Τρώτε σωστά, ασκείστε αρκετά και αποφεύγετε το κάπνισμα και το αλκοόλ. Αυτές θεωρούνται γενικά οι κορυφαίες συμβουλές για την πρόληψη του καρκίνου. Αλλά άλλες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να υπάρχουν λιγότερο συμβατικές μέθοδοι για να παραμείνετε υγιείς.
Καθώς ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων σε όλο τον κόσμο πρόκειται να διαγνωστεί με καρκίνο φέτος και τα κρούσματα αυξάνονται θεαματικά στους νέους, οι ειδικοί αποκαλύπτουν στη Daily Mail έξι απροσδόκητες συνήθειες που μπορεί να σας κρατήσουν υγιείς για περισσότερο.
Οι έξι συνήθειες που θα μπορούσαν να αποτρέψουν τον καρκίνο
- Αυνανιστείτε
- Συνδυάστε ντομάτες με αβοκάντο
- Πιείτε το τσάι σας χλιαρό
- Μεταβείτε πρωινή βάρδια
- Μειώστε το στοματικό σεξ
- Απολαύστε το ήλιο με προσοχή
1. Αυνανιστείτε
Μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε νωρίτερα αυτόν τον μήνα περιλάμβανε 11 μελέτες σχετικά με την επίδραση του αυνανισμού στον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη, της πιο κοινής μορφής της νόσου στους άνδρες. Μια μελέτη που συμπεριλήφθηκε στην ανασκόπηση ήταν έρευνα του 2017 από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
Άνδρες ηλικίας 46 έως 81 ετών ρωτήθηκαν πόσες φορές εκσπερμάτιζαν το μήνα στα 20, τα 40 τους και πρόσφατα. Η ομάδα διαπίστωσε ότι οι άνδρες που εκσπερμάτιζαν 21 ή περισσότερες φορές το μήνα είχαν 31% χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη από εκείνους που το έκαναν μόνο τέσσερις έως επτά φορές το μήνα.
Και μια άλλη μελέτη στο μείγμα διαπίστωσε ότι οι άνδρες που εκσπερμάτιζαν τουλάχιστον τέσσερις φορές το μήνα μέσω σεξ ή αυνανισμού είχαν τον χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη σε σύγκριση με εκείνους που το έκαναν λιγότερο συχνά.
Δεν είναι σαφές πώς ακριβώς η εκσπερμάτιση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη, αλλά οι ειδικοί πιστεύουν ότι μπορεί να οφείλεται στην αυξημένη ροή αίματος στον προστάτη. Η επιπλέον ροή αίματος από τον αυνανισμό θα μπορούσε να προσφέρει ζωτικό οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων που συνδέονται με τον καρκίνο.
Επιπλέον, η εκσπερμάτιση θα μπορούσε να βοηθήσει στην αποβολή των επιβλαβών καρκινογόνων ουσιών που μπορεί να συσσωρευτούν στο σπέρμα.
2. Συνδυάστε αβοκάντο και ντομάτες
Ο συνδυασμός του αβοκάντο με ντομάτες θα μπορούσε να ενισχύσει την υγεία του ανοσοποιητικού και να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου. Οι ντομάτες περιέχουν απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα όπως βιταμίνη C, κάλιο, βιταμίνη Κ και φυλλικό οξύ, τα οποία βοηθούν στη μείωση της επιβλαβούς φλεγμονής, προάγουν τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και βοηθούν τη λειτουργία των κυττάρων.
Τα αβοκάντο, από την άλλη, είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τη χοληστερόλη και τις φλεγμονές, καθώς επίσης ενισχύουν τη συγκέντρωση και την εστίαση.
Από μόνο του, κάθε τρόφιμο περιέχει ενώσεις που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο πολλών μορφών καρκίνου, όπως του καρκίνου του παχέος εντέρου και του παγκρέατος, αλλά ο συνδυασμός τους θα μπορούσε να βοηθήσει τον οργανισμό να απορροφήσει το αντιοξειδωτικό λυκοπένιο που καταπολεμά τις ασθένειες.
Το λυκοπένιο είναι μια ένωση που δίνει στις ντομάτες το έντονο κόκκινο χρώμα τους και έχει αποδειχθεί ότι προστατεύει το σώμα από βλάβες που προκαλούνται από ελεύθερες ρίζες, ασταθή μόρια που συσσωρεύονται, καταστρέφοντας τα κύτταρα και προκαλούν το σχηματισμό καρκινικών κυττάρων. Δεν είναι ακόμα σαφές εάν αυτό οδηγεί σε ορισμένες μορφές καρκίνου έναντι άλλων.
Ωστόσο, τα πλούσια λιπαρά οξέα στο αβοκάντο βελτιώνουν τη βιοδιαθεσιμότητα του λυκοπενίου – την ποσότητα της ένωσης που μπορεί να απορροφήσει και να επωφεληθεί ο οργανισμός. Μια ανασκόπηση στο The Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός των δύο τροφών έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη στα ζώα, αν και χρειάζεται πιο συγκεκριμένη έρευνα στους ανθρώπους.
3. Πιείτε το τσάι σας χλιαρό
Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού πράσινου τσαγιού έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της εξουδετέρωσης των καρκινικών κυττάρων με φυτικές ενώσεις που ονομάζονται πολυφαινόλες. Μια ανασκόπηση του 2018 βρήκε ότι οι πολυφαινόλες στο πράσινο τσάι βοήθησαν στην πρόληψη της ακτινοβολίας UVB, ενός πρωταρχικού παράγοντα κινδύνου για καρκίνο του δέρματος.
Ωστόσο, η κατανάλωση ζεστού τσαγιού θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του οισοφάγου. Μια μελέτη του 2018 από ερευνητές στην Κίνα σε περισσότερους από 450.000 ενήλικες διαπίστωσε ότι όσοι έπιναν καυτό τσάι, κάπνιζαν και έπιναν υπερβολικά είχαν πενταπλάσιο κίνδυνο καρκίνου του οισοφάγου, καθώς η θερμοκρασία θα μπορούσε να αυξήσει τη βλάβη στην επένδυση του οισοφάγου που προκαλείται από το κάπνισμα και το ποτό.
Επιπρόσθετα, ερευνητές στο Ιράν βρήκαν ότι άτομα που έπιναν ροφήματα σε 60 βαθμούς Κελσίου ή πιο ζεστά και κατανάλωναν περισσότερα από δύο μεγάλα φλιτζάνια ζεστά ροφήματα την ημέρα είχαν 90% υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του οισοφάγου σε σύγκριση με εκείνους που έπιναν λιγότερο τσάι σε χαμηλότερες θερμοκρασίες.
Ωστόσο, η ομάδα είπε ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να εντοπιστεί ο ακριβής λόγος για τον οποίο οι υψηλές θερμοκρασίες συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του οισοφάγου.
4. Μεταβείτε σε πρωινή βάρδια
Η έρευνα έχει συνδέσει εδώ και καιρό τη βραδινή βάρδια με μια σειρά από θέματα υγείας, από διαταραχές ύπνου έως διαβήτη και καρδιακές παθήσεις. Επιπλέον, η εργασία τη νύχτα θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε νωρίτερα αυτό το μήνα στο περιοδικό Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention ανέλυσε δεδομένα από σχεδόν 4 εκατομμύρια γυναίκες για να βρει τη σχέση μεταξύ της μακροχρόνιας νυχτερινής εργασίας και σχεδόν 12 μορφών καρκίνου. Η ομάδα διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που εργάζονταν τη νύχτα είχαν συνολικό αυξημένο κίνδυνο καρκίνου κατά 19%.
Εξετάζοντας μεμονωμένους καρκίνους, είχαν 41% περισσότερες πιθανότητες να πάθουν καρκίνο του δέρματος, 32% περισσότερες πιθανότητες να διαγνωστούν με καρκίνο του μαστού και 18% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνους του γαστρεντερικού, όπως καρκίνο του στομάχου ή του παχέος εντέρου. Για κάθε πέντε χρόνια νυχτερινής εργασίας, ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού αυξανόταν κατά 3,3%.
Οι ειδικοί εκτιμούν ότι οι διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού που προκαλούνται από την εργασία σε βάρδιες μπορεί να ευθύνονται για αυτά τα ποσοστά, καθώς θα μπορούσε να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Μια μελέτη στο περιοδικό Cancer, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι ο ύπνος λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα σχετίζεται με μεγαλύτερο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.
5. Μειώστε το στοματικό σεξ
Ενώ το περισσότερο σεξ και ο αυνανισμός μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη, το στοματικό σεξ συγκεκριμένα έχει συνδεθεί με αύξηση του καρκίνου του οισοφάγου. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι το στοματικό σεξ αυξάνει την πιθανότητα προσβολής από τον ιό των ανθρώπινων θηλωμάτων (HPV), γνωστό παράγοντα κινδύνου για ορισμένες μορφές καρκίνου της κεφαλής και του τραχήλου.
Το 2021, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins πήραν συνεντεύξεις ζε περισσότερους από 163 ασθενείς με στοματοφαρυγγικό καρκίνο που σχετίζεται με τον HPV, μια μορφή της νόσου που επηρεάζει το μεσαίο τμήμα του λαιμού, και 345 υγιείς ανθρώπους. Όλοι έκαναν λεπτομερείς έρευνες σχετικά με τις σεξουαλικές συμπεριφορές και υπέβαλαν δείγματα αίματος για έλεγχο για αντισώματα HPV.
Η ομάδα διαπίστωσε ότι όσοι είχαν καρκίνο που σχετίζεται με τον HPV άρχισαν να κάνουν στοματικό σεξ σε μικρότερη ηλικία και με περισσότερους συντρόφους από τους υγιείς ασθενείς. Οι ερευνητές υπολόγισαν επίσης ότι οι ασθενείς με καρκίνο είχαν περίπου 80% περισσότερες πιθανότητες από εκείνους χωρίς καρκίνο να έχουν κάνει ποτέ στοματικό σεξ με έναν σύντροφο.
Η έρευνα μελέτησε μόνο τον τρόπο με τον οποίο το στοματικό σεξ ήταν παράγοντας κινδύνου για καρκίνο και δεν είχε ευρήματα σχετικά με το διεισδυτικό σεξ. Η λήψη ενός εμβολίου HPV και ο περιορισμός του αριθμού των σεξουαλικών συντρόφων μπορεί να βοηθήσει στον μετριασμό αυτού του κινδύνου.
6. Απολαύστε τον ήλιο
Η έκθεση στο ηλιακό φως και την υπεριώδη ακτινοβολία είναι ο κύριος παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη καρκίνου του δέρματος και μελανώματος. Ωστόσο, η απόλαυση του ήλιου, την κύρια πηγή βιταμίνης D, θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο άλλων μορφών όπως ο καρκίνος του μαστού και του παχέος εντέρου.
Έρευνα στο Clinical Journal of the American Society of Nephrology διαπίστωσε ότι η λήψη τουλάχιστον 1.000 μονάδων βιταμίνης D κάθε μέρα θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, του μαστού και του προστάτη κατά 30 έως 50%. Η βιταμίνη D βοηθά στη μείωση της επιβλαβούς φλεγμονής και ελέγχει την ανάπτυξη των κυττάρων, συμπεριλαμβανομένων των καρκινικών κυττάρων.
Επιπλέον, μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D είχαν μειωμένους κινδύνους καρκίνου του παχέος εντέρου και της ουροδόχου κύστης. Ωστόσο, η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία εξακολουθεί να συνιστά να φοράτε αντηλιακό και να παραμένετε στη σκιά τις ιδιαίτερα ηλιόλουστες μέρες.
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D είναι περίπου 600 διεθνείς μονάδες (IU) την ημέρα για ενήλικες. Για τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, οι άνθρωποι θα πρέπει να αναζητήσουν σολομό ή αυγά και μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα με συμπληρώματα ή βιταμίνες χωρίς ιατρική συνταγή.