Τα περιστατικά καρκίνου του παχέος εντέρου αυξάνονται με ραγδαίους ρυθμούς σε όλο τον κόσμο. Ακόμη πιο ανησυχητικό είναι το γεγονός ότι καταγράφεται αύξηση στις ηλικίες των 30 ακόμη και των 20 ετών. Δείτε τις συμβουλές ενός ειδικού για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου.
Διαβάστε τα τελευταία νέα για τον Καρκίνο του παχέος εντέρου
Ο καρκίνος του παχέος εντέρου είναι ο τρίτος πιο συχνά καρκίνος σε άνδρες και γυναίκες και οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας αν θέλετε να προστατεύσετε την υγεία σας.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η υιοθέτηση μιας σωστής και υγιεινής διατροφής, όπως είναι η Μεσογειακή διατροφή και ο δραστικός περιορισμός του Δυτικού τρόπου διατροφής με τροφές του τύπου «Fast Fοοd» παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου.
Σχετικό άρθρο: Καρκίνος παχέος εντέρου: Τα τρόφιμα που μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης, σύμφωνα με ογκολόγο
Δείτε παρακάτω τις συμβουλές της Nichole Andrews, της γνωστού διαιτολόγου από την Ουάσινγκτον που εξειδικεύεται στη διατροφή κατά του καρκίνου.
7 εύκολοι τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου
- Ενσωματώστε στη διατροφή σας φυτικές ίνες και τροφές
- Μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα
- Κόψτε τα επεξεργασμένα κρέατα
- Σταματήστε να πίνετε
- Ασκηθείτε τακτικά
- Σταματήστε το κάπνισμα
- Κάντε εξέταση για καρκίνο
1. Ενσωματώστε στη διατροφή σας φυτικές ίνες και τροφές
Η Andrews εξηγεί ότι η κατανάλωση 30 γραμμαρίων φυτικών ινών την ημέρα βοηθά στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου. Συνιστά να αναζητείτε φυτικές ίνες από φυτικές πηγές, οι οποίες περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Σχετικό άρθρο: Η αρχαία τροφή που προστατεύει από καρκίνο του παχέος εντέρου
«Πρέπει να εστιάζουμε στην προσθήκη αυτών των τροφών σε κάθε γεύμα» ανέφερε η ίδια. Εκτός από την προσθήκη φυτικών ινών στη διατροφή σας, οι φυτικές τροφές είναι πλούσιες σε φυτοχημικά και αντιοξειδωτικά, που είναι γνωστό ότι καταπολεμούν τον καρκίνο.
«Όταν τρώτε ένα πορτοκάλι, ή ξηρούς καρπούς ή ένα κομμάτι ψωμί ολικής άλεσης, μειώνετε τον κίνδυνο καρκίνου» τόνισε η Nichole Andrews.
«Θωρακίζετε αυτά τα κύτταρα από κάθε είδους ελεύθερες ρίζες ή βοηθάτε αυτά τα κύτταρα να επιδιορθωθούν και να επανέλθουν στο φυσιολογικό και να μην γίνουν καρκινικά κύτταρα. Είναι εκπληκτικό» πρόσθεσε.
2. Μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα
Η Andrews λέει ότι το ασβέστιο είναι το κλειδί για την υγεία του παχέος εντέρου, καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να βοηθήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει τους όγκους.
Σχετικό άρθρο: Καρκίνος παχέος εντέρου: 3 πρωινά που προτείνει διαιτολόγος για να μειώσετε τον κίνδυνο
Σύμφωνα με τις μελέτες, η ένωση TVA, που βρίσκεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί, το βούτυρο και το γιαούρτι, φαίνεται να ενεργοποιεί τα Τ κύτταρα, τα οποία βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει τα μικρόβια και να προστατεύσει από τις ασθένειες.
3. Κόψτε τα επεξεργασμένα κρέατα
Οποιαδήποτε κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου, ειδικά αυτά τα κόκκινα, επεξεργασμένα κρέατα, όπως τα λουκάνικα, τα πεπερόνι στην πίτσα, τα κρεατικά και αλλαντικά στα σάντουιτς σας.
Η Andrews σας συμβουλεύει να μειώσετε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, να αφαιρέσετε τα επεξεργασμένα κρέατα από τη διατροφή σας και να αποφεύγετε τρόφιμα όπως τα χοτ ντογκ. Όπως αναφέρει η ίδια, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει ήδη ορίσει το επεξεργασμένο κρέας ως καρκινογόνο.
4. Σταματήστε να πίνετε
Η Andrews τονίζει ότι το αλκοόλ δεν κάνει καλό στο έντερο και σας προτείνει να το κόψετε. Σύμφωνα με την ίδια, το αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου.
Αυτό συμβαίνει επειδή αντί να το χωνέψει, το σώμα σας το διασπά σε μια χημική ουσία που ονομάζεται ακεταλδεΰδη, η οποία καταστρέφει το DNA και εμποδίζει το σώμα να επιδιορθωθεί.
Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ προειδοποιεί ότι όλα τα αλκοολούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένου του κόκκινου και του λευκού κρασιού, της μπύρας και του λικέρ, έχουν συνδεθεί με τον καρκίνο. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος καρκίνου.
5. Ασκηθείτε τακτικά
Η Andrews επιμένει ότι η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου. Προτείνει 150 λεπτά μέτριας ή 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, που αποτελεί σύσταση και του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας.
Η μέτρια ένταση ορίζεται ως η δυνατότητα να μιλάτε αλλά όχι να τραγουδάτε ενώ γυμνάζεστε, ενώ με την άσκηση έντονης έντασης δεν μπορείτε να μιλάτε στον διπλανό σας γιατί λαχανιάζετε.
Σχετικό άρθρο: Η άσκηση μειώνει 9 τύπους καρκίνου: Πώς σχολιάζουν τα ευρήματα μελέτης οι γιατροί της Θεραπευτικής Κλινικής του ΕΚΠΑ
Εκτός από την τήρηση των λεπτών μέτριας ή έντονης έντασης κάθε εβδομάδα, η Andrews τονίζει τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
«Θέλω να κινείστε … να χρησιμοποιείτε το σώμα σας, να κινείστε, να κάνετε πράγματα με την οικογένειά σας, να κάνετε πράγματα με τον εαυτό σας, να πηγαίνετε βόλτες, να κάνετε δουλειές στο σπίτι» είπε η ίδια. Το να κινείστε περισσότερο και να κάθεστε λιγότερο θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου.
6. Σταματήστε το κάπνισμα
Η Andrews επιμένει ότι αν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, πετάξτε το τσιγάρο.
«Αν καπνίζετε, σίγουρα αυξάνετε τον κίνδυνο για πολλούς διαφορετικούς καρκίνους. Και η κατάσταση είναι ακόμη χειρότερη, αυξάνοντας πολύ περισσότερο τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου, αν συνδυάζετε αλκοόλ και κάπνισμα» σημείωσε η ίδια.
7. Κάντε εξέταση για καρκίνο
Η Andrews συνιστά να κάνετε τακτικές εξετάσεις. Οι εξετάσεις για τον καρκίνο του παχέος εντέρου ξεκινούν συνήθως στην ηλικία των 45 ετών, αλλά όσοι εμφανίζουν συμπτώματα και όσοι έχουν οικογενειακό ιστορικό μπορεί να ξεκινήσουν τις εξετάσεις νωρίτερα. Πρέπει να είστε σε επικοινωνία με τον ιατρό σας και να ακολουθείτε τις οδηγίες του.
Σχετικό άρθρο: Καρκίνος του παχέος εντέρου: Η ανώδυνη εξέταση που μπορεί να αντικαταστήσει την κολονοσκόπηση – Τον ανιχνεύει με ακρίβεια 80%