Μπορεί να νομίζετε ότι πίνετε αρκετό νερό, αλλά αν περάσατε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας με ένα φλιτζάνι καφέ δίπλα σας, πιθανότατα είστε πιο αφυδατωμένοι από όσο νομίζετε. Πώς σάς δείχνει το σώμα σας ότι κινδυνεύετε από αφυδάτωση;
Οι αριθμοί δεν λένε ψέματα: το ανθρώπινο σώμα είναι περίπου 70% νερό και χάνουμε έως και δυόμισι λίτρα από αυτό την ημέρα κάνοντας απλώς τις κανονικές μας δραστηριότητες. Ακόμη και η αναπνοή προκαλεί μεγάλη απώλεια υγρών -εκπνέουμε περίπου μισό λίτρο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα;
Προκειμένου να διατηρηθεί η ισορροπία των υγρών στο σώμα μας, το να πίνουμε αρκετό νερό είναι ξεκάθαρα το κλειδί. Σύμφωνα με τη Mayo Clinic -η οποία χρησιμοποιεί γνώσεις από τις Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής των ΗΠΑ- οι ενήλικες γυναίκες θα πρέπει να πίνουν περίπου 11,5 φλιτζάνια ή 2,7 λίτρα υγρών την ημέρα.
Οι άνδρες πρέπει να πίνουν 15,5 φλιτζάνια ή 3,7 λίτρα την ημέρα. Και παρόλο που περίπου το 20% αυτής της ποσότητας μπορεί να προέρχεται από τρόφιμα (φρούτα, σούπες, λαχανικά κ.λπ.), πολύ λίγοι άνθρωποι πετυχαίνουν τον τελικό στόχο.
Για τον λόγο αυτό, η Δρ. Lela Ahlemann, ειδική στη δερματολογία, την πρωκτολογία και τη διατροφική ιατρική εξηγεί στη Vogue τα επτά πιο κοινά σημάδια ότι δεν πίνετε αρκετό νερό και ότι είστε αφυδατωμένοι.
Σχετικό άρθρο: Πίνετε αρκετό νερό; Ένα απλό τεστ στα δάχτυλα αποκαλύπτει εάν είστε αφυδατωμένοι
Τα 7 σημάδια που δείχνουν ότι κινδυνεύετε από αφυδάτωση
- Ξηροστομία και αίσθημα δίψας
- Σκούρα ούρα ή λιγότερη παραγωγή ούρων
- Πονοκέφαλοι και ζαλάδες
- Κούραση και προβλήματα συγκέντρωσης
- Ξηρό δέρμα και χείλη
- Μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια
- Δυσκοιλιότητα
Σχετικό άρθρο: Πως θα καταλάβω ότι το παιδί είναι αφυδατωμένο; Πρόληψη και θεραπεία
1. Ξηροστομία και αίσθημα δίψας
Ένα πολύ χαρακτηριστικό σημάδι αφυδάτωσης είναι —προφανώς— το αίσθημα της δίψας. Αυτό, μαζί με την ξηροστομία, είναι συχνά το πρώτο σημάδι ότι χρειάζεστε νερό. Η ξηροστομία σημαίνει όχι μόνο έλλειψη υγρών, αλλά και ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα εξασθενεί.
«Η ξηροστομία μπορεί να οδηγήσει σε αποδυνάμωση του στοματικού βλεννογόνου σε μια άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος και μπορεί να γίνετε πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις. Αν δεν μπορείτε να πιείτε νερό όταν έχετε ξηροστομία, τότε θα πρέπει τουλάχιστον να το ξεπλύνετε με λίγο υγρό», εξηγεί η Δρ. Ahlemann.
2. Σκούρα ούρα ή λιγότερη παραγωγή ούρων
«Όταν πίνουμε πολύ λίγο νερό, τα ούρα μας συγκεντρώνονται και αλλάζουν χρώμα», εξηγεί η ειδικός. Σύμφωνα με την ίδια, τα ωχρά έως κίτρινα ούρα είναι ιδανικά. «Αν τα ούρα σας είναι σκούρα, αυτό είναι ένα σαφές σημάδι ότι πρέπει οπωσδήποτε να πίνετε περισσότερο. Το να κοιτάτε το χρώμα τον ούρων σας είναι ο ευκολότερος τρόπος για να ελέγξετε αν έχετε πιει αρκετό νερό».
3. Πονοκέφαλοι και ζαλάδες
«Ο πονοκέφαλος και η ζάλη μπορεί να προκληθούν από μειωμένο όγκο αίματος λόγω αφυδάτωσης, πράγμα που σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας δεν τροφοδοτείται πλέον καλά με αίμα και θρεπτικά συστατικά», λέει η Δρ. Ahlemann, η οποία προσθέτει ότι εάν νιώθετε συχνά ζάλη, πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό.
4. Κούραση και προβλήματα συγκέντρωσης
Η κόπωση και η δυσκολία συγκέντρωσης μπορεί επίσης να οφείλονται στην έλλειψη υγρών και είναι ένα από τα πιο κοινά σημάδια ότι δεν πίνετε αρκετό νερό. «Και εδώ φταίει ο μειωμένος όγκος αίματος, κάτι που, όπως αναφέρθηκε, σημαίνει ότι ο εγκέφαλός μας δεν τροφοδοτείται βέλτιστα», εξηγεί η γιατρός.
5. Ξηρό δέρμα και χείλη
Σύμφωνα με τη Δρ. Ahlemann, τυπικά σημάδια αφυδάτωσης περιλαμβάνουν το ξηρό δέρμα και τα χείλη. Μπορείτε να μάθετε αν αυτό ισχύει για εσάς με ένα μικρό αυτοέλεγχο: Τσιμπήστε το δέρμα στο πίσω μέρος του χεριού σας με τα δύο δάχτυλα και τραβήξτε το προς τα πάνω. Αν φαίνεται να αργεί να επιστρέψει στην αρχική του κατάσταση, αυτό είναι σημάδι αφυδάτωσης.
Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν αυξημένο κνησμό λόγω της ξηροδερμίας. «Το δέρμα μπορεί επίσης να φαίνεται πιο χλωμό επειδή η παροχή οξυγόνου και μικροθρεπτικών συστατικών δεν είναι πλέον η βέλτιστη», προσθέτει.
6. Μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια
Σύμφωνα με την ειδικό, «αν δεν πίνετε αρκετό νερό, το αίμα γίνεται πιο πηχτό, γεγονός που τείνει να κάνει τα αγγεία πιο ορατά. Τα βυθισμένα μάτια, οι μαύροι κύκλοι και οι αυξημένες ρυτίδες των ματιών μπορεί να είναι σημάδι ότι δεν πίνετε αρκετό νερό».
7. Δυσκοιλιότητα
Χαρακτηριστικό σημάδι ότι δεν πίνετε αρκετό νερό; Η δυσκοιλιότητα. Είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί συμβαίνει αυτό: Εάν πίνετε πολύ λίγο νερό, τα έντερά σας αποσύρουν πάρα πολύ νερό από τα κόπρανα, γεγονός που με τη σειρά του μειώνει τον όγκο τους. Όταν ο εντερικός σωλήνας δεν είναι γεμάτος, το σώμα δεν αισθάνεται υποχρεωμένο να αποβάλει τα απόβλητα.
«Στην ιατρική, μιλάμε για δυσκοιλιότητα όταν μιλάμε για συμπαγή κόπρανα λόγω στέρησης νερού. Αλλά αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν είναι ότι η πολύ λίγη κατανάλωση μπορεί επίσης να προκαλέσει φούσκωμα στο στομάχι», καταλήγει η Δρ. Ahleman.