Πόσες φορές έχετε χάσει βάρος για μια ειδική περίσταση, μόνο και μόνο για να το ξαναπάρετε λίγο καιρό μετά; Είναι κάτι που η personal trainer και προπονήτρια διατροφής Chloe Thomas βλέπει πολύ συχνά στους πελάτες της, κάτι που μπορεί να τους καταβάλλει στην προσπάθειά τους για απώλεια βάρους. Τι τους προτείνει;
«Η απώλεια βάρους είναι δύσκολο να διατηρηθεί και το 80 με 90% των ανθρώπων καταλήγουν να ανακτήσουν το βάρος που έχασαν – και μερικές φορές να πάρουν ακόμη περισσότερο. Ένας από τους λόγους που συμβαίνει αυτό είναι επειδή όταν μειώνετε τις θερμίδες σας και προκαλείτε συρρίκνωση του μεγέθους του σώματός σας, ο μεταβολισμός σας αναπόφευκτα επιβραδύνεται», εξηγεί μιλώντας στο Hello!.
Απώλεια βάρους: Χάστε 13 κιλά σε ένα μήνα με 11 απλά βήματα που υποστηρίζονται από την επιστήμη
@chloeinspires ⇩ YOU NEED TO SEE THIS ⇩ What’s the point in dieting if you can’t keep it off!? Most diets teach how you how to lose or gain weight …. But what about weight MAINTENANCE ? …. To me, this is MORE important than the diet itself.‼️ ✗ And this is where REVERSE DIETING comes in ✗ ⇨ Comment “REVERSE DIETING” and I’ll send you my FREE GUIDE 💪🏻👏🏻 Reverse dieting at the end of a dieting phase is how you can get off yo-yo diets and that horrible diet rollercoaster🎢! When a client comes to work with me, my goal is to get them to where they want to be and then teach them to MAINTAIN IT.🙏🏼 As I said above; this is key 🔑. #womenscoach #caloriedeficit #weightmaintenence #maintainingweight #reversedieting #howtoreversediet #reversediets #onlinenutritioncoach ♬ original sound – Chloe Thomas || ONLINE COACH
«Συχνά μέχρι να φτάσουμε στο στόχο μας, η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνουμε δεν μεταφράζεται σε πολλή τροφή. Είναι βαρετό και απίστευτα δύσκολο να επιμείνουμε, έτσι οι πρόσθετες θερμίδες αρχίζουν να εισέρχονται και πάλι και ο αριθμός στη ζυγαριά αρχίζει να ανεβαίνει, που σημαίνει ότι μπορεί να αρχίσουμε ξανά δίαιτα, μπαίνοντας σε έναν φαύλο κύκλο», τονίζει η personal trainer.
Έχοντας βαρεθεί να βλέπει τους πελάτες της αποθαρρυμένους και χωρίς κίνητρο, η Chloe τους μύησε την έννοια της αντίστροφης δίαιτας, μια μέθοδο που αργά και στρατηγικά αυξάνει την ημερήσια πρόσληψη τροφής σε μια προσπάθεια να αυξήσει το μεταβολισμό. «Η μέθοδος προσφέρει πολλές ελπίδες, όταν γίνεται σωστά», σημειώνει η Chloe.
Η Νο1 συνήθεια για να χάσετε βάρος εύκολα χωρίς αυστηρή δίαιτα
Πώς λειτουργεί η αντίστροφη δίαιτα
«Η αντίστροφη δίαιτα λειτουργεί μέσω της μεταβολικής προσαρμογής», εξηγεί η Chloe, προσθέτοντας ότι η αύξηση της πρόσληψης θερμίδων κατά περίπου 20 έως 50 θερμίδες την ημέρα θα αυξήσει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, που σημαίνει ότι καίτε θερμίδες πιο γρήγορα και ως αποτέλεσμα μπορεί να χάσετε βάρος.
Σπεύδει, ωστόσο, να επισημάνει ότι αυτές πρέπει να είναι θερμίδες από τροφές ολικής άλεσης: «Τα γλυκά ή ένα ποτήρι κρασί δεν θα βοηθήσει, αλλά μια μερίδα ξηρών καρπών μπορεί», επισημαίνει η personal trainer.
«Μπορεί να φαίνεται τρομακτικό να αυξάνετε τις θερμίδες σας, αλλά το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικό», προσθέτει με ενθουσιασμό, εξηγώντας ότι πρέπει να γίνει πολύ σταδιακά.
Απώλεια βάρους: Τρώτε περισσότερο από αυτές τις δύο τροφές για να χάσετε το 13% του βάρους σας
Πώς να αντιστρέψετε τη δίαιτα για απώλεια βάρους
Για να αντιστρέψετε αποτελεσματικά τη δίαιτα, είναι σημαντικό να προσθέτετε θερμίδες σταδιακά, τονίζει η Chloe, επιβεβαιώνοντας ότι η αύξηση της διατροφής σας πρόσληψης κατά 20 έως 50 θερμίδες την ημέρα είναι το κλειδί.
«Μια πελάτισσά μου έτρωγε περίπου 1.200 θερμίδες την ημέρα, είχε σοβαρή υποκατανάλωση τροφής, αλλά πάλευε να χάσει βάρος. Άρχισα να τη βοηθάω να αντιστρέψει σιγά σιγά τη δίαιτά της πριν από τέσσερις μήνες και τώρα καταναλώνει έως και 1.850 θερμίδες την ημέρα και έχει χάσει πάνω από έξι κιλά», τονίζει η Chloe.
Περιγράφει, μάλιστα, την εμπειρία και μιας άλλης πελάτισσάς της, της Gemma, η οποία έχασε πάνω από 31 κιλά μέσα σε ένα χρόνο αφού σταμάτησε το έλλειμμα θερμίδων στο οποίο είχε δεσμευτεί. «Αν είχε διατηρήσει το έλλειμμα θερμίδων, δεν θα ήταν εδώ που είναι τώρα», σημειώνει χαρακτηριστικά η Chloe.
«Έχω κάνει τέσσερις αντίστροφες δίαιτες μαζί της και αυτό τη βοήθησε να διατηρήσει τον μεταβολισμό της ψηλά, τη βοήθησε να έχει υψηλότερη κατανάλωση ενέργειας και φυσικά η ψυχική της υγεία είναι καλή. Αν είχε έλλειμμα θερμίδων για ενάμιση χρόνο, δεν θα ένιωθε καλά και η ψυχική της υγεία θα μπορούσε να επηρεαστεί αρνητικά. Θα πεινούσε επίσης πολύ», συμπληρώνει.
«Πώς έχασα 68 κιλά σε 18 μήνες με 3 έξυπνες αλλαγές στον τρόπο ζωής» – Η εκπληκτική του μεταμόρφωση
Σημειώνοντας ότι η αντίστροφη δίαιτα δεν έχει γρήγορη εφαρμογή, η Chloe καταλήγει: «Για να είμαι σαφής, η αντίστροφη δίαιτα είναι μια προηγμένη μέθοδος και θα συνιστούσα να χρησιμοποιείτε μαζί με έναν προπονητή που έχει εμπειρία στην πρακτική. Μπορεί να είναι τρομακτικό να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων σας και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους αν δεν γίνει σωστά».