Τρεις άνθρωποι που έχασαν βάρος και λίπους σταθερά μετά από χρόνια προσπαθειών και αποτυχιών μοιράστηκαν τα πιο πολύτιμα μαθήματα που έμαθαν για την απώλεια βάρους.
Η απώλεια βάρους και η περιοριστική διατροφική κουλτούρα είναι σχεδόν συνώνυμα στην σύγχρονη εποχή, πράγμα που σημαίνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν λίπος ξεκινούν με το να κόβουν τα τρόφιμα που απολαμβάνουν.
Απώλεια βάρους: Ποιος είναι ο «κανόνας των δύο λεπτών» – Πώς βοηθά στο αδυνάτισμα
Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι αυτό σπάνια λειτουργεί μακροπρόθεσμα και η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να έχει ανεπιθύμητες συνέπειες για την υγεία, όπως υποσιτισμό, διαταραγμένη διατροφή και προβλήματα γονιμότητας.
Σε γενικές γραμμές, οι ειδικοί συμφωνούν ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να έχετε έλλειμα θερμίδων, δηλαδή να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Αλλά αυτό δεν πρέπει να σημαίνει να πεινάτε, να κόβετε ολόκληρες ομάδες τροφίμων ή να ξοδεύετε ώρες κάνοντας άσκηση που σιχαίνεστε.
Τρεις άνθρωποι που το έμαθαν αυτό μέσω της εμπειρίας τους μοιράστηκαν στο Business Insider τι τους βοήθησε να χάσουν λίπος με υγιεινό τρόπο.
Δώστε προτεραιότητα στην υγεία έναντι της εμφάνισης
«Δεν μπορείς να ντρέπεσαι για την απώλεια βάρους που προσπαθείς να πετύχεις», δήλωσε η Alaias Bertrand, μια 25χρονη δημιουργός περιεχομένου και έμπορος στη Φλόριντα, η οποία έχασε 34 κιλά σε τρία χρόνια.
Παλαιότερα, η Bertrand είχε δοκιμάσει τα πάντα για να χάσει βάρος, όπως δίαιτα keto και διαλειμματική νηστεία. Αλλά δεν λειτούργησαν αφενός επειδή ήταν πολύ συγκεντρωμένη στο τελικό αποτέλεσμα και αφετέρου επειδή πεινούσε όλη την ώρα. Μόνο όταν άρχισε να κάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής της για την υγεία και την ευημερία της, έχασε βάρος φυσικά.
«Οι προσαρμογές μου για το πως πρέπει να φαίνομαι έγιναν λιγότερες και αυξήθηκαν αυτές για το πώς θέλω να νιώθω. Θέλω να νιώθω καλά με το σώμα μου», ανέφερε χαρακτηριστικά.
Μπορείτε να φάτε τροφές που σας αρέσουν και να χάσετε βάρος
Ο Benji Xavier, ένας 28χρονος δημιουργός περιεχομένου, έχασε 45 κιλά σε λίγο περισσότερο από ένα χρόνο και το έχει κρατήσει μακριά για δύο χρόνια, φτιάχνοντας πιο υγιεινές εκδοχές των αγαπημένων του φαγητών στο σπίτι.
Ο Xavier, ο οποίος ζει στο Νιου Τζέρσεϊ, είχε χάσει ξανά 45 κιλά στο γυμνάσιο «πέφτοντας θύμα της τοξικής διατροφικής κουλτούρας» και περιορίζοντας σε μεγάλο βαθμό αυτά που έτρωγε. Αυτή η διαδικασία, όμως, του προκάλεσε εμμονή με το φαγητό, με αποτέλεσμα να ανακτήσει το βάρος λίγα χρόνια αργότερα.
Τον Αύγουστο του 2021, προσπάθησε να χάσει ξανά βάρος, αλλά ήταν αποφασισμένος να μην περιορίσει τον εαυτό του.
«Είχα βαρεθεί. Είπα ότι δεν μπορώ να το κάνω αυτό, δεν μπορώ να βασανίζομαι άλλο. Απλώς προσπάθησα να τρώω πιο υγιεινά και λειτούργησε. Μπορείτε να τρώτε τροφές που σας αρέσουν και να χάσετε βάρος», τόνισε.
Βρείτε δραστηριότητες που πραγματικά απολαμβάνετε
Η Mae Suzuki, μια δημιουργός περιεχομένου με έδρα τη Νέα Υόρκη, έχασε 18 κιλά αφού για χρόνια είχε κολλήσει σε έναν κύκλο περιοριστικής δίαιτας και υπερφαγίας.
Συνήθιζε να αναγκάζει τον εαυτό της να κάνει προπονήσεις τύπου boot camp τις οποίες μισούσε και να τρώει φαγητό που δεν της άρεσε. Όταν δεν έβλεπε την επιθυμητή αλλαγή στη ζυγαριά μετά από μερικές εβδομάδες, τα παρατούσε επειδή δεν της άρεσε η διαδικασία.
Η Suzuki συνειδητοποίησε ότι έπρεπε να κάνει τη διαδικασία διασκεδαστική, γι’ αυτό ξεκίνησε γυμναστήριο και δοκίμασε όλα τα διαφορετικά μαθήματα μέχρι να βρει αυτό που πραγματικά της άρεσε. Κατάλαβε ότι της άρεσε η άρση βαρών, αλλά δεν ήταν τόσο ενθουσιώδης για το cardio.
«Μόλις σταμάτησα να επικεντρώνομαι σε πράγματα που δεν μου άρεσαν για να χάσω βάρος, τότε είδα σταδιακή αλλά σταθερή απώλεια βάρους», υπογράμμισε.
Βρείτε κάποιον να κάνει την προσπάθεια μαζί σας
Η Bertrand ανακάλυψε ότι η προσθήκη ενός κοινωνικού στοιχείου, είτε πρόκειται για φίλο, προπονητή ή ομάδα, μπορεί να βοηθήσει με το κίνητρο κατά την απώλεια βάρους. «Όταν λες σε κάποιον ότι σέβεσαι και θαυμάζεις έναν στόχο, είναι πιο πιθανό να τον πετύχεις», είπε.
Για εκείνη, το να είναι μέλος της ομάδας στίβου στο λύκειο και στο κολέγιο ήταν καταλύτης για να μάθει πώς να τροφοδοτεί το σώμα της, να παραμένει ενεργή και να αισθάνεται ευθύνη.
Επικεντρωθείτε σε μικρά ορόσημα
Ο Xavier είπε ότι η εστίαση σε μικρά ορόσημα τον βοήθησε να παραμείνει παρακινημένος. «Αν καθόμουν και σκεφτόμουν ότι πρέπει να χάσω 45 κιλά, δεν θα το έκανα ποτέ, γιατί είναι πάρα πολύ», εξήγησε.
Απώλεια βάρους: Η τεχνική της «NASA» σας βοηθά να χάσετε 7 πόντους μέσα σε 6 εβδομάδες
Η επικέντρωση στον τελικό στόχο τον έκανε να νιώθει αποθαρρυμένος όταν η καθημερινότητα του έθετε εμπόδια και δεν πετύχαινε τον στόχο του τόσο γρήγορα όσο είχε σχεδιάσει. «Χρειάζεται χρόνος για να πετύχεις τους στόχους σου και φτάνεις εκεί βήμα-βήμα, όχι σε μία στιγμή. Απλώς πάρτε το μέρα με τη μέρα, εβδομάδα με την εβδομάδα», κατέληξε.