Η δίαιτα 30-30-30 είναι ένα διατροφικό σχέδιο που κερδίζει πολύ έδαφος στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Τι το ιδιαίτερο έχει λοιπόν; «Δεν έχω δει ποτέ στη ζωή μου κάτι που να μειώνει το λίπος πιο γρήγορα από αυτό», εξήγησε με ένα βίντεο στο TikTok ο Gary Brecka, βιολόγος και συνιδρυτής της 10X Health Systems.
Όπως ήταν αναμενόμενο, αυτή η πρόταση τράβηξε την προσοχή πολλών χρηστών του διαδικτύου, κάνοντάς τους να θέλουν να μάθουν όλες τις λεπτομέρειες. Υπάρχουν πολλές δίαιτες για απώλεια βάρους που εμφανίζονται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αλλά αυτή συνδυάζει πρωτεΐνη και άσκηση και κάνει τους TikTokers να «διαφημίζουν» τα αποτελέσματά τους.
Απώλεια βάρους: Πώς να χάσετε 12 κιλά λίπους και να χτίσετε μύες σε έξι μήνες σύμφωνα με ειδικό
@garybrecka.shorts Gary Brecka discusses the truth about the 30/30/30 rule for weight loss #garybrecka #mentalhealth #depression #mindset #health #fitness #anxiety #weightloss ♬ original sound – Gary Brecka Shorts
Πώς λειτουργεί η δίαιτα 30-30-30 για απώλεια βάρους
Η δίαιτα 30-30-30 είναι ιδανική για όσους θέλουν να κάψουν λίπος και να χάσουν βάρος. «Η ιδέα είναι να λαμβάνετε 30 γραμμάρια πρωτεΐνης μέσα σε 30 λεπτά μετά το ξύπνημα και στη συνέχεια να κάνετε 30 λεπτά συνεχούς άσκησης cardio μέτριας έντασης», εξηγεί στο Eat This, Not That! ο Jordan Hill, διατροφολόγος από το Top Nutrition Coaching.
«Η ιδέα είναι να το κάνετε αυτό για 30 ημέρες, δηλαδή για έναν μήνα, προκειμένου να δείτε το λίπος να εξαφανίζεται», εξηγεί ο Brecka στο βίντεο του.
Ο βιολόγος συνιστά επίσης να ελέγξετε τις πιο πρόσφατες εξετάσεις αίματος που έχετε κάνει -και ειδικά τα επίπεδα ορμονών- για να δείτε εάν τα οιστρογόνα σας είναι υψηλά. Τα οιστρογόνα είναι γνωστό ότι συγκρατούν νερό στο σώμα σας, οδηγώντας σε πρήξιμο και φούσκωμα.
Το να καταναλώσετε πρωτεΐνες το πρωί, σε συνδυασμό με την καθημερινή άσκηση, προσφέρει πολλά οφέλη. «Η κατανάλωση πρωτεΐνης το πρωί έχει να κάνει με τον ρόλο της στην προώθηση του κορεσμού, την παροχή σταθερής ενέργειας όλη την ημέρα και την υποστήριξη της μυϊκής υγείας. Η ενσωμάτωση της τακτικής άσκησης υποστηρίζει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία», εξηγεί ο Hill.
Όπως συμβαίνει με κάθε τάση διατροφής, ο ειδικός σημειώνει ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να θεωρήσουν ότι η δίαιτα 30-30-30 δεν είναι βιώσιμη μακροπρόθεσμα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα υπερέντασης, άγχους ή ενοχής εάν δεν μπορείτε να την παρακολουθήσετε.
«Συνιστώ στους ανθρώπους να χρησιμοποιούν πρωινή πρωτεΐνη και να ασκούνται όταν μπορούν, αλλά να μην αγχώνονται από μια άκαμπτη ρουτίνα γύρω από αυτό όταν οι περιστάσεις το καθιστούν δύσκολο», καταλήγει ο Hill.
Οι TikTokers «αποθεώνουν» τη δίαιτα 30-30-30
Οι χρήστες του TikTok που έχουν ακολουθήσει τη δίαιτα 30-30-30 έχουν μοιραστεί πολύ θετικά σχόλια για τα αποτελέσματα του σχεδίου απώλειας βάρους. «Παίρνω την υγεία μου στα χέρια μου επειδή το πρόγραμμα προπόνησής μου δεν ήταν αποτελεσματικό. Επιστροφή στα βασικά για να ξεπεράσω αυτό το εμπόδιο», έγραψε μία γυναίκα στη λεζάντα του βίντεο της για τη δίαιτα 30-30-30.
@casuallykatiee they really weren’t lying when they said 30g of protein in the morning would be the biggest game changer. starting every morning with @Kettle & Fire bone broth and an hour long walk is everything 🤌🏾 #303030 #303030challenge #weightloss #pcosweightloss #hormoneimbalance #kfpartner ♬ original sound – xavier
Η καλύτερη στιγμή να πάτε για περπάτημα για να «λιώσετε» το λίπος, σύμφωνα με personal trainer
«Εάν είστε μία από το 80% των γυναικών που παλεύουν με το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ή ορμονικές ανισορροπίες, τότε ξέρετε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να χάσετε βάρος. Μετά από 30 ημέρες με τη μέθοδο 30-30-30, επιτέλους άρχισα να βλέπω τους κοιλιακούς μου να βγαίνουν ξανά», έγραψε μία άλλη γυναίκα στο TikTok.