Η δυσκοιλιότητα είναι τόσο συχνή που απασχολεί περίπου το 16% των ενηλίκων στην Ελλάδα, με έναν στους πέντε Έλληνες να έχουν αντιμετωπίσει το πρόβλημα τουλάχιστον μια φορά στη ζωή τους. Επειδή, λοιπόν, αυτή η κατάσταση που συνοδεύεται από φούσκωμα και δυσάρεστες ενοχλήσεις είναι ένας συνδυασμός που μάλλον θα προτιμούσατε να αποφύγετε, οι επιστήμονες έχουν αναδείξει ορισμένα συμπληρώματα διατροφής ως κατάλληλα για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Ποια είναι και πώς λειτουργούν;
5 συμπληρώματα για να ανακουφίσετε φυσικά τη δυσκοιλιότητα
Αν και μπορεί να μην λειτουργήσουν αμέσως, με λίγη υπομονή, οι σωστές επιλογές στα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε πιο ανάλαφροι και να συμβάλουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Η Sandhya Shukla, γαστρεντερολόγος στο Atlantic Coast Gastroenterology, αποκαλύπτει στο Eating Well τις κορυφαίες συστάσεις της για συμπληρώματα για τη δυσκοιλιότητα.
- Φλοιός ψυλλίου
- Προβιοτικά
- Οξείδιο του μαγνησίου
- Πολυαιθυλενογλυκόλη
- Δαμάσκηνα και χυμός δαμάσκηνου
1. Φλοιός ψυλλίου
Με την αυξανόμενη δημοτικότητά του στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ο φλοιός ψυλλίου μπορεί να φαίνεται σαν ένα πολύ σύγχρονο συμπλήρωμα. Η αλήθεια, όμως, είναι ότι χρησιμοποιείται στην ιατρική της Αγιουρβέδα ως φυσική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα εδώ και χιλιάδες χρόνια. Τι το κάνει τόσο αποτελεσματικό; Ο φλοιός ψυλλίου είναι πλούσιος σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες δημιουργούν μια λεία ουσία που μοιάζει με γέλη στον πεπτικό σωλήνα που συγκρατεί το νερό. Αυτό, με τη σειρά του, κάνει τα κόπρανα να περνούν πιο εύκολα από το έντερο.
Εκτός από την ικανότητα του ψυλλίου να συγκρατεί το νερό, η έρευνα αποκαλύπτει ότι μπορεί επίσης να προάγει τις φυσιολογικές κινήσεις του εντέρου επηρεάζοντας θετικά τη μικροχλωρίδα του, δηλαδή τα τρισεκατομμύρια βακτήρια που ρυθμίζουν ένα υγιές πεπτικό σύστημα. Για παράδειγμα, μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα φλοιού ψυλλίου για τέσσερις εβδομάδες οδήγησαν σε ευεργετικές αλλαγές στη μικροχλωρίδα του εντέρου των ατόμων με δυσκοιλιότητα. Και μια άλλη παλαιότερη μελέτη ανέφερε παρόμοιες βελτιώσεις σε μόλις μία εβδομάδα.
Απλώς σημειώστε ότι ο φλοιός ψυλλίου μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες σε μερικούς ανθρώπους. Η Shukla αναφέρει ότι το αίσθημα φουσκώματος είναι ιδιαίτερα συχνό. Ίσως είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια μικρή δόση για να δοκιμάσετε την ανοχή σας σταδιακά. Επίσης, καλό είναι να γνωρίζετε ότι ενώ τα συμπληρώματα που περιέχουν αδιάλυτες φυτικές ίνες μπορεί να ισχυρίζονται ότι ανακουφίζουν τη δυσκοιλιότητα, μπορούν στην πραγματικότητα να κάνουν τα πράγματα χειρότερα. Επομένως, χρησιμοποιήστε ψύλλιο που περιέχει διαλυτές φυτικές ίνες.
2. Προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι ευεργετικά, ζωντανά βακτήρια που μπορεί να αποτελέσουν ένα φθηνό, μη συνταγογραφούμενο μέσο για τη διατήρηση ενός υγιούς εντέρου. Ακολουθεί μια συμβουλή, ωστόσο: μην επιλέγετε οποιοδήποτε προβιοτικό. Η τρέχουσα έρευνα δείχνει ότι ορισμένα προβιοτικά στελέχη μπορεί να είναι πιο χρήσιμα από άλλα για συγκεκριμένα θέματα υγείας, μεταξύ των οποίων και η δυσκοιλιότητα.
Ένα γνωστό ο Lactobacillus reuteri. Λειτουργεί κάνοντας το έντερό σας να κινείται, βοηθώντας σας να πηγαίνετε πιο συχνά τουαλέτα. Επομένως, αναζητήστε αυτό το στέλεχος ή ρωτήστε το γιατρό σας εάν ένα άλλο στέλεχος μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς.
3. Οξείδιο του μαγνησίου
Το μαγνήσιο συχνά αναγνωρίζεται ως προληπτικό της δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, με τόσες πολλές μορφές αυτού του μετάλλου στα ράφια των καταστημάτων, μπορεί να είναι δύσκολο να διακρίνει κανείς ποια είναι η καλύτερη. Η Shukla συνιστά το οξείδιο του μαγνησίου. Όπως και ο φλοιός του ψυλλίου, το οξείδιο του μαγνησίου αντλεί περισσότερο νερό στα κόπρανα, διατηρώντας τα κόπρανα μαλακά για να βοηθήσει στην ευκολότερη εκκένωση.
Αυτή η μορφή μαγνησίου μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη θεραπεία της χρόνιας δυσκοιλιότητας που δεν έχει γνωστή αιτία (γνωστή και ως ιδιοπαθής δυσκοιλιότητα). Η Αμερικανική Γαστρεντερολογική Εταιρεία και το Αμερικανικό Κολλέγιο Γαστρεντερολογίας δημοσίευσαν πρόσφατα νέες οδηγίες που συνιστούν το οξείδιο του μαγνησίου ως φαρμακολογική θεραπεία για την ιδιοπαθή δυσκοιλιότητα.
Η Shukla αναφέρει ότι μπορείτε να βρείτε οξείδιο του μαγνησίου σε διαφορετικές περιεκτικότητες. «Συνήθως συνιστώ να ξεκινήσετε με 200 ή 250 χιλιοστόγραμμα ανά ημέρα και να αυξήσετε το μέγιστο σε 1.000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα». Σημειώνει επίσης ότι τα άτομα με μειωμένη νεφρική λειτουργία θα πρέπει να αποφεύγουν τη λήψη μαγνησίου, καθώς μπορεί να αυξηθεί σε επικίνδυνα επίπεδα εάν τα νεφρά δεν μπορούν να το φιλτράρουν σωστά.
4. Πολυαιθυλενογλυκόλη
Μπορεί να έχετε δει την πολυαιθυλενογλυκόλη σε συμπληρώματα διατροφής. Αυτή η ένωση είναι το δραστικό συστατικό σε συμπληρώματα σε σκόνη όπως η μακρογόλη και τα γενόσημα ισοδύναμά της. Η Shukla συνιστά την πολυαιθυλενογλυκόλη για την ευκολία χρήσης και την αποτελεσματικότητά της στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. «Είναι άγευστο και άοσμο και επομένως καλά ανεκτό. Η απορρόφησή του από το έντερο είναι αμελητέα, καθιστώντας το μια ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας», εξηγεί.
Και, σε αντίθεση με τα καθαρτικά χωρίς ιατρική συνταγή που πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο περιστασιακά, είναι ασφαλές για μακροχρόνια χρήση. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η πολυαιθυλενογλυκόλη ήταν ασφαλής και αποτελεσματική στη μείωση της συχνότητας των σκληρών ή με σβώλους κοπράνων σε άτομα με χρόνια ιδιοπαθή δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια 24 εβδομάδων.
5. Δαμάσκηνα και χυμός δαμάσκηνου
Αν και δεν αποτελεί ουσιαστικά συμπλήρωμα, το παραδοσιακό φάρμακο του χυμού δαμάσκηνου είναι πραγματικά μια έξυπνη κίνηση για να γίνετε ξανά τακτικοί στην τουαλέτα. Και υπάρχει έρευνα που το αποδεικνύει. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με χρόνια δυσκοιλιότητα που έπιναν κάτι λιγότερο από 60 ml χυμό δαμάσκηνου καθημερινά για οκτώ εβδομάδες παρουσίασαν σημαντικά λιγότερα σκληρά ή με σβώλους κόπρανα.
«Τα δαμάσκηνα έχουν υψηλές διαιτητικές ίνες και σορβιτόλη, και τα δύο χρήσιμα για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας», εξηγεί η Shukla. «Αυτό συμβάλλει στην αύξηση του όγκου των κοπράνων και στη βελτίωση των κινήσεων του εντέρου». Μόλις ¼ φλιτζάνι δαμάσκηνα (περίπου 5 δαμάσκηνα) παρέχει 3 γραμμάρια φυτικών ινών.
Η σορβιτόλη, από την άλλη πλευρά, είναι μια φυσική αλκοόλη ζάχαρης που προσφέρει μερικά εκπληκτικά οφέλη για την υγεία του πεπτικού συστήματος. «Η σορβιτόλη έχει οσμωτικές ιδιότητες που έλκουν το νερό στα έντερα, διατηρώντας τα κόπρανα μαλακά και εύκολο να αποβληθούν», αναφέρει η Shukla. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι με γρήγορη εντερική διέλευση αποφεύγουν πραγματικά τη σορβιτόλη για αυτόν τον λόγο. Έτσι, αν θέλετε να δοκιμάσετε δαμάσκηνα ή χυμό, ξεκινήστε σιγά σιγά.
Πηγές: Eating Well, The American Journal of Clinical Nutrition, Aging, International Journal of Molecular Sciences, Medicina, Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases, American Gastroenterological Association, Canadian Journal of Gastroenterology and Hepatology, American Journal of Gastroenterology