Η πρακτική του διαλογισμού είναι 7.000 ετών και πριν από μερικά χρόνια κέρδισε την προσοχή των επιστημόνων. Οι ειδικοί του Χάρβαρντ απαντούν στο ερώτημα εάν ο διαλογισμός μπορεί να συμβάλλει σε μια καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία.
Όταν ο καθηγητής της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, Δρ. Χέρμπερτ Μπένσον, ανακάλυψε για πρώτη φορά ότι η εστίαση του νου προκαλούσε μια μοναδική κατάσταση ηρεμίας, που ονομάζεται «απόκριση χαλάρωσης» κανείς δεν μπορούσε να προβλέψει πόσο ευεργετική θα μπορούσε να είναι για την υγεία μας, η είσοδος σε αυτήν την κατάσταση χαλάρωσης.
Σύμφωνα με το Χάρβαρντ οι μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός είναι χρήσιμος όχι μόνο για την ανακούφιση του στρες και του άγχους αλλά και για την πρόληψη και τη διαχείριση μιας σειράς ιατρικών καταστάσεων, από τον καρκίνο μέχρι την υψηλή αρτηριακή πίεση και τα καρδιαγγειακά προβλήματα!
Ο διαλογισμός θεωρείται μέρος της συμπληρωματικής και ολοκληρωμένης ιατρικής και χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ασθενειών από κορυφαία νοσοκομεία όπως το Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης το οποίο έχει δημιουργήσει το Ινστιτούτο Benson-Henry για την Ιατρική του Μυαλού Σώματος το οποίος εξειδικεύεται σε αυτές τις τεχνικές
Δείτε το διαλογισμό “Ο κήπος” που συντονίζει η Δρ.Katherina Rosa από το Ινστιτούτο Benson-Henry που θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε με την κατάσταση της χαράς και της υγείας.
Πώς ο διαλογισμός ενεργοποιεί διάφορα μέρη του εγκεφάλου
Όταν διαλογίζεστε, μειώνετε το συμπαθητικό νευρικό σύστημα που είναι υπεύθυνο για το αίσθημα άγχους και ενεργοποιείτε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα που ηρεμεί το σώμα και επαναφέρει τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και την αναπνοή στο φυσιολογικό!
Στον τομέα της νευροεπιστήμης — οι ερευνητές Antoine Lutz και Richard Davidson βρήκαν ότι τα μοτίβα ηλεκτρικής δραστηριότητας στον εγκέφαλο των ατόμων που κάνουν μακροχρόνια διαλογισμό διέφεραν σημαντικά από αυτά άλλων συμμετεχόντων στη μελέτη. Αυτό σημαίνει ότι ο διαλογισμός θα μπορούσε να προκαλέσει πραγματικές, μετρήσιμες αλλαγές στον εγκέφαλο!
Ο στόχος του διαλογισμού είναι να αποσπάσει αυτό που ο Δρ Χέρμπερτ Μπένσον της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ επινόησε την «απόκριση χαλάρωσης». Το να μάθετε πώς να προκαλείτε την απόκριση χαλάρωσης είναι το κλειδί για τον αποτελεσματικό διαλογισμό.
Είναι απλό και γίνεται πιο εύκολο με τον χρόνο και την επανάληψη, ακόμα κι αν έχετε παλέψει να ηρεμήσετε το μυαλό σας κατά τη διάρκεια προηγούμενων εξορμήσεων στην πρακτική.
Μια απλή τεχνική διαλογισμού που προτείνουν οι ειδικοί του Χάρβαρντ είναι η εξής:
Βήμα 1: Επιλέξτε να συγκεντρωθείτε σε κάτι που σας ηρεμεί.
Μπορείτε να επιλέξετε έναν ήχο (“om”), μια λέξη (“ειρήνη”), μια σύντομη προσευχή ή μια απλή φράση (“Είμαι ήρεμος”). Επαναλάβετε αυτόν τον ήχο ή τη λέξη δυνατά ή σιωπηλά καθώς εισπνέετε βαθιά και εκπνέετε.
Βήμα 2: Ηρεμήστε και χαλαρώστε.
Ακόμα κι όταν το ένστικτό σας είναι να αποτραβηχτείτε, υποχωρήστε στην ηρεμία. Συνεχίστε να εστιάζετε στη λέξη ή τον ήχο σας. Κάθε φορά που το μυαλό σας περιπλανάται, απλώς πάρτε μια βαθιά ανάσα και επιστρέψτε απαλά την προσοχή σας στην εστίασή σας.
Αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να ξεκινήσετε!