Είναι πολύ εύκολο να κάνετε αυτό το πείραμα με το κουτάλι στο σπίτι όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε αν όντως αντιμετωπίζετε προβλήματα κατά την ώρα του ύπνου.
Ένα απλό τεστ μπορεί να προσδιορίσει αν τα προβλήματά σας στο υπνοδωμάτιο οφείλονται πραγματικά σε έλλειψη ύπνου. Το μόνο που χρειάζεστε είναι δύο πράγματα από την κουζίνα, ένα μπολ και ένα κουτάλι.
Αλτσχάιμερ και περπάτημα: Το σύμπτωμα που εντοπίζει το 60% των τύπων άνοιας
Πώς γίνεται το τεστ με το κουτάλι;
Ο James Leinhardt, ειδικός στον ύπνο στη Levitex, μοιράστηκε ένα πολύ βασικό τεστ στο TikTok που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα δυσκολευτούν να δοκιμάσουν για να δουν αν έχουν πρόβλημα με τον ύπνο. Όπως είπε, αυτό το «υπέροχο μικρό κόλπο» πρέπει να γίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
«Πάρτε το κουτάλι σας και οποιοδήποτε μπολ ή πιάτο που θα κάνει δυνατό θόρυβο. Έτσι, κάνοντάς το την ημέρα, θα σκοτεινιάσετε το δωμάτιο και θα πιάσετε το κουτάλι σας».
«Όταν ξαπλώσετε, απλώς κρατήστε το κουτάλι πάνω από το μπολ και σημειώστε την ώρα που κλείνετε τα μάτια σας με σκοπό να κοιμηθείτε. Αν τελικά αποκοιμηθείτε, η λαβή σας θα χαλαρώσει, το κουτάλι θα πέσει και ο θόρυβος θα σας ξυπνήσει».
Ο James συνέχισε εξηγώντας τον σκοπό αυτής της διαδικασίας, λέγοντας ότι αν κοιτάξετε ξανά το ρολόι, μπορείτε περίπου να υπολογίσετε πόσο χρόνο σας πήρε να αποκοιμηθείτε. Τόνισε ότι αυτή η σημαντική πληροφορία θα σας βοηθήσει να διαπιστώσετε αν πραγματικά πάσχετε από έλλειψη ύπνου.
«Αν είναι λιγότερο από πέντε λεπτά, τότε πιθανότατα είστε πραγματικά στερημένοι από ύπνο. Αν αποκοιμηθείτε μετά από 10 λεπτά, πιθανόν να χρειάζεστε ακόμα περισσότερο ύπνο, αλλά αν είναι μετά τα 15 λεπτά, τότε μάλλον τα πάτε περίφημα».
@levitex Sleep deprivation test with a spoon – are you sleep deprived? #sleep #sleepdeprivation #sleepdeprived ♬ original sound – Levitex
Ο ιός του έρπητα παραμονεύει στον εγκέφαλο – Πότε μπορεί να προκαλέσει άνοια
Πόσες ώρες είναι καλό να κοιμόμαστε;
Η έλλειψη ύπνου ονομάζεται μερικές φορές αϋπνία, άγρυπνες νύχτες ή αναποτελεσματικότητα στον ύπνο, σύμφωνα με το NHS. Ένας υγιής ενήλικας χρειάζεται συνήθως περίπου 7 έως 9 ώρες ύπνου, αλλά αυτός ο κανόνας δεν είναι απόλυτος.
Παράγοντες όπως η ηλικία, η υγεία και οι προσωπικές συνθήκες επηρεάζουν πόσο ύπνο χρειαζόμαστε. Επιπλέον, κάποιοι άνθρωποι κοιμούνται φυσικά περισσότερο από άλλους.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να μην κοιμόμαστε καλά. Ωστόσο, οι κακές συνήθειες ύπνου ή η κακή υγιεινή ύπνου, όπως το να μην χαλαρώνουμε πριν τον ύπνο, συχνά προκαλούν προβλήματα ύπνου.
Πότε τα όνειρα δείχνουν ότι μπορεί να κινδυνεύετε από άνοια και Πάρκινσον – Έχει ακρίβεια 92%
Σημάδια ότι έχετε δυσκολία στον ύπνο
Σημάδια ότι ίσως αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου περιλαμβάνουν:
- Δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε
- Μένετε ξύπνιοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα τη νύχτα
- Ξυπνάτε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας
- Ξυπνάτε νωρίς και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε
- Νιώθετε πεσμένοι ή έχετε χαμηλή διάθεση
- Έχετε δυσκολία στη συγκέντρωση
- Είστε πιο ευερέθιστοι από το συνηθισμένο
Άνοια: Οι 3 κοινές συνήθειες που αυξάνουν τον κίνδυνο – Πώς θα προστατευθούμε