Πολλές απλές αποφάσεις που παίρνετε για το design σπιτιού σας μπορεί να επηρεάσουν την υγεία και τη μακροζωία σας. Δείτε πώς μπορείτε να μετατρέψετε το σπίτι σας σε χώρο μπλε ζώνης και να αυξήσετε την υγεία και την μακροζωία σας.
Εάν ζείτε σε ένα σπίτι με στοχευμένο health design, που σας δίνει το κίνητρο για περισσότερη κίνηση, όχι μόνο καίτε περισσότερες θερμίδες αλλά κρατάτε επίσης και τον μεταβολισμό σας ενεργό. Αυτή η φυσική κίνηση δημιουργεί μια υγιή καρδιά, προσφέρει περισσότερες καύσεις λίπους και σας κάνει πιο ενεργητικούς.
Από την κουζίνα στην κρεβατοκάμαρά σας, στην αυλή και στη γειτονιά σας, ακολουθούν ορισμένες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε τη δική σας μπλε ζώνη στο σπίτι σας.
1. Έχετε μόνο μία τηλεόραση στο σπίτι σας
Τοποθετήστε τη σε ένα δωμάτιο, κατά προτίμηση σε ένα ντουλάπι που κλείνουν οι πόρτες. Ο στόχος εδώ είναι να σας απομακρύνει από τον χρόνο οθόνης που ενθαρρύνει την υπερκατανάλωση τροφής και μειώνει την πιθανή σωματική δραστηριότητα. Τα άτομα που παρακολουθούν πολύ τηλεόραση είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαρα. Η παρακολούθηση τηλεόρασης μειώνει το μεταβολισμό, μας κάνει λιγότερο δραστήριους και συγκεντρωμένους και μας ενθαρρύνει να τρώμε πρόχειρο φαγητό λόγω των διαφημίσεων. Τα παιδιά με τηλεόραση στην κρεβατοκάμαρά τους έχουν 18% περισσότερες πιθανότητες να είναι (ή να γίνουν) παχύσαρκα και να έχουν χαμηλότερους βαθμούς, σύμφωνα με έρευνα. Οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι παρακολουθούν μόνο 30 με 60 λεπτά τηλεόραση την ημέρα.
2. Αντικαταστήστε τα ηλεκτρικά εργαλεία με εργαλεία χειρός
Το φτυάρι, το τσουγκράνισμα και το σπρώξιμο ενός χλοοκοπτικού είναι υγιεινές και παραγωγικές προπονήσεις —μερικοί καίνε σχεδόν 400 θερμίδες την ώρα! Το κούρεμα του γκαζόν ή το τσουγκράνισμα των φύλλων καίει περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων με το να σηκώνετε βάρη.
3. Καλλιεργήστε και διατηρήστε τον δικό σας κήπο
Σε όλες τις μπλε ζώνες, οι άνθρωποι συνεχίζουν να ασχολούνται με τον κήπο ακόμα και στα 90 και στα 100 τους. Η κηπουρική είναι η επιτομή μιας δραστηριότητας μπλε ζώνης: Φυτεύετε τους σπόρους και για τους επόμενους τρεις έως τέσσερις μήνες ποτίζετε τα φυτά και έπειτα τα μαζεύετε. Η κηπουρική παρέχει επίσης άσκηση χαμηλής έντασης, βιταμίνη D από τον ήλιο και φρέσκα λαχανικά και βότανα.
Το πότισμα των φυτών καίει περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων με τις διατάσεις και το περπάτημα. Μελέτες δείχνουν ότι η κηπουρική μπορεί επίσης να μειώσει το ψυχολογικό και φυσιολογικό στρες.
4. Καλωσορίστε έναν σκύλο στην οικογένειά σας
Εάν εσείς και η οικογένειά σας είστε έτοιμοι να φροντίσετε έναν σκύλο, σκεφτείτε να υιοθετήσετε ένα. Τα κατοικίδια είναι υπέροχοι σύντροφοι και σας ενθαρρύνουν να περπατήσετε ή να τρέξετε. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εάν έχετε σκύλο, έχετε φυσική κίνηση πάνω από πέντε ώρες την εβδομάδα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ιδιοκτήτες σκύλων έχουν χαμηλότερα ποσοστά προβλημάτων υγείας σε σύγκριση με εκείνους που δεν έχουν σκύλο.
6. Δημιουργήστε έναν εσωτερικό χώρο άσκησης
Η άσκηση είναι πιο βολική όταν έχετε έναν χώρο στο σπίτι σας προορισμένο για αυτόν τον σκοπό. Είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό εάν είναι εύκολα προσβάσιμος και ορατός. Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ασκούνταν στο σπίτι έχασαν 25 κιλά σε 15 μήνες και διατήρησαν αυτή την απώλεια.
7. Τοποθετήστε μαξιλάρια στο πάτωμα
Αντί να κάθεστε σε καρέκλες και έπιπλα όλη την ώρα, δημιουργήστε έναν χώρο όπου μπορείτε να καθίσετε σε μαξιλάρια στο πάτωμα για να διαβάσετε, να μιλήσετε στο τηλέφωνο, να χαλαρώσετε, να απολαύσετε τα χόμπι σας ή να κάνετε οικογενειακές δραστηριότητες.
Οι αιωνόβιοι στην Οκινάουα της Ιαπωνίας κάθονται και σηκώνονται από το πάτωμα δεκάδες φορές την ημέρα. Αυτό ασκεί τα πόδια, την πλάτη και τον πυρήνα τους. Το να κάθεστε στο πάτωμα βελτιώνει επίσης τη στάση του σώματος και αυξάνει τη συνολική δύναμη, την ευελιξία και την κινητικότητα. Το να στηρίζετε τον εαυτό σας χωρίς πλάτη καρέκλας βελτιώνει τη στάση του σώματος και μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έως και 130 επιπλέον θερμίδες κάθε ώρα.