Τα αντιβιοτικά μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές αλλαγές στο έντερο. Ένας ειδικός στις μολυσματικές ασθένειες και ένας γιατρός του Cleveland Clinic για την υγεία του εντέρου εξηγούν πώς να επαναφέρετε την ισορροπία του στομάχου σας.
Τα αντιβιοτικά είναι φάρμακα σχεδιασμένα να καταπολεμούν βακτηριακές λοιμώξεις είτε σκοτώνοντας τα βακτήρια είτε αναστέλλοντας την ανάπτυξή τους. Είναι απαραίτητα για τη θεραπεία καταστάσεων όπως η φαρυγγίτιδα, οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος και η πνευμονία, μεταξύ άλλων.
Αέρια που μυρίζουν: 7 λόγοι που συμβαίνει και πώς να το αντιμετωπίσετε φυσικά
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), οι επαγγελματίες υγείας στις ΗΠΑ συνταγογράφησαν 236,4 εκατομμύρια αντιβιοτικά σε εξωτερικά ιατρεία το 2022, που αντιστοιχούν σε περίπου επτά συνταγές για κάθε 10 άτομα. Με την αύξηση των αναπνευστικών ιών τα τελευταία χρόνια, η εξέταση των αντιβιοτικών είναι ίσως πιο επίκαιρη από ποτέ.
«Τα αντιβιοτικά είναι φάρμακα που σώζουν ζωές, αλλά έχουν και παρενέργειες», αναφέρει η Linda Yancey, MD, ειδικός στις μολυσματικές ασθένειες στο Memorial Hermann Hospital στο Χιούστον.
«Το πιο κοινό σύμπτωμα που θα εμφανίσει κάποιος μετά τη χρήση αντιβιοτικών είναι η διάρροια. Αυτό μπορεί μερικές φορές να είναι πολύ σοβαρό».
Σύμφωνα με τη Δρ. Yancey, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι, ενώ τα αντιβιοτικά εξαλείφουν τα επιβλαβή βακτήρια, μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα ωφέλιμα βακτήρια στο μικροβίωμα του εντέρου σας. Αυτή η κοινότητα «καλών» βακτηρίων παίζει σημαντικό ρόλο στην πέψη, την απορρόφηση θρεπτικών ουσιών, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και ακόμα και τη ρύθμιση της διάθεσης. Όταν αυτή η ισορροπία διαταράσσεται, μπορεί να προκύψουν προβλήματα.
Τα κοινά σημάδια ενός εντέρου μετά τη χρήση αντιβιοτικών μπορεί να περιλαμβάνουν γαστρεντερικά συμπτώματα όπως διάρροια, φούσκωμα, αέρια, κοιλιακό πόνο ή δυσκοιλιότητα.
Δυσκοιλιότητα: Η Νο1 συμβουλή για καλύτερες κενώσεις του εντέρου, σύμφωνα με γαστρεντερολόγους
Πόσος χρόνος χρειάζεται για την αποκατάσταση των βακτηρίων του εντέρου μετά από αντιβιοτικά;
«Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να χρειαστούν από 14 έως 30 ημέρες για να αποκατασταθεί το μικροβίωμα του εντέρου μετά τη χρήση αντιβιοτικών», επισημαίνει η Gail Cresci, PhD, RD, ερευνήτρια του μικροβιώματος του εντέρου στο Digestive Disease Institute του Cleveland Clinic.
Σε ορισμένα άτομα, η διαταραχή στη σύνθεση του μικροβιώματος μπορεί να διαρκέσει περισσότερο, ενδεχομένως για μήνες.
Η Δρ. Yancey προτείνει να σκεφτούμε το έντερο σαν ένα δάσος. Όταν περνά μια πυρκαγιά μέσα από το δάσος, χρειάζεται χρόνος για να ξαναφυτρώσει η βλάστηση και να επιστρέψει η άγρια ζωή. «Με τον ίδιο τρόπο, χρειάζεται χρόνος για να αναπτυχθεί ξανά η χλωρίδα του εντέρου», εξηγεί.
Δεδομένου πόσο σημαντικό είναι ένα ισορροπημένο μικροβίωμα για τη συνολική υγεία, είναι φυσικό να αναζητάτε τρόπους να το βοηθήσετε να αποκατασταθεί μετά τη χρήση αντιβιοτικών. Παρακάτω, η Δρ. Yancey και η Δρ. Cresci μέσω του TheHealthy μοιράζονται τρόπους για την αποκατάσταση της υγείας του εντέρου σας μετά από αντιβιοτικά.
6 τρόποι για να αποκαταστήσετε την υγεία του εντέρου σας μετά από αντιβιοτικά
Οι τρόποι είναι οι εξής:
- Φάτε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες
- Καταναλώστε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση
- Σκεφτείτε να πάρετε συμπληρώματα
- Διατηρήστε καλή ενυδάτωση
- Εξασφαλίστε επαρκή ύπνο
- Άσκηση
1. Φάτε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποκαταστήσετε την υγεία του εντέρου σας μετά τη χρήση αντιβιοτικών είναι να καταναλώνετε άφθονες φυτικές ίνες, «ιδιαίτερα φρούτα, λαχανικά και σύνθετους υδατάνθρακες», αναφέρει η Δρ. Cresci.
Οι πρεβιοτικές διαλυτές ζυμώσιμες ίνες είναι τύποι διαιτητικών ινών που τροφοδοτούν τα ευεργετικά βακτήρια στο έντερό σας. Διαλύονται στο νερό και ζυμώνονται από τα μικρόβια του εντέρου. Παραδείγματα περιλαμβάνουν την ινουλίνη, που βρίσκεται στο σκόρδο, τα κρεμμύδια και τις μπανάνες, τις πηκτίνες από μήλα και εσπεριδοειδή και τα β-γλυκάνια σε βρώμη και κριθάρι.
Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως το λευκό ψωμί, τα ζαχαρούχα δημητριακά, τα πατατάκια και το γρήγορο φαγητό, που μπορεί να διαταράξουν την ισορροπία των καλών βακτηρίων στο έντερό σας.
Το πεντανόστιμο τρόφιμο που μειώνει την πείνα και ενισχύει την υγεία της καρδιάς και του εντέρου
2. Καταναλώστε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση
Για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση της υγείας του εντέρου μετά τη χρήση αντιβιοτικών, η Δρ. Cresci συνιστά την προσθήκη ζυμωμένων τροφών που περιέχουν ζωντανές καλλιέργειες, όπως το kombucha, το γιαούρτι, το κεφίρ και το kimchi στα γεύματά σας.
Η κατανάλωση ζυμωμένων τροφών εισάγει χρήσιμους μικροοργανισμούς πίσω στο πεπτικό σας σύστημα, προάγοντας την ισορροπημένη χλωρίδα του εντέρου που είναι απαραίτητη για την ορθή πέψη, την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών και ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα.
3. Σκεφτείτε να πάρετε συμπληρώματα
Εκτός από τις διατροφικές αλλαγές, μπορείτε να εξετάσετε τη λήψη πρεβιοτικών και προβιοτικών συμπληρωμάτων για να στηρίξετε την υγεία του εντέρου σας.
Τα προβιοτικά εισάγουν ευεργετικά βακτήρια στο πεπτικό σας σύστημα, ενώ τα πρεβιοτικά παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται αυτά τα βακτήρια για να αναπτυχθούν.
Ωστόσο, η Δρ. Yancey υπογραμμίζει ότι δεν υπάρχει καμία λύση που μπορεί να αποκαταστήσει γρήγορα τη χλωρίδα του εντέρου με τη χρήση μόνο συμπληρωμάτων. Αντίθετα, προτείνει την προτεραιότητα σε μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε ποικιλία φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών, άπαχων κρεάτων και γαλακτοκομικών προϊόντων για να υποστηρίξετε φυσικά την υγεία του εντέρου.
Αν αποφασίσετε να πάρετε συμπληρώματα, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να επιλέξετε τις καλύτερες επιλογές για τις ανάγκες σας.
4. Διατηρήστε καλή ενυδάτωση
Η σωστή ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία και ειδικά για την αποκατάσταση του εντέρου σας. Πίνετε αρκετό νερό καθημερινά για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
5. Εξασφαλίστε επαρκή ύπνο
Ένας καλός ύπνος είναι απαραίτητος για τη συνολική υγεία και γίνεται ακόμα πιο σημαντικός μετά τη λήψη αντιβιοτικών. Εάν ήσασταν άρρωστοι, η ποιότητα του ύπνου σας μπορεί να έχει επηρεαστεί.
Η Δρ. Cresci τονίζει ότι η εξασφάλιση επαρκούς ξεκούρασης είναι το κλειδί για την αποκατάσταση της υγείας του εντέρου. Οι ειδικοί προτείνουν να κοιμάστε επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ για να υποστηρίξετε την ανάρρωση του σώματός σας.
Έντερο: Πώς να μην μυρίζουν άσχημα τα αέρια, σύμφωνα με γαστρεντερολόγο του Χάρβαρντ
6. Άσκηση
Η τακτική φυσική δραστηριότητα είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την αποκατάσταση της υγείας του εντέρου μετά από αντιβιοτικά. Έρευνες, όπως μία μελέτη του 2017 από επιστήμονες στην Ιταλία, έχουν δείξει ότι η άσκηση προάγει την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων και αυξάνει την ποικιλομορφία του μικροβιώματος του εντέρου, κάτι που είναι σημαντικό για τη συνολική πεπτική υγεία.
Η άσκηση βελτιώνει επίσης τη ροή του αίματος προς το έντερο και μειώνει τη φλεγμονή, δημιουργώντας ένα περιβάλλον όπου τα υγιή βακτήρια μπορούν να ευδοκιμήσουν.