και διογκωτικά, όπως το Citrucel (μεθυλοκυτταρίνη) και το Metamucil (ψύλλιο)
- Συμπληρώματα σιδήρου
- Καθαρτικά
- Πολυβιταμίνες
- Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDs), όπως η Ασπιρίνη ή το Advil (ιβουπροφαίνη)
- Παυσίπονα οπιοειδούς τύπου
5. Βακτήρια και λοιμώξεις του πεπτικού συστήματος
Τα παρακάτω είδη βακτηρίων και λοιμώξεων του πεπτικού συστήματος μπορεί να προκαλέσουν δύσοσμα αέρια:
Γαστρεντερίτιδα: Η γαστρεντερίτιδα, γνωστή και ως «γρίπη του στομάχου», προκαλεί φλεγμονή στο στομάχι και τα έντερα, οδηγώντας σε αυξημένα αέρια και άλλα συμπτώματα.
Υπερανάπτυξη βακτηρίων στο λεπτό έντερο: Τα βακτήρια και οι λοιμώξεις στο πεπτικό σύστημα μπορούν να αυξήσουν τα βακτήρια στο λεπτό έντερο, προκαλώντας προβλήματα όπως διάρροια, ακούσια απώλεια βάρους και υπερβολικά αέρια.
Δυσβίωση του εντέρου: Η δυσβίωση του εντέρου είναι ανισορροπία των μικροοργανισμών στο γαστρεντερικό σας σύστημα. Μπορεί να προκληθεί από υπερβολική ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων ή από ανεπάρκεια ευεργετικών βακτηρίων στο πεπτικό σας σύστημα.
Έντερο: Πώς να μην μυρίζουν άσχημα τα αέρια, σύμφωνα με γαστρεντερολόγο του Χάρβαρντ
6. Καρκίνος του παχέος εντέρου
Αν και τα δύσοσμα αέρια συνήθως δεν προκαλούν ανησυχία, η υπερβολική παραγωγή αερίων μπορεί να είναι σημάδι καρκίνου του παχέος εντέρου.
Έρευνες δείχνουν ότι τα καρκινικά κύτταρα του παχέος εντέρου παράγουν μεγάλες ποσότητες υδρόθειου, ενός αερίου με έντονη μυρωδιά που θυμίζει «χαλασμένο αυγό».
Επιπλέον, δύσοσμα αέρια μπορεί να εμφανιστούν όταν ένας όγκος από καρκίνο του παχέος εντέρου προκαλεί σημαντική απόφραξη του εντέρου. Ανάλογα με το μέγεθος και τη θέση, η απόφραξη μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να αποβάλλετε αέρια ή κόπρανα, προκαλώντας τη συσσώρευση αερίων που γίνονται δύσοσμα όσο περισσότερο παραμένουν στο παχύ σας έντερο.
7. Βαριατρική Χειρουργική
Μετά από βαριατρική χειρουργική (χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους), ορισμένοι άνθρωποι εμφανίζουν αύξηση στα δύσοσμα αέρια λόγω μιας κατάστασης που ονομάζεται σύνδρομο dumping.
Οι κοιλιακές κράμπες, η διάρροια και τα αέρια είναι σημάδια πρώιμου συνδρόμου dumping, το οποίο εμφανίζεται όταν μια πυκνή μάζα τροφής «πέφτει» στο λεπτό έντερο νωρίτερα από το φυσιολογικό στάδιο της πέψης.
Πότε τα αέρια και το φούσκωμα κρύβουν κάτι ανησυχητικό – 7 σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσετε
Πότε να επικοινωνήσετε με γιατρό;
Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα δύσοσμα αέρια είναι μέρος της φυσιολογικής λειτουργίας του σώματος και δεν προκαλούν ανησυχία. Ωστόσο, αν υπάρχει επιμονή, μπορεί να υποδηλώνουν υποκείμενο πρόβλημα υγείας ή την ανάγκη για αλλαγές στη διατροφή σας.
Επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία υγείας ή έναν γαστρεντερολόγο αν τα αέρια συνοδεύονται από οποιοδήποτε από τα παρακάτω συμπτώματα:
- Αίμα στα κόπρανα
- Δυσκοιλιότητα
- Διάρροια
- Πυρετό
- Καούρα
- Ναυτία
- Λιπαρά, δύσοσμα κόπρανα
- Επίμονο πόνο στο στομάχι ή το ορθό
- Συμπτώματα που αλλάζουν ή γίνονται πιο έντονα
- Θεραπείες που λειτουργούσαν αλλά πλέον δεν είναι αποτελεσματικές
- Ακούσια απώλεια βάρους
Πώς να αντιμετωπίσετε τα αέρια στο σπίτι
Οι φυσικές θεραπείες για την ανακούφιση από τα αέρια περιλαμβάνουν:
- Γλυκάνισο
- Κύμινο
- Τσάι χαμομηλιού
- Κόλιανδρο
- Μάραθο
- Τσάι μέντας
- Κουρκουμά
Δυσκοιλιότητα: Η Νο1 συμβουλή για καλύτερες κενώσεις του εντέρου, σύμφωνα με γαστρεντερολόγους
Συμβουλές για την πρόληψη των δύσοσμων αερίων
Ανάλογα με την αιτία των δύσοσμων αερίων, μπορείτε να τα προλάβετε ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές:
- Προσθέστε τροφές πλούσιες σε ίνες στη διατροφή σας σταδιακά: Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συνιστά να αυξάνετε τη συνολική πρόσληψη φυτικών ινών κατά όχι περισσότερο από 5 γραμμάρια την ημέρα έως ότου φτάσετε την επιθυμητή πρόσληψη.
- Αποφύγετε την κατάποση επιπλέον αέρα: Ο αέρας που καταπίνεται από τη μάσηση τσίχλας ή την κατανάλωση ανθρακούχων ποτών μπορεί να αυξήσει την παραγωγή αερίων.
- Μείνετε ενυδατωμένοι: Το νερό και άλλα μη ζαχαρούχα, μη ανθρακούχα ροφήματα βοηθούν στην απαλότητα των κοπράνων, επιτρέποντας στις ίνες να δεσμευτούν και αποτρέποντας τη σκλήρυνσή τους.
- Μειώστε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θείο: Περιορίστε ή εξαλείψτε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ενώσεις θείου που συμβάλλουν στη δύσοσμη μυρωδιά, όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά, το κρεμμύδι και το σκόρδο.
- Αντιμετωπίστε την καταρροή: Μια καταρροή μπορεί να σας κάνει να καταπίνετε περισσότερο αέρα από το συνηθισμένο, συμβάλλοντας στην παραγωγή αερίων.
- Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα: Έρευνες δείχνουν ότι 10 έως 15 λεπτά ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας—όπως ένας περίπατος μετά το φαγητό—απελευθερώνουν παγιδευμένα αέρια καλύτερα από τα φάρμακα.
- Διαχειριστείτε τις δυσανεξίες σας στις τροφές: Αν έχετε τροφική δυσανεξία, ελέγξτε την πρόσληψη λακτόζης, γλουτένης, σορβιτόλης, φρουκτόζης ή άλλων συστατικών.