Δυσκοιλιότητα: Η στάση στην τουαλέτα που σας λύνει αμέσως το πρόβλημα
Όλο Υγεία
Έχετε δοκιμάσει τα πάντα και το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας επιμένει; Μάλλον πρέπει να αλλάξετε… στάση απέναντι στο πρόβλημα ώστε να απαλλαγείτε μια για πάντα από τη δυσκοιλιότητα. Δείτε πως η στάση του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει.
Η πρωινή επίσκεψη στην τουαλέτα δεν είναι κάτι που απασχολεί ιδιαίτερα τους περισσότερους ούτε τους προβληματίζει η στάση που θα πάρουν κατά την αφόδευση. Πηγαίνουν στην τουαλέτα, κάθονται και η βαρύτητα σε συνδυασμό με μια μικρή προσπάθεια κάνει όλα τα άλλα. Σωστά; Μάλλον όχι, αφού η στάση σας στην τουαλέτα μπορεί να σας προκαλέσει δυσκοιλιότητα στο μέλλον.
Οι άνθρωποι για αιώνες «ενεργούνταν» με διαφορετικό τρόπο από ό,τι εμείς σήμερα. Μόλις πρόσφατα αρχίσαμε να καθόμαστε στις τουαλέτες και οι ειδικοί λένε ότι αυτή η στάση καθιστά πιο δύσκολο να εκκενώσουμε πλήρως το έντερο μας.
Όταν πηγαίνετε για να κάνετε την «ανάγκη» σας, υποτίθεται ότι χαλαρώνετε τους μύες πυελικού σας εδάφους, δηλαδή, τους μύες που υποστηρίζουν τα έντερα σας, την ουροδόχο κύστη σας και τα άλλα όργανα μέσα στη λεκάνη σας. Το να κάθεσαι σε κάνει να σφίγγεις αντί να χαλαρώνεις αυτούς τους μύες και αυτό δυσχεραίνει τη διαδικασία κένωσης του εντέρου.
Η αλλαγή στην τουαλέτα που θα βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα
Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς την τουαλέτα —μπορείτε απλώς να αλλάξετε τον τρόπο που κάθεστε σε αυτήν. Δείτε πώς μπορείτε να βάλετε το σώμα σας στη βέλτιστη θέση για πλήρη… ανακούφιση:
Καθίστε με τα γόνατά σας λυγισμένα ψηλότερα από τους γοφούς σας Αυτή η θέση σας βοηθά να ισιώσετε τον ορθό και το περιεχόμενο των εντέρων να κινηθεί προς τα κάτω για να φύγει από το σώμα σας. Χαλαρώνει επίσης τους μύες γύρω από το ορθό σας, ώστε να μην χρειάζεται να καταπονηθείτε.
Κρατήστε τα πόδια σας ίσια Ίσως χρειαστεί να τοποθετήσετε τα πόδια σας σε ένα υποπόδιο για να κρατήσετε τα γόνατά σας πάνω από τους γοφούς σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν τα πόδια σας δεν φτάνουν στο πάτωμα.
Γείρε ελαφρώς προς τα εμπρός Ακουμπήστε τους πήχεις σας στους μηρούς καθώς γέρνετε προς τα εμπρός, κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη ίσια. Το βάρος του σώματός σας θα ασκήσει επιπλέον πίεση στο παχύ έντερο για να το βοηθήσει να αδειάσει.
Πάρε μια βαθιά ανάσα Η εισπνοή από το στόμα σας βοηθά στην πρόληψη της καταπόνησης και εμποδίζει τη σύσφιξη του πυελικού εδάφους σας.
Αφήστε την κοιλιά σας να προβάλλει προς τα έξω Στηρίξτε καθώς εισπνέετε και σπρώξτε την κοιλιά σας προς τα έξω, αλλά μην σφίγγετε το στομάχι σας.
Χαλαρώστε τον σφιγκτήρα του πρωκτού σας Αυτό θα βοηθήσει να αφήσετε τα κόπρανα να φύγουν. Πάρτε μια βαθιά ανάσα για να αυξήσετε την πίεση στο στομάχι σας και πιέστε προς τα κάτω τον πρωκτό σας.
