Θέλετε να γίνετε πιο έξυπνοι; 6 τρόποι για να μαθαίνετε γρηγορότερα

Όλο Υγεία

6 μήνες ago

Η νευροεπιστήμη αποκαλύπτει απλούς και αποτελεσματικούς τρόπους για να μαθαίνετε πιο γρήγορα, να θυμάστε περισσότερα και να γίνετε γενικά πιο έξυπνοι.

Το ποιον γνωρίζεις έχει σημασία. Αλλά το τι γνωρίζετε και το τι κάνετε σε σχέση με αυτό που γνωρίζετε, έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία, λένε οι ειδικοί, καθιστώντας την ταχύτερη μάθηση και τη διατήρηση περισσότερων γνώσεων μια «υπερδύναμη».

Ακολουθούν έξι τρόποι βασισμένοι στη νευροεπιστήμη που σας βοηθούν να μαθαίνετε πιο γρήγορα και, ακόμη πιο σημαντικό, να διατηρείτε καλύτερα αυτά που μαθαίνετε.

Οι 6 τρόποι να γίνετε πιο έξυπνοι

Μάθετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα
Διαφοροποιήστε τον τρόπο με τον οποίο μελετάτε
Δοκιμάστε τον εαυτό σας -πολύ
Επαναλάβετε δυνατά αυτό που θέλετε να θυμάστε
Κάντε πολλά διαλείμματα
Κοιμηθείτε λίγο

1. Μάθετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα

Η διαδικασία αυτή ονομάζεται διαπλοκή: η παράλληλη μελέτη συναφών εννοιών ή δεξιοτήτων. Αντί να εστιάζετε σε ένα θέμα, μια εργασία ή μια δεξιότητα κατά τη διάρκεια μιας μαθησιακής συνεδρίας, μάθετε ή εξασκηθείτε σκόπιμα σε διάφορα θέματα ή δεξιότητες διαδοχικά.

Αποδεικνύεται ότι η εναλλαγή είναι ένας πολύ πιο αποτελεσματικός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας και τις κινητικές σας δεξιότητες. Μια θεωρία που προτάθηκε σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Educational Psychology Review λέει ότι η διαπλοκή βελτιώνει την ικανότητα του εγκεφάλου σας να διαφοροποιεί μεταξύ εννοιών ή δεξιοτήτων. Όταν μπλοκάρετε την εξάσκηση σε μια δεξιότητα, μπορείτε να εμβαθύνετε μέχρι να αναλάβει η μυϊκή μνήμη και η δεξιότητα να γίνει λίγο-πολύ αυτόματη.

Όταν διαπλέκετε διάφορες δεξιότητες, βλέπετε, αισθάνεστε και μπορείτε να διακρίνετε μεταξύ εννοιών ή κινήσεων. Αυτή η διαδικασία σας βοηθάει να μάθετε καλύτερα αυτό που προσπαθείτε να μάθετε, αφού θα αποκτήσετε κατανόηση σε ένα βαθύτερο, λιγότερο αυτόματο/μυϊκό-μνημονικό επίπεδο.

2. Διαφοροποιήστε τον τρόπο με τον οποίο μελετάτε

Το να επαναλαμβάνετε κάτι ξανά και ξανά, με την ελπίδα ότι θα κατακτήσετε αυτό το έργο, όχι μόνο δεν σας εμποδίζει να βελτιωθείτε όσο γρήγορα θα μπορούσατε, αλλά, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει και τις ικανότητές σας.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Johns Hopkins Medicine, η εξάσκηση σε μια ελαφρώς τροποποιημένη εκδοχή μιας εργασίας που θέλετε να κατακτήσετε σας βοηθά στην πραγματικότητα να μάθετε περισσότερα και γρηγορότερα από ό,τι αν συνεχίσετε να εξασκείτε το ίδιο ακριβώς πράγμα πολλές φορές στη σειρά. Η πιο πιθανή αιτία είναι η επαναπαγίωση, μια διαδικασία κατά την οποία οι υπάρχουσες αναμνήσεις ανακαλούνται και τροποποιούνται με νέες γνώσεις.

Φανταστείτε ότι θέλετε να μάθετε μια παρουσίαση. Τι πρέπει να κάνετε:

Κάντε πρόβα τη βασική δεξιότητα. Τρέξτε την παρουσίαση δύο φορές, κάτω από τις ίδιες συνθήκες που θα αντιμετωπίσετε όταν την κάνετε ζωντανά. Φυσικά, η δεύτερη φορά θα είναι καλύτερη από την πρώτη- έτσι λειτουργεί η εξάσκηση. Αλλά τότε, αντί να την περάσετε μια τρίτη φορά.

Περιμένετε. Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον έξι ώρες, ώστε η μνήμη σας να παγιωθεί. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να περιμένετε μέχρι την επόμενη μέρα πριν εξασκηθείτε ξανά, πράγμα που, όπως θα δείτε, είναι μια μεγάλη διπλή βουτιά στην αποτελεσματικότητα της μάθησης.

Εξασκηθείτε ξανά, αλλά αυτή τη φορά …πηγαίνετε λίγο πιο γρήγορα. Μιλήστε λίγο πιο γρήγορα από ό,τι κάνετε συνήθως. Τρέξτε τις διαφάνειές σας ελαφρώς πιο γρήγορα. Η αύξηση της ταχύτητάς σας σημαίνει ότι θα κάνετε περισσότερα λάθη, αλλά αυτό δεν πειράζει κατά τη διαδικασία αυτή, θα τροποποιήσετε την παλιά γνώση με νέα γνώση και θα θέσετε τις βάσεις για βελτίωση.

Ή χωρίστε την παρουσίασή σας σε μικρότερα κομμάτια. Σχεδόν κάθε εργασία περιλαμβάνει μια σειρά διακριτών βημάτων, και αυτό ισχύει σίγουρα για τις παρουσιάσεις. Διαλέξτε ένα τμήμα της παρουσίασής σας. Αποδομήστε το. Κατακτήστε το. Στη συνέχεια, συναρμολογήστε ξανά ολόκληρη την παρουσίαση.

Ή αλλάξτε τις συνθήκες. Χρησιμοποιήστε διαφορετικό βιντεοπροβολέα. Ή ένα διαφορετικό τηλεχειριστήριο. Ή χρησιμοποιήστε ένα διαφορετικό μικρόφωνο. Αλλάξτε ελαφρώς τις συνθήκες- αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να τροποποιήσετε μια υπάρχουσα μνήμη, αλλά θα σας κάνει επίσης να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για το απροσδόκητο.

Συνεχίστε να τροποποιείτε τις συνθήκες καθώς συνεχίζετε την εξάσκηση. Η διαδικασία μπορεί να εφαρμοστεί για την εκμάθηση, είτε αυτό σχετίζεται με τη μνήμη είτε με τις κινητικές δεξιότητες.

3. Δοκιμάστε τον εαυτό σας – πολύ

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Psychological Science in the Public Interest δείχνει ότι η αυτοδοκιμασία είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να επιταχύνετε τη διαδικασία μάθησης.

Εν μέρει αυτό οφείλεται στο πρόσθετο πλαίσιο που δημιουργείτε. Δοκιμάστε τον εαυτό σας και απαντήστε λανθασμένα και όχι μόνο είναι πιο πιθανό να θυμηθείτε τη σωστή απάντηση αφού την αναζητήσετε, αλλά θα θυμηθείτε και το γεγονός που δεν θυμηθήκατε.

Επομένως, μην κάνετε απλώς πρόβα την παρουσίαση των πωλήσεών σας. Δοκιμάστε τον εαυτό σας για το τι ακολουθεί μετά την εισαγωγή σας. Δοκιμάστε τον εαυτό σας απαριθμώντας τα τέσσερα κύρια σημεία που θέλετε να αναφέρετε. Δοκιμάστε την ικανότητά σας να θυμάστε στοιχεία εξοικονόμησης κόστους ή χρονοδιαγράμματα τιμών ή πώς θα απαντήσετε στις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις ή τύπους αντίστασης των πελατών.

Όχι μόνο θα αποκτήσετε αυτοπεποίθηση για το πόσα γνωρίζετε, αλλά θα μάθετε επίσης πιο γρήγορα τα πράγματα που δεν γνωρίζετε – τουλάχιστον όχι ακόμα.

4. Επαναλάβετε δυνατά αυτό που θέλετε να θυμάστε

Η διανοητική πρόβα είναι καλή. Η πρόβα δυνατά είναι ακόμα καλύτερη.

Η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition διαπίστωσε ότι σε σύγκριση με το διάβασμα ή τη σιωπηλή σκέψη, η πράξη της ομιλίας είναι ένας «αρκετά ισχυρός μηχανισμός για τη βελτίωση της μνήμης επιλεγμένων πληροφοριών».

Όπως γράφουν οι ερευνητές: Η μάθηση και η μνήμη επωφελούνται από την ενεργό συμμετοχή. Όταν προσθέτουμε ένα ενεργητικό μέτρο ή ένα στοιχείο παραγωγής σε μια λέξη, η λέξη αυτή γίνεται πιο ευδιάκριτη στη μακροπρόθεσμη μνήμη, και επομένως πιο αξιομνημόνευτη.

Επομένως, μην εξασκείτε την παρουσίασή σας μόνο στο μυαλό σας. Κάντε την πρόβα δυνατά. Ή μην επαναλαμβάνετε απλώς το όνομα κάποιου που μόλις γνωρίσατε στο μυαλό σας. Βρείτε έναν τρόπο να το πείτε δυνατά, όπως χρησιμοποιώντας το όνομά του σε μια συζήτηση.

Με αυτόν τον τρόπο θα θυμάστε τι σκεφτήκατε και τι ακούσατε τον εαυτό σας να λέει.

5. Κάντε πολλά διαλείμματα

Μόλις συντάξετε την παρουσίαση, περάστε την από μέσα σας μερικές φορές. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να κάνετε διορθώσεις και αναθεωρήσεις.

Στη συνέχεια, απομακρυνθείτε για λίγες ώρες, ή ακόμα και για μια μέρα, πριν επαναλάβετε τη διαδικασία. Γιατί, όπως δείχνει μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Psychological Science, η «κατανεμημένη εξάσκηση» είναι ένας πολύ πιο αποτελεσματικός τρόπος μάθησης.

Η θεωρία της ανάκτησης κατά τη φάση της μελέτης λέει ότι κάθε φορά που προσπαθείτε να ανακτήσετε κάτι από τη μνήμη σας και η ανάκτηση αυτή είναι πιο επιτυχής, είναι πιο δύσκολο να ξεχαστεί. Αν ξαναδείτε την παρουσίασή σας, μεγάλο μέρος της θα εξακολουθεί να είναι στην κορυφή του μυαλού σας. Πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να την ανακαλέσετε από την πιο μακροπρόθεσμη μνήμη.

Μια άλλη θεωρία αφορά τη μεταβλητότητα του πλαισίου. Όταν οι πληροφορίες κωδικοποιούνται στη μνήμη, κωδικοποιείται και ένα μέρος του πλαισίου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ακρόαση ενός παλιού τραγουδιού μπορεί να σας κάνει να θυμηθείτε πού ήσασταν, τι αισθανόσασταν κ.λπ. όταν ακούσατε για πρώτη φορά αυτό το τραγούδι. Το πρόσθετο πλαίσιο δημιουργεί χρήσιμες ενδείξεις για την ανάκτηση πληροφοριών.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, η διανεμημένη πρακτική σίγουρα λειτουργεί. Δώστε λοιπόν στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να χωρίσετε τις συνεδρίες μάθησης. Θα μαθαίνετε πιο αποδοτικά και πιο αποτελεσματικά.

6. Κοιμηθείτε λίγο

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Psychological Science, οι άνθρωποι που μελετούσαν πριν κοιμηθούν, στη συνέχεια κοιμήθηκαν και έκαναν μια γρήγορη ανασκόπηση το επόμενο πρωί όχι μόνο ξόδεψαν λιγότερο χρόνο για μελέτη αλλά αύξησαν επίσης τη μακροπρόθεσμη συγκράτησή τους κατά 50%.

Γιατί; Ένας παράγοντας είναι αυτό που οι ψυχολόγοι αποκαλούν παγίωση της μνήμης που εξαρτάται από τον ύπνο.

Όπως γράφουν οι ερευνητές: Οι ενδείξεις, από το μοριακό έως το φαινομενολογικό επίπεδο, δεν αφήνουν πολλές αμφιβολίες ότι η offline επανεπεξεργασία της μνήμης κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι ένα σημαντικό συστατικό του τρόπου με τον οποίο σχηματίζονται και τελικά διαμορφώνονται οι αναμνήσεις μας.

Ο ύπνος μετά τη μάθηση είναι σίγουρα μια καλή στρατηγική, αλλά ο ύπνος μεταξύ δύο μαθησιακών συνεδριών είναι μια καλύτερη στρατηγική.

Ο ύπνος σε αυτό όχι μόνο βοηθά τον εγκέφαλό σας να αρχειοθετήσει αυτά που έχετε μάθει, αλλά και κάνει τις πληροφορίες αυτές ευκολότερα προσβάσιμες, ειδικά αν τεμαχίζετε τις μαθησιακές σας συνεδρίες μελετώντας λίγο το επόμενο πρωί.