Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, δύσκολα ξέρεις από πού να ξεκινήσεις. Αρκετοί ισχυρίζονται ότι είναι ειδικοί, ενώ υπάρχει και πολλή παραπληροφόρηση στα μέσα ενημέρωσης.
Οι ανεπιθύμητες συμβουλές από φίλους και συγγενείς μπορεί να θολώσουν ακόμη περισσότερο τα νερά και τα συμπληρώματα αδυνατίσματος δεν είναι βέβαιο ότι βοηθάνε. Υπάρχουν ωστόσο τρεις απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος φυσικά και γρήγορα.
Απώλεια βάρους: Ποιες ώρες πρέπει να τρώμε τα γεύματα για να καίμε λίπος και θερμίδες
3 βήματα για απώλεια βάρους
- Αποφύγετε τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα
- Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας
- Μπείτε σε μια τακτική ρουτίνα άσκησης
1. Αποφύγετε τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι παντού και έχουν διάφορες επιπτώσεις στην υγεία μας. Υπάρχει, ωστόσο και μια αλληλένδετη σχέση μεταξύ της υψηλής πρόσληψης επεξεργασμένων τροφίμων και της αύξησης βάρους. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να ταξινομηθούν σε ένα φάσμα από ελάχιστα επεξεργασμένα έως εξαιρετικά επεξεργασμένα.
Τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν υδρογονωμένα έλαια, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, τεχνητά αρώματα και γαλακτωματοποιητές. Αυτά τα τρόφιμα είναι συχνά φθηνότερα και πιο βολικά και αυτό τα κάνει ελκυστικά στους καταναλωτές. Τείνουν να έχουν περισσότερη ποσότητα σε αλάτι, λίπος, ζάχαρη και θερμίδες και η συχνή κατανάλωση τους μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Για να χάσετε βάρος πρέπει να τρώτε περισσότερες φυσικές τροφές. Τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, φασόλια, όσπρια, ξηροί καρποί, σπόροι και δημητριακά είναι η καλύτερη λύση.
Εάν καταναλώνετε ήδη μεγάλη ποσότητα εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων, αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο. Ξεκινήστε σιγά – σιγά και επιλέξτε ένα γεύμα ή ένα σνακ για να το αλλάξετε και από επεξεργασμένο να βάλετε στη διατροφή σας κάτι πιο υγιεινό. Η περικοπή αυτών των τροφών μπορεί να μειώσει σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων, κάτι που θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα κιλά.
2. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας
Εκτός από το να κόψετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας είναι χορταστικά, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά. Ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε ένα ικανοποιητικό γεύμα είναι να δώσετε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη.
Τα 5 σούπερ τρόφιμα με υδατάνθρακες – Κάνουν καλό στην καρδιά και βοηθούν στην απώλεια βάρους
Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο χορταστικά μακροθρεπτικά συστατικά και βοηθά στη μείωση της γκρελίνης, της ορμόνης της πείνας. Αυτό σας επιτρέπει να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα και να παραμένετε χορτάτοι για περισσότερη ώρα και αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε φυσική μείωση των θερμίδων και τελικά απώλεια βάρους.
Σύμφωνα με μελέτες, η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολικού σας ρυθμού. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας. Μια μεγάλη ανασκόπηση 24 διαφορετικών ερευνητικών μελετών διαπίστωσε ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ήταν πιο αποτελεσματικές από τις τυπικές δίαιτες για απώλεια βάρους.
Μπορείτε να βρείτε πρωτεΐνη σε ζωικά προϊόντα, όπως κρέας, πουλερικά, ψάρια, θαλασσινά, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε επίσης να βρείτε καλές πηγές πρωτεΐνης σε ορισμένα φυτικά τρόφιμα, όπως το τόφου, η σόγια, τα φασόλια, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.
3. Μπείτε σε μια τακτική ρουτίνα άσκησης
Για να μειώσετε το βάρος σας, πρέπει να κινείστε. Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστά στους ενήλικες να έχουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα κάθε εβδομάδα. Συνιστούν επίσης ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον 2 μέρες την εβδομάδα, οι οποίες επικεντρώνονται σε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες (πόδια, γοφούς, πλάτη, κοιλιακούς, στήθος, ώμους, χέρια).
Εάν είστε νέοι σε μια ρουτίνα άσκησης, σκεφτείτε να ξεκινήσετε με ελαφρύ περπάτημα και βάλτε ημερήσιους στόχους βημάτων. Μόλις αισθανθείτε άνετα με το περπάτημα, προκαλέστε τον εαυτό σας με μια πιο έντονη άσκηση ή ενσωματώστε μερικές προπονήσεις ενδυνάμωσης. Αυτός ο τύπος άσκησης προκαλεί τους μύες σας να βελτιώσουν την άλιπη μάζα σώματος.
Απώλεια βάρους : Πώς θα μεταμορφώσετε το σώμα σας σε τρεις μήνες, σύμφωνα με personal trainer
Όσο περισσότερους μύες έχετε τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αισθάνεστε πιο σίγουροι όταν κοιτάζεστε στον καθρέφτη.