Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε επειδή ο εγκέφαλός σας απλώς δεν «σβήνει», αυτή η τεχνική ύπνου θα μπορούσε να αλλάξει το παιχνίδι στην αϋπνία. Χρειάζονται μόνο πέντε λεπτά από τον χρόνο σας.
Η δυσάρεστη κατάσταση του να πέφτετε στο κρεβάτι μετά από μια κουραστική μέρα μόνο και μόνο για να μείνετε ξύπνιοι, επειδή το μυαλό σας «τρέχει» σε υποχρεώσεις, γεγονότα και επιθυμίες είναι πολύ οικεία σε πολλούς ανθρώπους.
Ο εγκέφαλός μας φαίνεται να μην κουράζεται ποτέ, είτε υπεραναλύοντας τα γεγονότα της ημέρας, είτε ανησυχώντας για τις αυριανές δουλειές είτε αναπολώντας συζητήσεις από το παρελθόν.
Αλλά τώρα, ένας γιατρός υπόσχεται ότι υπάρχει μια τεχνική ύπνου που μπορεί να καταπραΰνει αυτές τις επίμονες σκέψεις, να μειώσει το άγχος πριν τον ύπνο και να διασφαλίσει ότι θα κοιμηθείτε μέσα σε πέντε λεπτά.
Η τεχνική που καταπολεμά την αϋπνία μέσα σε πέντε λεπτά
Αποκαλούμενη και ως «γνωστικό ανακάτεμα», η μέθοδος αποκαλύφθηκε σε ένα βίντεο TikTok από τον Joel Chesters, ο οποίος ισχυρίστηκε ότι ο καθηγητής του στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης τον δίδαξε αυτό το κόλπο, το οποίο στη συνέχεια τράβηξε την προσοχή του γιατρού Karan Rajan από τη Βρετανία, ο οποίος το συζήτησε στο δικό του βίντεο.
@dr.karanr Cognitive shuffling @Joel Chesters ♬ original sound – Dr Karan Raj
«Αν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, αυτή είναι η βιολογική εκδοχή του να κρατάτε πατημένο το κουμπί λειτουργίας. Όταν είστε στο κρεβάτι, είναι εύκολο να υιοθετήσετε επαναλαμβανόμενα, ενοχλητικά μοτίβα σκέψης», εξηγεί ο Δρ. Rajan και προσθέτει:
«Αυτό μπορεί να πυροδοτήσει μια απόκριση στο στρες, η οποία σας κρατά ξύπνιους. Όσο περισσότερο μένετε ξύπνιοι, τόσο περισσότερα ανεπιθύμητα μοτίβα σκέψης έχετε, που σημαίνει λιγότερο ύπνο».
«Το γνωστικό ανακάτεμα μπορεί να σπάσει αυτόν τον κύκλο της υπερβολικής σκέψης αφαιρώντας τη δραστήρια γνωστική σας προσπάθεια. Είναι η εκδοχή του ανθρώπινου εγκεφάλου για την τυχαία επιλογή σκέψεων στη λίστα αναπαραγωγής του μυαλού σας έναντι της ανάγκης να αλλάζετε χειροκίνητα ένα τραγούδι κάθε φορά. Άρα, λιγότερο άγχος», συμπληρώνει ο ειδικός.
Αϋπνία: Η φυτική θεραπεία που θα μπορούσε να είναι το κλειδί για έναν ήρεμο ύπνο
Πώς λειτουργεί η τεχνική
Για να ξεκινήσετε την άσκηση, απλώς επιλέξτε μια τυχαία λέξη -ο Δρ. Raj επέλεξε την «ώρα για ύπνο», αλλά οποιαδήποτε λέξη μπορεί να λειτουργήσει. Στη συνέχεια, για κάθε γράμμα της επιλεγμένης λέξης, βρείτε όσο το δυνατόν περισσότερες λέξεις που ξεκινούν με αυτό το γράμμα πριν προχωρήσετε στο επόμενο.
Αφού παρουσίασε την τεχνική απαριθμώντας πολλές λέξεις που αρχίζουν με Β (bedtime, η «ώρα για ύπνο» στα αγγλικά), ο Δρ. Raj τόνισε: «Είναι σημαντικό να οραματιστείτε αυτές τις λέξεις γιατί είναι σαν να προσομοιώνετε μικρο-όνειρα. Αυτές είναι οι φευγαλέες εικόνες που πρόκειται να εμφανιστούν καθώς μεταβαίνετε στην κατάσταση ύπνου».
«Μόλις βαρεθείτε ένα γράμμα, προχωρήστε στο επόμενο. Αυτό το κόλπο βοηθά να ηρεμήσετε τις σκέψεις, οπότε αν το “λογισμικό ύπνου” σας δεν λειτουργεί σωστά, αξίζει να το δοκιμάσετε», κατέληξε ο ειδικός.
Άλλες εκδοχές του κόλπου των 5 λεπτών για τον ύπνο
Οι σχολιαστές του βίντεο επαίνεσαν την τεχνική ύπνου, με ορισμένους να προτείνουν παραλλαγές που επίσης λειτουργούν καλά, όπως η επιλογή μιας κατηγορίας και η ονομασία ενός πράγματος για κάθε γράμμα του αλφαβήτου.
Ένα άτομο σχολίασε: «Είδα κάποιον να προτείνει να εξετάσω ένα θέμα και να ονομάσω κάτι για κάθε γράμμα του αλφαβήτου, π.χ. ένα ζώο ή μια ταινία. Ήταν μια καταπληκτική βοήθεια και λειτουργεί τα περισσότερα βράδια για μένα».
Αϋπνία: Το Νο1 πράγμα που δεν πρέπει να κάνετε ποτέ στο κρεβάτι εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε
Ένας άλλος χρήστης πρόσθεσε: «Δεν ήξερα ότι υπήρχε τέτοιο πράγμα. Έτσι έχω μάθει να αποκοιμιέμαι φυσικά. Κυριολεκτικά απλώς σκέφτομαι τα πιο τυχαία, άσχετα πράγματα, και κοιμάμαι κατευθείαν».