Μια στάση ύπνου σχεδιασμένη για αστροναύτες μπορεί να είναι το μυστικό για την αντιμετώπιση της αϋπνίας και την εξασφάλιση ενός ποιοτικού ύπνου, σύμφωνα με ειδικό του NHS.
Η τεχνική, που ονομάζεται «μηδενική βαρύτητα», έχει σχεδιαστεί από τη NASA και θεωρείται ότι βοηθά τους αστροναύτες να κοιμηθούν σε ένα περιβάλλον με έντονη πίεση.
Αϋπνία: Το τεστ με το κουτάλι που δείχνει αν πάσχετε από έλλειψη ύπνου
Το θετικό είναι ότι και στη Γη αυτή η στάση μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποκοιμηθούν, σύμφωνα με τον Dr Tim Mercer, GP Partner και Εκπαιδευτή GP του NHS, που συνεργάζεται με την Opera Beds.
Τι περιλαμβάνει η στάση ύπνου της NASA
Η τεχνική περιλαμβάνει το να ξαπλώσετε ανάσκελα και να ανυψώσετε το κεφάλι και τα πόδια σας λίγο πάνω από το επίπεδο της καρδιάς, ώστε η σπονδυλική στήλη να είναι σχετικά ευθεία.
Το κεφάλι ανασηκώνεται ελαφρώς, ενώ τα γόνατα και οι αγκώνες είναι ελαφρώς λυγισμένοι.
Ο Dr Mercer εξήγησε ότι η ανύψωση του κεφαλιού επιτρέπει στους αεραγωγούς να ανοίξουν και να εισπνέετε περισσότερο οξυγόνο ενώ κοιμάστε.
Για αυτόν τον λόγο, η στάση ύπνου μπορεί να βοηθήσει άτομα με αναπνευστικές παθήσεις, καθιστώντας την ιδανική για όσους έχουν κρυολόγημα.
«Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ανάρρωση όταν παλεύετε με τη γρίπη. Ο ποιοτικός ύπνος επιτρέπει στο σώμα σας να κατανέμει ενέργεια στη λειτουργία του ανοσοποιητικού, επιταχύνοντας την καταπολέμηση ενός ιού», τόνισε ο Dr Mercer στην Express.
«Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σας παράγει κυτοκίνες, πρωτεΐνες που καταπολεμούν τη φλεγμονή και τις λοιμώξεις, καθιστώντας τον ύπνο απαραίτητο εργαλείο για την ανάρρωση», πρόσθεσε.
Μακροζωία: 5 συνήθειες ύπνου που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε έως τα 100, σύμφωνα με ειδικούς
Η στάση ύπνου της NASA λέγεται επίσης ότι βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα, επιταχύνοντας την επούλωση τραυματισμών.
Αυτό συμβαίνει επειδή, όταν στέκεστε ή κάθεστε, οι φλέβες των ποδιών πρέπει να δουλεύουν ενάντια στη βαρύτητα για να μεταφέρουν το αίμα πίσω στην καρδιά.
Αλλά η ανύψωση των ποδιών επιτρέπει στο αίμα να κυκλοφορεί ευκολότερα, καθώς το σώμα λειτουργεί με τη βαρύτητα, αντί να την αντιστέκεται.
Επιπλέον, η στάση αυτή μειώνει την πίεση στους μύες και τις αρθρώσεις, προκαλώντας χαλαρωτικά συναισθήματα, τα οποία βελτιώνουν την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου, ενώ μειώνουν κάθε επώδυνη αίσθηση.
Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι αυτοί οι παράγοντες καθιστούν λιγότερο πιθανό να αλλάξετε θέση ενώ κοιμάστε, αυξάνοντας τις πιθανότητες για βαθύ, μακροχρόνιο ύπνο.
Αϋπνία: Σε ποια θέση να τοποθετούμε το μαξιλάρι για καλύτερο ύπνο – Τι λένε οι ειδικοί
Ποιες άλλες στάσεις ύπνου βοηθούν;
Ο Dr Mercer συνέστησε επίσης άλλες στάσεις ύπνου που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε εάν παλεύετε με τα συμπτώματα ενός κρυολογήματος.
Ο ύπνος στο πλάι, ειδικά στην αριστερή πλευρά, μπορεί να ανακουφίσει τη συμφόρηση, καθώς εμποδίζει τη βλέννα να συσσωρευτεί στο πίσω μέρος του λαιμού σας ενώ κοιμάστε.
Πρόσθεσε ότι ο ατμός ενός ζεστού ντους μπορεί επίσης να διευκολύνει τους φραγμένους αεραγωγούς.
Κίνδυνοι από την κακή ποιότητα του ύπνου
Η κακή ποιότητα ύπνου έχει συνδεθεί με πολλά προβλήματα υγείας, όπως ο καρκίνος, το εγκεφαλικό και η υπογονιμότητα.
Ο οργανισμός NICE συνιστά την Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία για την Αϋπνία (CBT-I) ως την πρώτη επιλογή θεραπείας τόσο για τη βραχυπρόθεσμη όσο και για τη μακροπρόθεσμη αϋπνία.
Σχολιάζοντας τα ευρήματα του οργανισμού, η αναπληρώτρια διευθύνουσα σύμβουλος Lisa Arti τόνισε:
«Ενώ οι εκστρατείες δημόσιας υγείας γύρω από τη σωστή διατροφή και τη φυσική δραστηριότητα υπάρχουν εδώ και δεκαετίες, ο ύπνος έχει μείνει παραμελημένος, παρά τα στοιχεία που δείχνουν ότι ο κακός ύπνος αυξάνει τη θνησιμότητα κατά 13% και συνδέεται με σημαντικές σωματικές και ψυχικές παθήσεις. Πιστεύουμε ότι είναι καιρός αυτό να αλλάξει».
Αϋπνία: Το νοητικό παιχνίδι που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε μέσα σε λίγα λεπτά
«Η επίδρασή του εκτείνεται πολύ πέρα από την υγεία μας, καθώς τα προβλήματα ύπνου εκτιμάται ότι κοστίζουν δισεκατομμύρια λόγω της μειωμένης παραγωγικότητας».