Θέλετε να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα να αναρρώσετε από τη γρίπη και να προλάβετε πέτρες στα νεφρά και ουρολοιμώξεις ; Η λύση μπορεί να κρύβεται στη στάση ύπνου σας. Σύμφωνα με ειδικούς, ο τρόπος που κοιμάστε μπορεί να επηρεάσει την πέψη, την αναπνοή και τη συνολική διαδικασία ανάρρωσης, βοηθώντας το σώμα σας να καταπολεμήσει πιο αποτελεσματικά διάφορες κοινές παθήσεις.
Έχετε δυσκοιλιότητα; Πότε πρέπει να πάρετε συμπλήρωμα φυτικών ινών
Η καλύτερη στάση ύπνου που βοηθά στη δυσκοιλιότητα
Τόσο ο ανεπαρκής όσο και ο υπερβολικός ύπνος σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιας δυσκοιλιότητας. Συγκεκριμένα, οι συμμετέχοντες έρευνας που έγινε από το Frontiers in Neurology, εκείνοι που κοιμούνταν λιγότερο από 7 ώρες ή περισσότερο από 9 ώρες την ημέρα παρουσίασαν υψηλότερα ποσοστά δυσκοιλιότητας σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνταν 7-9 ώρες. Αυτά τα ευρήματα υπογραμμίζουν τη σημασία της διατήρησης μιας υγιούς διάρκειας ύπνου για την πρόληψη της χρόνιας δυσκοιλιότητας.
Ωστόσο, πέρα από τη διάρκεια του ύπνου σημαντικό ρόλο παίζει και η στάση που επιλέγουμε. Για παράδειγμα, αν υποφέρετε από βραδυκίνητο πεπτικό σύστημα, η σύμβουλος ύπνου Lisa Artis συνιστά να κοιμάστε στο αριστερό σας πλευρό.
«Αυτή η στάση ενθαρρύνει τη φυσική ροή της τροφής και των αποβλήτων μέσω του πεπτικού σας συστήματος», εξηγεί.
«Η βαρύτητα βοηθά τη μετακίνηση των αποβλήτων από το λεπτό στο παχύ έντερο πιο αποτελεσματικά».
Αντίθετα, το να κοιμάστε ανάσκελα μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, επιβραδύνοντας την πέψη και πιθανώς παρατείνοντας τη δυσκοιλιότητα.
Με την ίδια λογική, όσοι υποφέρουν από διάρροια θα πρέπει να δοκιμάσουν να κοιμηθούν στη δεξιά τους πλευρά.
«Αυτή η στάση μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των κενώσεων, βοηθώντας τις να παραμείνουν για περισσότερο χρόνο στο κατώτερο τμήμα του πεπτικού συστήματος, αποτρέποντας την υπερβολικά γρήγορη μετακίνησή τους στο παχύ έντερο», προσθέτει η Artis.
Η ίδια, ως αναπληρώτρια διευθύνουσα σύμβουλος του The Sleep Charity, συμβουλεύει επίσης να λαμβάνουμε υπόψη τη στάση ύπνου μας όταν αντιμετωπίζουμε άλλες κοινές παθήσεις, όπως το κρυολόγημα, τη γρίπη και τις ουρολοιμώξεις.
Ποια είναι η καλύτερη στάση ύπνου για ουρολοιμώξεις και πέτρες στα νεφρά;
Για τις ουρολοιμώξεις, η Artis συνιστά είτε τη στάση εμβρύου (κουλουριασμένοι στο πλάι) είτε τον ύπνο ανάσκελα με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά.
Αυτό βοηθά στη μείωση της πίεσης στην ουροδόχο κύστη, μειώνοντας την ενόχληση.
Επιπλέον, συμβουλεύει τις γυναίκες που θέλουν να αποφύγουν τις ουρολοιμώξεις να αποφεύγουν τη χρήση στενών εσωρούχων, όπως τα στρινγκ, κατά τη διάρκεια του ύπνου.
«Το E. coli, το πιο κοινό βακτήριο του εντέρου και βασική αιτία των ουρολοιμώξεων, μπορεί εύκολα να προσκολληθεί στο πίσω μέρος ενός στρινγκ», εξηγεί.
«Ακόμη και μικρές κινήσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να προκαλέσουν μετατόπιση του υφάσματος, μεταφέροντας το E. coli επικίνδυνα κοντά στην κολπική περιοχή».
Για άτομα επιρρεπή σε πέτρες στα νεφρά, η Artis προτείνει να αλλάζουν τακτικά πλευρό κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Αυτή η σύσταση βασίζεται σε μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας, η οποία έδειξε ότι το 76% των ασθενών με υποτροπιάζουσες πέτρες στα νεφρά, τις ανέπτυξαν στο νεφρό που αντιστοιχούσε στην προτιμώμενη πλευρά ύπνου τους.
Ο σωστός ύπνος βοηθά στην ταχύτερη ανάρρωση
Η Artis, η οποία συνεργάστηκε με την εταιρεία στρωμάτων Simba για τη δημιουργία αυτών των οδηγιών, τονίζει τη σημασία ενός καλού ύπνου στην ανάρρωση από ασθένειες.
«Οκτώ ώρες αδιάλειπτου ύπνου βοηθούν το σώμα να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις, επιταχύνοντας την ανάρρωση και αποκαθιστώντας την ενέργεια».
Χωρίς αρκετό ύπνο, ξυπνάμε κουρασμένοι και ευερέθιστοι, κάτι που κάνει ακόμη πιο δύσκολη την ανάρρωση.