Μια υπνοθεραπεύτρια μοιράστηκε τις κορυφαίες της συμβουλές για έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της ενσωμάτωσης μιας ελάχιστα γνωστής φυτικής θεραπείας που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την αϋπνία και να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Μια έρευνα της Kalms Herbal Remedies έφερε στο φως τις δυσκολίες που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι στο Ηνωμένο Βασίλειο με τον ύπνο, ωθώντας την ειδικό ύπνου Δρ. Nerina Ramlakhan να μοιραστεί τις κορυφαίες συμβουλές της για την εξασφάλιση της ξεκούρασης που όλοι επιθυμούμε.
Η φυτική λύση στην αϋπνία
Η Δρ. Ramlakhan, μια έμπειρη φυσιολόγος, επέλεξε να αναφερθεί και να αναδείξει ένα βότανο που συχνά αγνοείται: τη ρίζα βαλεριάνας. Αυτό το φυσικό βοήθημα μπορεί να υπερηφανεύεται για τις ισχυρές ιδιότητές του που προκαλούν ύπνο, ενισχύουν την ηρεμία και αντιμετωπίζουν το στρες και το άγχος, που είναι γνωστό ότι σαμποτάρουν τον ύπνο μας.
Η ρίζα βαλεριάνας είναι ευέλικτη στη χρήση της και διατίθεται σε διάφορες μορφές, όπως αιθέρια έλαια, τσάι, ακόμη και ζεστή σοκολάτα.
Η γκουρού του ύπνου υποστηρίζει τις φυτικές λύσεις που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή για όσους παλεύουν με ανήσυχες νύχτες, επισημαίνοντας ότι όχι μόνο βοηθούν στη διατήρηση του ύπνου όλη τη νύχτα, αλλά έχουν και λιγότερες παρενέργειες το πρωί.
Σχετικό άρθρο: Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε στη ζέστη; Τι σας ζεσταίνει και πώς θα απολαύσετε τον ύπνο σας
Ύπνος: 4 στρατηγικές για να κοιμάστε καλύτερα
Εκτός από τη ρίζα βαλεριάνας, η Δρ. Ramlakhan υπογραμμίζει τη σημασία τεσσάρων άλλων στρατηγικών για τη βελτίωση του ύπνου.
- Τακτική ρουτίνα ύπνου
- Ρουτίνα ή τελετουργικό πριν τον ύπνο
- Άνετο περιβάλλον κρεβατοκάμαρας
- Μείωση του χρόνου στην οθόνη και των διεγερτικών
1. Τακτική ρουτίνα ύπνου
Η τακτική ρουτίνα ύπνου να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας της ειδικού. Η τήρηση μιας σταθερής ώρας ύπνου μπορεί να συγχρονίσει το ρολόι του σώματός σας, το οποίο είναι καθοριστικό όχι μόνο για να αποκοιμηθείτε γρήγορα, αλλά και για τη βελτίωση της συνολικής ποιότητας του ύπνου.
Σχετικό άρθρο: Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ποιες λέξεις μας βοηθούν στον ύπνο και μας ηρεμούν – Ανατρεπτική μελέτη
2. Ρουτίνα ή τελετουργικό πριν τον ύπνο
Το να έχετε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο ή ένα τελετουργικό που ευνοεί μια γαλήνια νύχτα είναι επίσης καθοριστικής σημασίας, καθώς η γιατρός συνιστά στους ανθρώπους να ενσωματώνουν πρακτικές όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμό, διάβασμα ή ένα ζεστό μπάνιο. Η ενσωμάτωση αυτού ως σταθερής ρουτίνας μπορεί να δείξει στο σώμα πότε είναι ώρα για ξεκούραση.
3. Άνετο περιβάλλον κρεβατοκάμαρας
Η γιατρός συμβούλεψε τους ανθρώπους να επενδύσουν σε άνετα στρώματα, μαξιλάρια, κουρτίνες συσκότισης, μηχανήματα λευκού θορύβου, ωτοασπίδες ή οτιδήποτε άλλο πιστεύουν ότι θα κάνει το περιβάλλον της κρεβατοκάμαρας πιο ευνοϊκό για ύπνο, σημειώνοντας ότι θα πρέπει να επιδιώκουν να κρατήσουν τον χώρο δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο.
4. Μείωση του χρόνου στην οθόνη και των διεγερτικών
Τέλος, η υπνοθεραπεύτρια συνέστησε ανεπιφύλακτα την ελαχιστοποίηση του χρόνου οθόνης και των διεγερτικών πριν τον ύπνο, όπως τα βαριά γεύματα, η νικοτίνης και το αλκοόλ, καθώς αυτά μπορούν να διαταράξουν τα πρότυπα ύπνου. Ομοίως, το μπλε φως από τις ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης, την ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο στο σώμα.
Σχετικό άρθρο: Ύπνος: Η πλευρά του κρεβατιού που κοιμάστε λέει πολλά για την προσωπικότητά σας