Η υγεία του εντέρου σας επηρεάζει όλο το σώμα σας, λένε οι ειδικοί. Τα βακτήρια του εντέρου σας όχι μόνο βοηθούν στην πέψη των τροφών, αλλά δουλεύουν στο σώμα σας για την καλή φυσική και πνευματική σας υγεία. Τώρα, σύμφωνα με τους επιστήμονες, ακόμη και ο αριθμός των κενώσεών σας μπορεί να δείξει πόσο υγιείς είστε.
Γνωρίζουμε ήδη ότι το μικροβίωμα του εντέρου είναι πολύ σημαντικό για την υγεία σας. Τα καλά μικρόβια του εντέρου κρατάνε σε έλεγχο τα κακά μικρόβια. Γι’ αυτό όταν υπάρχει μία καλή ισορροπία στο έντερο, υπάρχει μειωμένος κίνδυνος εμφάνισης νοσημάτων του πεπτικού, όπως ελκώδη κολίτιδα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και νόσο Crohn.
Στην καλή λειτουργία του εντέρου παίζουν καθοριστικό ρόλο τόσο τα βακτήρια που υπερισχύουν στο έντερο όσο και η διατροφή και ο τρόπος ζωής. Διατηρώντας μια καλή εντερική λειτουργία και έχοντας κενώσεις, διατηρείτε συνολικά καλή σωματική υγεία και ψυχική διάθεση, ενώ παράλληλα αποφεύγετε και διάφορες παθήσεις.
Ο αριθμός των κενώσεών σας δείχνει πόσο υγιείς είστε
Οι φυσιολογικές συνήθειες όσον αφορά το έντερο διαφέρουν σημαντικά από άτομο σε άτομο. Οτιδήποτε ανάμεσα σε μερικές φορές την ημέρα και σε μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι εντελώς φυσιολογικό. Αλλά μια νέα έρευνα διαπίστωσε ότι ο αριθμός των κενώσεών σας δίνει πληροφορίες για τη μακροπρόθεσμη υγεία σας.
Η μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στο Cell Reports Medicine, εξέτασε δεδομένα από 1.400 υγιείς Αμερικανούς ενήλικες όσον αφορά στη συχνότητα των κενώσεών τους, τα βακτήρια του εντέρου τους και τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών. Οι ερευνητές πήραν δείγματα κοπράνων, έκαναν και εξετάσεις αίματος στους συμμετέχοντες και τους απηύθυναν ερωτήσεις για τη διατροφή τους, αν γυμνάζονταν και πόσο, καθώς και αν είχαν στρες.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που είχαν μη φυσιολογική συχνότητα κινήσεων του εντέρου είχαν επίσης δείκτες μειωμένης λειτουργίας των οργάνων. Με απλά λόγια, ορισμένα όργανα στο σώμα τους δεν λειτουργούσαν σε ιδανικό επίπεδο όταν οι άνθρωποι δεν είχαν φυσιολογικές κενώσεις.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι η χρόνια δυσκοιλιότητα και η διάρροια συνδέονταν με πιθανά προβλήματα υγείας.
Όταν οι συμμετέχοντες είχαν δυσκοιλιότητα, τα βακτήρια στο έντερό τους ζύμωναν πρωτεΐνες που δημιουργούσαν τοξίνες οι οποίες συνδέονται με χρόνιες παθήσεις και νεφρικά προβλήματα, λέει στο Women’s Health ο συγγραφέας της μελέτης Sean Gibbons, αναπληρωτής καθηγητής στο Τμήμα Βιομηχανικής του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον.
Από την άλλη πλευρά, η διάρροια συνδεόταν με υψηλότερα επίπεδα φλεγμονής και μειωμένη ηπατική λειτουργία.
Ποιος είναι ο ιδανικός αριθμός κενώσεων
Ο Δρ Gibbons τονίζει ότι «δεν υπάρχει ένας και μοναδικός αριθμός που να είναι ιδανικός για όλους τους ανθρώπους», αλλά η μελέτη του διαπίστωσε ότι μία έως δύο φορές την ημέρα είναι ιδανικές.
Γιατί οι γυναίκες έχουν περισσότερες κενώσεις
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες τείνουν να έχουν περισσότερες κενώσεις από τους άνδρες, αλλά οι ακριβείς λόγοι είναι ασαφείς.
Ο Δρ Gibbons επισημαίνει ότι όσο περισσότερο τρώτε, τόσο πιο συχνές κενώσεις έχετε. Μπορεί απλώς οι άνδρες να τρώνε περισσότερο από τις γυναίκες, ανέφερε ο ίδιος και πρόσθεσε ότι σημαντικό ρόλο παίζουν ακόμη και οι ορμόνες του φύλου.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το καλύτερο για την υγεία σας είναι να έχετε μία με δύο κενώσεις την ημέρα.
Ο Δρ Gibbons συνιστά να τρώτε πολλές φυτικές ίνες. Το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστά να καταναλώνετε 30 γραμμάρια την ημέρα.
Σύμφωνα με τον Δρ Gibbons, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό και να παραμένετε ενυδατωμένοι, να ασκείστε τακτικά και να ελαχιστοποιείτε την κατανάλωση αλκοόλ.
Επίσης, πρέπει να καταναλώνετε πολλά φρούτα και λαχανικά, να τσιμπολογάτε λιγότερο και να τρώτε λιγότερο πρόχειρο φαγητό. Με σωστή διατροφή και έναν καλύτερο τρόπο ζωής μπορείτε να διατηρήσετε υγιές το έντερό σας, αναφέρει ο Δρ Gibbons, και να προστατεύσετε τον οργανισμό σας από διάφορες παθήσεις.