Για όσους ξεκινούν μια προσπάθεια για απώλεια βάρους, η ιστορία είναι λίγο έως πολύ γνωστή. Τα κιλά φαίνεται να φεύγουν αβίαστα στην αρχή, έως ότου η διαδικασία επιβραδυνθεί ή ακόμα και σταματήσει εντελώς. Γιατί συμβαίνει αυτό;
Εάν έχετε φτάσει σε αυτό το απογοητευτικό σημείο, μια διαιτολόγος αποκάλυψε την κρίσιμη προσαρμογή που πρέπει να κάνετε. Η Victoria Taylor, εξηγεί γιατί τα άτομα συχνά βιώνουν ταχεία απώλεια βάρους στα αρχικά στάδια, η οποία στη συνέχεια μειώνεται σε πιο σταδιακή.
Διαβάστε περισσότερα για την απώλεια βάρους εδώ.
«Όταν αρχίσετε να χάνετε βάρος, μπορείτε να χάσετε πολλά τις πρώτες εβδομάδες επειδή το σώμα σας καταναλώνει την ενέργεια που έχει αποθηκεύσει για καύσιμο, η οποία προκαλεί την απώλεια νερού από το σώμα. Ωστόσο, μετά από αυτό, η απώλεια βάρους τείνει να σταθεροποιείται με πιο αργό ρυθμό», εξήγησε η Taylor μιλώντας στο British Heart Foundation και πρόσθεσε:
«Μια υγιής απώλεια βάρους μετά από αυτό το αρχικό στάδιο είναι συνήθως το πολύ περίπου μισό έως 1 κιλό την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να σας απογοητεύσει σε σύγκριση με το ποσό βάρος χάνατε την πρώτη ή τις πρώτες δύο εβδομάδες. Αλλά αν χάνετε μισό κιλά την εβδομάδα για ένα χρόνο, θα είστε 26 κιλά ελαφρύτεροι την ίδια εποχή τον επόμενο χρόνο».
Πώς να συνεχίσετε την απώλεια βάρους όταν «η ζωή τgην εμποδίζει»
Η διαιτολόγος επεσήμανε ότι ενώ πολλοί οραματίζονται την απώλεια βάρους ως μια σταθερή εξέλιξη, η πραγματική ζωή συχνά φέρνει εμπόδια στην προσπάθεια. Οι διακοπές, τα σημαντικά γεγονότα της ζωής ή οι θρησκευτικές εορτές θα μπορούσαν να διαταράξουν την πρόοδο. Η ίδια επαινεί όποιον καταφέρνει να διατηρήσει την απώλεια βάρους του μέσω τέτοιων περιστάσεων και να συνεχίσει το ταξίδι απώλειας βάρους στη συνέχεια.
Σχετικό άρθρο: Η πρωινή συνήθεια που σας βοηθά να χάσετε βάρος, σύμφωνα με ειδικό
Η Tayloer εξήγησε τη δυναμική του να ξεπεράσετε ένα όριο απώλειας βάρους, σημειώνοντας: «Όταν χάνετε βάρος, χρειάζεστε λιγότερη ενέργεια (λιγότερες θερμίδες) για να διατηρήσετε τη μικρότερη μάζα του σώματος. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος που μπορεί να σταματήσετε να χάνετε βάρος».
«Για να αρχίσετε να χάνετε βάρος ξανά, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε περαιτέρω αλλαγές στους τύπους ή τις ποσότητες των τροφών που τρώτε. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει την κατανάλωση περισσότερων χορταστικών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη και τη μείωση των μερίδων φαγητού στο πιάτο σας. Αυξήστε επίσης τα επίπεδα δραστηριότητάς σας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της απώλειας βάρους», συμβουλεύει.
Τέλος, πρότεινε μια πρακτική μέθοδο παρακολούθησης της προόδου. «Σκεφτείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων και δραστηριοτήτων για μερικές ημέρες. Χρησιμοποιήστε το για να εντοπίσετε μικρές, βιώσιμες αλλαγές που λειτουργούν για εσάς», κατέληξε η ειδικός.