Αν είστε λάτρης του τρεξίματος, ο κρύος χειμερινός καιρός μπορεί να σας κάνει να το σκεφτείτε δύο φορές πριν βγείτε έξω. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι πρέπει να πάρετε τα μέτρα σας. Πόσο ασφαλές είναι τελικά να τρέξετε στο κρύο;
Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενίσχυση της καρδιοαγγειακής κατάστασης και την καύση θερμίδων, αλλά χωρίς την κατάλληλη προετοιμασία, μπορεί να είναι επικίνδυνο σε ψυχρό καιρό και να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες, τραυματισμούς και ακόμη και κρυοπαγήματα.
Το κλειδί για το τρέξιμο στο κρύο είναι η σωστή προετοιμασία
Η Dr. Jessica Tomazic, αθλίατρος στην Cleveland Clinic, δηλώνει ότι είναι εφικτό για τους αφοσιωμένους δρομείς να συνεχίσουν την αγαπημένη τους άσκηση σε παγωμένες θερμοκρασίες, εφόσον πάρουν τις κατάλληλες προφυλάξεις.
Ο κρύος καιρός προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων στους μύες, μειώνοντας την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών. Επίσης, μπορεί να δυσκολεύει την αναπνοή, καθώς ο κρύος και ξηρός αέρας μπορεί να ερεθίσει τους αεραγωγούς και να προκαλέσει φλεγμονή.
Παρόλα αυτά, η Dr. Tomazic τονίζει:
«Δεν υπάρχει κακός καιρός, μόνο κακός εξοπλισμός».
«Το σώμα σας εκτίθεται σε ένα ακραίο περιβάλλον, οπότε θα δουλέψει σκληρότερα για να διατηρήσει την ομοιόσταση [θερμοκρασία σώματος]».
Βροχή: Είναι καλύτερο να περπατάμε ή να τρέχουμε για να μη βραχούμε; Φυσικός εξηγεί
Η σωστή προετοιμασία πριν το τρέξιμο
Η Dr. Tomazic συνιστά ένα πεντάλεπτο έως δεκάλεπτο ζέσταμα σε εσωτερικό χώρο, όπως ένα γρήγορο τρέξιμο γύρω από το σαλόνι ή μια συνεδρία yoga flow.
Αυτό θα ανεβάσει τη θερμοκρασία του σώματος και θα ενισχύσει την κυκλοφορία, βοηθώντας τους μύες να προετοιμαστούν για το κρύο και να αποφευχθούν τραυματισμοί.
Συμβουλές για ασφαλές τρέξιμο σε παγωμένες θερμοκρασίες
Η Dr. Tomazic προτείνει στους δρομείς να φορούν τουλάχιστον τρεις στρώσεις ρούχων όταν τρέχουν σε θερμοκρασίες κάτω από το μηδέν:
- Βασική στρώση: Κρατά την υγρασία μακριά από το δέρμα και διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος.
- Ενδιάμεση στρώση: Συγκρατεί και διατηρεί τη θερμότητα.
- Εξωτερική στρώση: Παρέχει προστασία από τον άνεμο, τη βροχή ή το χιόνι.
Επιπλέον, προτείνει τη χρήση προστατευτικών για τα αυτιά και γαντιών για τα χέρια για την καλύτερη προστασία από το ψύχος, καθώς και μάσκες προσώπου για να ζεσταίνουν τον αέρα που εισέρχεται στους πνεύμονες.
Μακροζωία: «Τα 5 μυστικά στη γυμναστική που με βοήθησαν να περάσω τα 100»
Κίνδυνοι από το τρέξιμο στο κρύο χωρίς προστατευτικά ρούχα
Το τρέξιμο χωρίς κατάλληλη ενδυμασία σε παγωμένες θερμοκρασίες μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές, όπως:
- Κρυοπαγήματα: Όταν το δέρμα και οι υποκείμενοι ιστοί παγώνουν, κάτι που σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε ακρωτηριασμούς.
- Υποθερμία: Όταν η θερμοκρασία του σώματος πέφτει πολύ χαμηλά.
Η εφίδρωση κατά το τρέξιμο σε ψυχρό καιρό αυξάνει αυτούς τους κινδύνους, καθώς η εξάτμιση του ιδρώτα μειώνει τη θερμοκρασία του δέρματος.
Απώλεια βάρους: Οι 6 κορυφαίες ασκήσεις που καίνε θερμίδες πιο γρήγορα, σύμφωνα με personal trainer
Πότε να αποφύγετε το τρέξιμο σε παγωμένες θερμοκρασίες
Υπάρχουν δύο καταστάσεις – όχι πολύ συχνές – στις οποίες οι δρομείς πρέπει να αποφύγουν την άσκηση σε παγωμένες θερμοκρασίες, σύμφωνα με την Dr. Tomazic:
- Όταν οι θερμοκρασίες πέφτουν κάτω από -22.2°C, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς ιστών μέσα σε 30 λεπτά.
- Όταν υπάρχει προειδοποίηση για παγωμένους ανέμους, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πάγωμα του δέρματος σε μόλις μισή ώρα.