Εκατομμύρια άνθρωποι θα ταξιδέψουν για να επισκεφτούν αγαπημένα πρόσωπα για τα Χριστούγεννα. Και καθώς τα ταξίδια και οι συγκεντρώσεις αυξάνονται, τα κρούσματα αναπνευστικών ασθενειών, όπως η γρίπη, η COVID-19 και ο RSV, αναμένεται να αυξηθούν.
Εξάλλου, αυτοί οι ιοί εξαπλώνονται καλύτερα όταν οι άνθρωποι συγκεντρώνονται σε εσωτερικούς χώρους και σε κοντινή απόσταση μεταξύ τους. Παρόλο που συνήθως βλέπουμε μια σταθερή αύξηση των αναπνευστικών ασθενειών αυτή την εποχή του χρόνου, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε καταδικασμένοι.
Μπορείτε να λάβετε κάποια μέτρα για να προστατεύσετε την υγεία σας και να μειώσετε τις πιθανότητες να επιστρέψετε στο σπίτι με φτέρνισμα και βήχα. Τέσσερις γιατροί αποκαλύπτουν στην Huffington Post τι κάνουν για να παραμείνουν καλά στην υγεία τους τις γιορτές.
Οι συνήθειες γιατρών για να μην αρρωστήσουν στις γιορτές των Χριστουγέννων
- Κοιμούνται αρκετά
- Δεν παραλείπουν τους εμβολιασμούς τους
- Πλένουν τα χέρια τους -πολύ
- Παραμένουν σωματικά δραστήριοι
- Προσπαθήστε να κρατήσετε τα μικρόβια έξω από το σπίτι
1. Κοιμoύνται αρκετά
Είναι μια απλή συμβουλή, αλλά είναι απίστευτα αποτελεσματική. Η στέρηση ύπνου, ακόμη και μετά από μία μόνο βραδιά κακού ύπνου, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ευεξία σας, λέει η Bernadette Boden-Albala, ιδρύτρια του Προγράμματος Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, Irvine.
Κατά τη διάρκεια των ημερών που δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα παράγει λιγότερα αντισώματα και κύτταρα που καταπολεμούν τις λοιμώξεις, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Ως αποτέλεσμα, ο κίνδυνος μόλυνσης από λοιμώδη ασθένεια, συμπεριλαμβανομένου του κοινού κρυολογήματος, μπορεί να αυξηθεί, δείχνει η έρευνα.
Η ειδικός παραδέχεται ότι μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου κατά τη διάρκεια των γιορτών, αλλά αν καταφέρετε να κοιμάστε περίπου επτά με εννέα ώρες κάθε βράδυ, σύμφωνα με τις οδηγίες του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας των ΗΠΑ, αξίζει τον κόπο.
2. Δεν παραλείπουν τους εμβολιασμούς τους
Το άλλο πράγμα που υποστηρίζει η Δρ. Boden-Albala είναι ο εμβολιασμός. Για αυτήν, τα εμβόλια για την COVID-19 και τη γρίπη είναι ιδιαίτερα σημαντικά καθώς βλέπουμε νέα στελέχη αυτών των ιών κάθε χρόνο. Αυτή είναι, στην πραγματικότητα, η πρώτη χρονιά που έχουμε εμβόλια για την προστασία και από τους τρεις πιο κοινούς ιούς του αναπνευστικού: COVID-19, γρίπη και, τέλος, RSV.
Αυτά τα εμβόλια θα παρέχουν την καλύτερη προστασία έναντι των στελεχών που κυκλοφορούν αυτήν τη στιγμή, σύμφωνα με την ειδικό. «Μπορούν είτε να αποτρέψουν εντελώς τη μόλυνση είτε να εμποδίσουν τους ανθρώπους να εμφανίσουν σοβαρή ασθένεια που απαιτεί νοσηλεία», ανέφερε.
3. Πλένουν τα χέρια τους -πολύ
Η Δρ. Delana Wardlaw, οικογενειακός γιατρός στο Temple Physicians στο Nicetown, είπε ότι το πλύσιμο των χεριών είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους που αποτρέπουν την ασθένεια, επειδή βοηθάει να απομακρυνθούν γρήγορα και αποτελεσματικά τα μικρόβια από τα χέρια της. Στόχος της είναι να πλένει τα χέρια της με σαπούνι και νερό για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Εάν δεν έχει τη δυνατότητα να πλύνει τα χέρια της με σαπούνι και νερό, επιλέγει απολυμαντικό χεριών με αλκοόλ 60%.
Ο Δρ. Marc Kai, γιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας στο Mercy Medical Center, κάνει το ίδιο. «Είναι ίσως το σημαντικότερο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για να αποτρέψουμε την εξάπλωση της ασθένειας, και ιδιαίτερα σημαντικό στις γιορτές, καθώς τείνουμε να περνάμε περισσότερο χρόνο με ανθρώπους των οποίων το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να μην είναι αυτό που συνήθιζε», είπε.
4. Παραμένουν σωματικά δραστήριοι
Ο Δρ.Kai θέλει επίσης να παραμένει σωματικά δραστήριος τις διακοπές. Το κάνει αυτό για δύο λόγους: για τη λογική του και τα οφέλη για τη σωματική του υγεία.
Η άσκηση είναι ένα αποτελεσματικό καταπραϋντικό του στρες, επειδή αναγκάζει το σώμα μας να παράγει ενδορφίνες, ή ορμόνες που μπορούν να τονώσουν τη διάθεσή μας. Σύμφωνα με το CDC, η τακτική σωματική δραστηριότητα προάγει επίσης τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς και τη διαχείριση του βάρους.
Συνδέεται επίσης με χαμηλότερο κίνδυνο μολυσματικών ασθενειών που αποκτώνται από την κοινότητα καθιστώντας το ανοσοποιητικό σύστημα πιο αποτελεσματικό, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2021.
5. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα μικρόβια έξω από το σπίτι
Η έκθεση σε μικρόβια είναι αναπόφευκτη, ειδικά την περίοδο των γιορτών. «Μεταξύ ταξιδιών, συγκεντρώσεων με αγαπημένα πρόσωπα και ακόμη και επιστροφής στο σπίτι από τη δουλειά ή το σχολείο, οι άνθρωποι συχνά ξεχνούν τα μικρόβια του κρυολογήματος και της γρίπης που μπορεί να παραμονεύουν σε εκατοντάδες κοινές επιφάνειες που συναντάμε καθημερινά», δήλωσε η Eva Beaulieu, νοσηλεύτρια στην Ατλάντα.
Ο ιός της γρίπης, για παράδειγμα, μπορεί να επιβιώσει σε ορισμένες επιφάνειες έως και 48 ώρες, σύμφωνα με το CDC. Μια πρόσφατη μελέτη από το Imperial College του Λονδίνου διαπίστωσε ότι η COVID-19 εξαπλώνεται κυρίως μέσω της οικιακής μετάδοσης, συχνά μέσω επιφανειών που αγγίζονται συχνά (όπως το ψυγείο, ο νεροχύτης της κουζίνας και οι καφετιέρες).
Μπορεί, σε γενικές γραμμές, να μην είμαστε σε θέση να εξαλείψουμε εντελώς τα μικρόβια από το περιβάλλον μας, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε την ποσότητα των παθογόνων στα οποία εκτιθέμεθα.
Καθώς μπαίνουμε στην εορταστική περίοδο, ακολουθήστε τις συμβουλές που υποστηρίζονται από τους ειδικούς, προκειμένου να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια μιας εποχής που είναι διαβόητη για βουλωμένη μύτη και πονόλαιμο.