Υπάρχει ιδανική θερμοκρασία για τον ύπνο κι αυτό δεν σχετίζεται απλά με τη χαλάρωση μας αλλά και με την υγεία μας. Πώς εξασφαλίζουμε, λοιπόν, τις κατάλληλες συνθήκες για να κοιμηθούμε ποιοτικά;
Σε αυτό το ερώτημα επιχείρησαν να απαντήσουν ειδικοί στον ύπνο και κάποιες πληροφορίες μας εκπλήσσουν.
Αϋπνία: 5 τρόφιμα που δεν πρέπει ποτέ να τρώτε το βράδυ, σύμφωνα με διατροφολόγο
Ποια είναι η ιδανική θερμοκρασία για τον ύπνο;
Η ιδανική θερμοκρασία για ύπνο είναι συνήθως 15°C και 19°C για τους περισσότερους ενήλικες, αναφέρει η Δρ. Martina Vendrame, νευρολόγος και ειδικός στην ιατρική του ύπνου στο Lehigh Valley Health Network.
Όταν αρχίζετε να μπαίνετε σε κατάσταση ξεκούρασης, η βασική θερμοκρασία του σώματος αρχίζει φυσικά να μειώνεται κατά 1-2 βαθμούς, προσθέτει η Δρ. Angela Holliday-Bell, πιστοποιημένη παιδίατρος και ειδικός στον ύπνο.
Η διατήρηση του περιβάλλοντος σας στο προτεινόμενο εύρος βοηθά στη διατήρηση αυτής της θερμοκρασίας, «κάτι που είναι κρίσιμο για την έναρξη και τη διατήρηση του βαθύ ύπνου», προσθέτει η Δρ. Vendrame.
Οι 8 συνήθειες που ακολουθούν όσοι είναι πιο υγιείς και έχουν ωραίο σώμα καθώς μεγαλώνουν
Γιατί η θερμοκρασία ύπνου είναι σημαντική
Η θερμοκρασία επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος, που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης, αναφέρει η Δρ. Vendrame. Με άλλα λόγια, η θερμοκρασία του σώματός σας λέει πότε να κοιμηθείτε και πότε να είστε ξύπνιοι.
«Αν η θερμοκρασία του σώματός σας είναι πολύ υψηλή πολύ νωρίς, μπορεί να στείλει σήματα αφύπνισης όταν εξακολουθείτε να θέλετε να κοιμάστε, οδηγώντας σε διακοπτόμενο και κακής ποιότητας ύπνο», εξηγεί η Δρ. Holliday-Bell.
Επίσης: «Η θερμοκρασία ρυθμίζεται κοντά στην ίδια εγκεφαλική περιοχή που ελέγχει τον ύπνο», προσθέτει ο Δρ. W. Chris Winter, νευρολόγος και ειδικός στον ύπνο στο Charlottesville, VA, και μέλος του Medical Review Board του Prevention, που είναι ένας ακόμα λόγος για τον οποίο σχετίζονται στενά.
Ακούτε την καρδιά σας στο μαξιλάρι όταν ξαπλώνετε; Ίσως είναι ένδειξη σοβαρού προβλήματος
Αλλάζει ποτέ η ιδανική θερμοκρασία ύπνου;
Επειδή ο καιρός αλλάζει και οι θερμοστάτες μας μπορεί να προσαρμοστούν κατά μερικούς βαθμούς, είναι λογικό να αναρωτηθεί κανείς αν η ιδανική θερμοκρασία ύπνου είναι ευέλικτη επίσης. Οι ειδικοί λένε ότι η σύστασή τους δεν αλλάζει, αλλά αναγνωρίζουν ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να κοιμούνται πιο ζεστά σε πιο υγρούς μήνες και πιο κρύα το χειμώνα.
Για να παραμείνετε άνετοι, «προσαρμογές όπως η χρήση ελαφρύτερων σκεπασμάτων το καλοκαίρι ή η προσθήκη στρώσεων το χειμώνα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση του ιδανικού εύρους», εξηγεί η Δρ. Vendrame.
Οι ηλικιωμένοι και τα βρέφη μπορεί να χρειάζονται εξατομικευμένες θερμοκρασίες που να κλίνουν προς την πιο ζεστή πλευρά, αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα πάνω σε αυτό το θέμα, επισημαίνει ο Δρ. Winter. Η Δρ. Vendrame τονίζει ότι η άνεσή τους τείνει να κυμαίνεται μεταξύ 18°C και 21°C.
«Τα σώματά τους είναι λιγότερο αποτελεσματικά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας, καθιστώντας σημαντικό να αποφεύγονται περιβάλλοντα που είναι πολύ κρύα ή πολύ ζεστά», προσθέτει.
Ύπνος: Πόσα λεπτά μέσα στην ημέρα βοηθούν στη μείωση της πίεσης και της κόπωσης
Πώς να ελέγξετε τη θερμοκρασία του ύπνου σας
Υπάρχουν πολλοί απλοί, σκόπιμοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να δημιουργήσετε ένα δροσερό περιβάλλον για να κοιμηθείτε και να μείνετε κοιμισμένοι κάθε βράδυ.
1. Επιλέξτε τα σωστά κλινοσκεπάσματα
Ποιοτικά κλινοσκεπάσματα κάνουν τη διαφορά. Υπάρχουν πολλές επιλογές στην αγορά ειδικά για όσους ιδρώνουν στον ύπνο, όπως δροσερά σεντόνια από λινό και βαμβάκι, ελαφριά δροσερά παπλώματα και μαξιλάρια ψύξης με έγχυση γέλης. Αν κρυώνετε, η Δρ. Vendrame προτείνει τη χρήση στρώσεων ή θερμαινόμενων κουβερτών, «αλλά αποφύγετε την υπερθέρμανση του δωματίου, καθώς αυτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο».
2. Επωφεληθείτε από την τεχνολογία
Ζούμε σε μια εποχή γεμάτη αυτοβοηθητικά gadgets, και αυτά που σχετίζονται με τον ύπνο είναι σπάνια απαραίτητα. Ο Δρ. Winter προτείνει την επένδυση σε έναν έξυπνο θερμοστάτη ή μια συσκευή ψύξης κρεβατιού. Υπάρχουν επίσης ανεμιστήρες ψύξης που μπορείτε να κατευθύνετε προς τον εαυτό σας για συνεχή διαχείριση της εφίδρωσης.
Αϋπνία: Σε ποια θέση να τοποθετούμε το μαξιλάρι για καλύτερο ύπνο – Τι λένε οι ειδικοί
3. Πειραματιστείτε με τον θερμοστάτη σας
Μπορεί να μην σκεφτήκατε ποτέ να χαμηλώσετε τον θερμοστάτη κάτω από ένα ορισμένο όριο, υποθέτοντας ότι θα είναι πολύ κρύο, αλλά ίσως είναι αυτό που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει σε κατάσταση ύπνου. Μπορείτε επίσης να εκμεταλλευτείτε τον δροσερό καιρό και να ανοίξετε τα παράθυρά σας, αν αυτό βοηθά.
4. Αξιολογήστε τα ρούχα ύπνου σας
Υπάρχουν ρούχα ύπνου που βοηθούν στη ρύθμιση της θερμοκρασίας, τα οποία απορροφούν την εφίδρωση και ρυθμίζουν τη θερμοκρασία του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αν συνήθως κοιμάστε με παντελόνι ή πουλόβερ και ξυπνάτε ζεστοί, ίσως δοκιμάσετε να αφαιρέσετε ένα στρώμα. Κάποιοι μάλιστα ορκίζονται ότι κοιμούνται καλύτερα χωρίς ρούχα για μέγιστο εξαερισμό.