Μπορεί ο σωστός τύπος θορύβου να είναι το κλειδί για καλύτερο ύπνο; Αν ο λευκός θόρυβος δεν λειτούργησε για εσάς, μην απογοητεύεστε υπάρχουν ο ροζ και ο καφέ που ίσως ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.
Ύπνος: Γιατί ξυπνάτε κάθε βράδυ μέσα στη νύχτα – Πώς να το αντιμετωπίσετε
Η σημασία του θορύβου στον ύπνο – Λευκός, ροζ ή καφέ θόρυβος;
Η χρήση ήχων για τον ύπνο δεν είναι κάτι καινούριο. Μια πρόσφατη μελέτη, όμως, προχώρησε την επιστημονική σκέψη και έδωσε κάτι που ίσως αποτελέσει μελλοντικά τη λύση για την αϋπνία. Σύμφωνα με τους συγγραφείς, η χρήση ψηφιακών εργαλείων που παρέχουν ηχητικά ερεθίσματα, όπως προγράμματα γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας για την αϋπνία (CBT-I), έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη βελτίωση του ύπνου.
Αυτά τα προγράμματα χρησιμοποιούν συνδυασμό συμπεριφορικών και γνωσιακών μεθόδων, παρέχοντας θεραπεία μέσω ηχητικών οδηγιών και άλλων ακουστικών εργαλείων. Η μελέτη αναφέρει ότι η χρήση τέτοιων ηχητικών εργαλείων μπορεί να αποτελέσει ένα θεμελιώδες βήμα στη θεραπεία της χρόνιας αϋπνίας, προσφέροντας μια αυτοδιαχειριζόμενη προσέγγιση για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Ωστόσο, πριν πάμε σε κάτι τόσο εξειδικευμένο ίσως πρέπει να κατανοήσουμε καλύτερα τη σημασία των ήχων και πώς αυτοί επηρεάζουν τον ύπνο μας.
Ο λευκός θόρυβος είναι ο πιο γνωστός, αλλά δεν είναι η μόνη επιλογή, σύμφωνα με το Real Simple. Ο ροζ θόρυβος και ο καφέ θόρυβος προσφέρουν παρόμοια οφέλη, αλλά με διαφορετικούς ήχους, που μερικοί βρίσκουν πιο ευχάριστους από τον λευκό θόρυβο. Η επιλογή του κατάλληλου ήχου για ύπνο εξαρτάται από τις προτιμήσεις σας, αλλά η κατανόηση των επιλογών μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την ιδανική λύση.
Από τι κινδυνεύετε εάν σας παίρνει εύκολα ο ύπνος – Τι πρέπει να προσέχετε
Τι είναι ο λευκός θόρυβος;
Ο όρος «λευκός θόρυβος» χρησιμοποιείται συχνά γενικά για να περιγράψει οποιονδήποτε ήχο στο παρασκήνιο, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένας πολύ συγκεκριμένος και τεχνητά δημιουργημένος ήχος.
«Υπάρχει πολλή σύγχυση γύρω από το τι ακριβώς είναι ο λευκός θόρυβος», εξηγεί ο Sam Nicolino, μηχανικός ήχου, μουσικός και ιδρυτής της Adaptive Sound Technologies.
Ο λευκός θόρυβος είναι ένας ήχος που περιλαμβάνει όλες τις συχνότητες σε ίση ένταση. Δεν είναι φυσικός, είναι ένας μαθηματικός ήχος. Πολλοί ήχοι μοιάζουν με τον λευκό θόρυβο, αλλά δεν είναι ακριβώς ίδιοι.
Ο λευκός θόρυβος έχει έναν χαρακτηριστικό στατικό ήχο, που για πολλούς ανθρώπους είναι δυσάρεστος.
«Αν δοκιμάσατε λευκό θόρυβο και σας φάνηκε ανυπόφορος, δεν είστε οι μόνοι», αναφέρει ο Nicolino.
Τα οφέλη του λευκού θορύβου δεν προέρχονται από τον ίδιο τον ήχο, αλλά από την ικανότητά του να καλύπτει άλλους θορύβους. Όταν δεν υπάρχει μια συνεχής πηγή ήχου, κάθε μικρός ήχος στο περιβάλλον μπορεί να σας ξυπνήσει, εξηγεί ο Rafael Pelayo, MD και κλινικός καθηγητής στο Τμήμα Ιατρικής Ύπνου του Πανεπιστημίου Stanford.
Ένα σταθερό, ευχάριστο υπόβαθρο ήχου βοηθά να μπλοκάρονται ξαφνικοί ήχοι, όπως το γάβγισμα ενός σκύλου, η κίνηση στον δρόμο ή οι σωλήνες που τρίζουν και να κοιμάστε χωρίς διακοπές.
Αλλά αν ο λευκός θόρυβος δεν σας ταιριάζει, ίσως ο ροζ ή ο καφέ θόρυβος να είναι καλύτερες επιλογές.
Το σπιτικό ρόφημα που θα σας στείλει απευθείας για ύπνο – Το συστατικό που αντιμετωπίζει την αϋπνία
Τι είναι ο ροζ θόρυβος;
Ο ροζ θόρυβος είναι λευκός θόρυβος με λιγότερες υψηλές συχνότητες.
Για να δημιουργηθεί, οι μηχανικοί ήχου φιλτράρουν τις υψηλές συχνότητες του λευκού θορύβου, δημιουργώντας έναν ήχο με πιο φυσική ροή.
Ο ροζ θόρυβος θυμίζει ήχους της φύσης, όπως το κύμα της θάλασσας ή τη βροχή. Είναι πιο ισορροπημένος και χαλαρωτικός από τον λευκό θόρυβο, και πολλοί άνθρωποι τον βρίσκουν πιο «ζεστό» και λιγότερο ενοχλητικό.
Η καλύτερη στάση ύπνου για όσους παίρνουν φάρμακα, σύμφωνα με ειδικό του Harvard
Τι είναι ο καφέ θόρυβος;
Ο καφέ θόρυβος είναι ένας ακόμα βαθύτερος ήχος, με ακόμα λιγότερες υψηλές συχνότητες από τον ροζ θόρυβο.
Το όνομά του προέρχεται από τον Robert Brown, τον επιστήμονα που ανακάλυψε την Brownian motion, η οποία δημιουργεί αυτόν τον ήχο.
«Ο καφέ θόρυβος μοιάζει με έναν ήρεμο παφλασμό του ωκεανού», εξηγεί ο Nicolino.
Έχει πιο βαθιές, χαμηλές νότες, κάνοντάς τον ιδιαίτερα ευχάριστο και χαλαρωτικό για τον ύπνο.
Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν τους χαμηλότερους ήχους, σύμφωνα με τον Dr. Pelayo, γι’ αυτό και ο καφέ θόρυβος συχνά θεωρείται ο καλύτερος για ύπνο.
Ύπνος και υπνωτικά χάπια: Ποιες παρενέργειες έχουν στον εγκέφαλο; Τα είδη των υπνωτικών χαπιών
Πώς να επιλέξετε τον κατάλληλο θόρυβο ύπνου ή τη συσκευή ήχου
Η επιλογή του σωστού ήχου είναι υποκειμενική. «Οι άνθρωποι διαλέγουν τον ήχο που τους αρέσει», επισημαίνει ο Dr. Pelayo.
Αν προτιμάτε ήχους της φύσης, όπως τη θάλασσα, τη βροχή ή το τζάκι, ίσως σας ταιριάζουν περισσότερο αυτοί οι ήχοι.
Αν σας αρέσουν οι βόμβοι ανεμιστήρων, ένας πραγματικός ανεμιστήρας ή μια αντίστοιχη συσκευή είναι η καλύτερη λύση.
Οι περισσότερες συσκευές παράγουν έναν μόνο ήχο. Αν θέλετε περισσότερες επιλογές, υπάρχουν προϊόντα στο εμπόριο που προσφέρουν διάφορους τύπους ήχων, από λευκό έως βαθύ καφέ θόρυβο.
Αυπνία: Ποια είναι η στάση ύπνου που σχεδίασε η NASA για τους αστροναύτες
Τι να προσέξετε:
- Αν η συσκευή κάνει looping (οι επαναλαμβανόμενοι ήχοι μπορεί να ενοχλούν)
- Την ένταση και την ποιότητα του ήχου
- Αν προτιμάτε χαμηλές συχνότητες (ίσως χρειάζεστε μια μεγαλύτερη συσκευή αντί για εφαρμογή)
Το πιο σημαντικό είναι να μην αναγκάζεστε να ακούτε έναν ήχο που δεν σας αρέσει. Βρείτε αυτόν που σας ταιριάζει και δώστε του λίγο χρόνο, οι περισσότεροι άνθρωποι προσαρμόζονται μέσα σε 2-3 ημέρες.
Αϋπνία: Το τεστ με το κουτάλι που δείχνει αν πάσχετε από έλλειψη ύπνου
Μόλις βρείτε τον ιδανικό ήχο, πιθανότατα θα τον κρατήσετε για μια ζωή, αναφέρουν οι ειδικοί.