Με όλο τον ενθουσιασμό για τα Χριστούγεννα και την εορταστική περίοδο να κορυφώνεται για μικρούς και μεγάλους -και με μερικά από τα άγχη που έρχονται φυσικά και τον Δεκέμβριο- η αϋπνία μπορεί να έχει γίνει πλέον συνώνυμο της καθημερινότητάς σας.
Γνωρίζουμε ότι ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία και την ευημερία μας, αλλά μερικές φορές, φαίνεται απλά αδύνατο να το πετύχετε.
Είτε μπείτε στον πειρασμό να ελέγξετε τις ειδοποιήσεις σας στο Instagram, είτε θέλετε να παρακολουθήσετε ένα ακόμη επεισόδιο της αγαπημένης σας εκπομπής, είτε ήπιατε έναν καφέ στο γραφείο το απόγευμα σε μια προσπάθεια να μείνετε ξύπνιοι, υπάρχουν τόσοι πολλοί παράγοντες που μπορούν να σας αποτρέψουν από το να παρασυρθείτε στην αγκαλιά του Μορφέα.
Σύμφωνα με μια έρευνα από το Get Laid Beds, το ένα πέμπτο των ανθρώπων στο Ηνωμένο Βασίλειο χρειάζονται δύο έως τρεις ώρες για να αποκοιμηθούν μόλις πέσουν στο κρεβάτι -κάτι που είναι πάρα πολύ.
Ωστόσο, η έρευνα έδειξε ότι ορισμένες πρακτικές πριν από τον ύπνο θα μπορούσαν να κάνουν τον ύπνο πολύ πιο εύκολο και θα μπορούσαν να σας επιτρέψουν να ξυπνήσετε ανανεωμένοι, αντί να ανησυχείτε και να προσπαθείτε απεγνωσμένα να αναβάλλετε το ξυπνητήρι σας.
Το κόλπο για να κοιμηθείτε γρήγορα
Μια ασυνήθιστη μέθοδος για να κοιμάστε καλύτερα είναι να αναγκάζετε τον εαυτό σας να μείνετε ξύπνιοι, κάτι που ακούγεται αντιπαραγωγικό. Η Δρ. Daisy Mae, ειδικός στον ύπνο από το Get Laid Beds είπε:
«Υπάρχει στην πραγματικότητα μια φράση για να το περιγράψει αυτό, η οποία είναι “παράδοξη πρόθεση”, όπου προκαλείς τον εαυτό σου να μείνει ξύπνιος, κάτι που ξεγελάει το μυαλό να αποκοιμηθεί».
Η ειδικός συνέστησε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι, να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά και να λέτε στον εαυτό σας: «Μην κοιμηθείς» ή «Δεν θα κοιμηθώ». «Οι μύες των ματιών σας θα αρχίσουν να κουράζονται γρήγορα και ελπίζουμε ότι θα κοιμηθείτε σύντομα», είπε η ίδια.
Άλλοι τρόποι να καταπολεμήσετε την αϋπνία
Άλλες μέθοδοι που προτείνει η γιατρός αφορούν το σύνολο της ημέρας σας -αλλά με αντίστροφη σειρά. Προτείνει να κάνετε μια αντίστροφη αναδρομή στην ημέρα σας, πράγματα που θα κρατήσει το μυαλό σας καθαρό από οποιεσδήποτε ανησυχίες.
Η μέθοδος αναπνοής 4-7-8 θα μπορούσε επίσης να λειτουργήσει εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε. Πρέπει να βάλετε τη γλώσσα σας στο πάνω μέρος του στόματός σας καθ’όλη τη διάρκεια της άσκησης, ακριβώς πίσω από τα δόντια σας και μετά να εκπνεύσετε από το στόμα σας.
«Στη συνέχεια, κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε από τη μύτη σας για τέσσερα δευτερόλεπτα. Κατόπιν, κρατήστε την αναπνοή σας για επτά δευτερόλεπτα», συνέστησε η Δρ. Mae.
Το οκτώ στη μέθοδο 4-7-8 απαιτεί να εκπνεύσετε από το στόμα σας και να κάνετε έναν άλλο περίεργο ήχο, αλλά αυτή τη φορά για οκτώ δευτερόλεπτα, σύμφωνα με την ειδικό. Θα πρέπει να το επαναλάβετε μέχρι να κοιμηθείτε φυσικά.