Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι απογοητευτική και επώδυνη, αλλά υπάρχουν μερικά εύκολα κόλπα που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι για να πάτε στην τουαλέτα. Ένας γιατρός μοιράστηκε τρεις απλές τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε αν έχετε δυσκοιλιότητα.
Με πολλούς παράγοντες να συμβάλλουν σε αυτό το δυσάρεστο φαινόμενο, πρόκειται για κάτι που βιώνουν πολλοί άνθρωποι κάποια στιγμή στη ζωή τους. Ενώ η αλλαγή αυτών των παραγόντων, όπως η τροποποίηση της διατροφής σας, θα μπορούσε να είναι ένας τρόπος για να σταματήσετε τα συμπτώματα, αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό.
Αν ισχύει αυτό, ο ειδικός προσφέρει κάποιες πιθανές εναλλακτικές λύσεις. Μιλώντας στην πλατφόρμα κοινωνικής δικτύωσης TikTok, ο γιατρός Karan Rajan, αποκάλυψε τρία πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Έδωσε τις συμβουλές του αντιδρώντας σε έναν άλλο δημιουργό που πρότεινε στους ανθρώπους να δοκιμάσουν μια πλάκα δόνησης που κουνά το σώμα σας από τη μία πλευρά στην άλλη.
Αν και ο Dr Raj είπε ότι αυτό μπορεί πραγματικά να λειτουργήσει, πρόσθεσε ότι είναι «ακριβό και εξαιρετικά μη πρακτικό». Αντίθετα, μοιράστηκε τις τρεις «βολικές μεθόδους» του για να ενεργοποιήσετε το έντερό σας.
@dr.karanrExpert level toilet hacks♬ original sound – Dr Karan Raj
1. Τεχνική εκκρεμούς
Ο Dr Raj πρότεινε να δημιουργήσετε ταλάντωση μόνοι σας χρησιμοποιώντας την τεχνική του εκκρεμούς. «Αυτό περιλαμβάνει γενικά το να κουνιέστε μπρος-πίσω στην τουαλέτα», εξήγησε.
«Αυτή η κίνηση μπορεί να προκαλέσει μηχανική διέγερση για την αύξηση της κινητικότητας του παχέος εντέρου. Και η φάση κλίσης προς τα εμπρός της κίνησης χαλαρώνει τον πυελικό σας μυ επειδή μιμείται σε κάποιο βαθμό τη φυσική στάση του καθίσματος σε χαμηλό ύψος».
2. Μασάζ στην κοιλιά
Το μασάζ στην κοιλιά με συγκεκριμένη κατεύθυνση μπορεί να σας βοηθήσει να πάτε στην τουαλέτα. Ο Dr Raj εξήγησε: «Μπορείτε επίσης να γίνετε ο δικός σας θεραπευτής μασάζ».
«Υπάρχουν ενδείξεις ότι τα κοιλιακά μασάζ με κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα μπορούν να βοηθήσουν. Αλλά βεβαιωθείτε πάντα ότι κινείστε από δεξιά προς τα αριστερά, ακολουθώντας την πορεία των εντέρων σας για να διεγείρετε την περισταλτικότητα και την προώθηση των περιττωμάτων».
Το πικρό αλάτι που ανακουφίζει από πόνο, πρήξιμο, δυσκοιλιότητα και στρες και βοηθά στον ύπνο
3. Εκπνοές
Τέλος, συνέστησε έντονες εκπνοές, σαν να φουσκώνετε ένα μπαλόνι. «Μια άλλη απλή τεχνική περιλαμβάνει την ενίσχυση της σύνδεσης μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου σας», πρόσθεσε.
«Αυτή απαιτεί να δώσετε έμφαση στην εκπνοή. Ένα απλό κόλπο για αυτό είναι να φανταστείτε ότι φουσκώνετε ένα μπαλόνι ή σβήνετε κεριά. Αυτή η τεχνική διαφραγματικής αναπνοής διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο για να βοηθήσει στον καλύτερο συντονισμό της χαλάρωσης των πυελικών μυών σας».
Ποιες είναι οι αιτίες για τη δυσκοιλιότητα
Οι πιο γνωστές αιτίες δυσκοιλιότητας είναι οι εξης:
- Η ανεπαρκής κατανάλωση φυτικών ινών, που βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά
- Η ανεπαρκής κατανάλωση υγρών
- Η μειωμένη κινητικότητα και η παρατεταμένη καθιστική ή ξαπλωμένη στάση
- Η έλλειψη άσκησης
- Η συχνή αγνόηση της επιθυμίας για τουαλέτα
- Η αλλαγή διατροφής ή καθημερινής ρουτίνας
- Η παρενέργεια φαρμάκων
- Το άγχος, το στρες ή η κατάθλιψη
«Είμαι γαστρεντερολόγος – Τρώω 6 φρούτα για να σταματήσω τη δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα»
Θα πρέπει να επισκεφθείτε τον γιατρό σας αν:
- Είστε δυσκοίλιοι και δεν βελτιώνεται με θεραπεία
- Είστε συχνά δυσκοίλιοι
- Είστε συχνά φουσκωμένοι
- Έχετε αίμα στα κόπρανά σας
- Χάσατε βάρος χωρίς προσπάθεια
- Είστε δυσκοίλιοι και αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι
- Παίρνετε φάρμακα που προκαλούν δυσκοιλιότητα, όπως τα οπιοειδή παυσίπονα
- Παρατηρείτε ξαφνικές αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου σας
- Έχετε κοιλιακό πόνο