Tο ροχαλητό από μόνο του είναι γενικά ακίνδυνο, αλλά μπορεί να είναι ενοχλητικό, ειδικά για τον σύντροφό σας στο κρεβάτι. Οι επιστήμονες του Χάρβαρντ προτείνουν φυσικά μέτρα για να ανακουφιστείτε από το πρόβλημα.
Για να απαλλαχθείτε από το ροχαλητό οι επιστήμονες προτείνουν να ξεκινήστε κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής και δοκιμάζοντας απλές θεραπείες για να ανακουφιστείτε από το πρόβλημα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα από τα πολλά προϊόντα που διατίθενται στο εμπόριο ως βοηθήματα κατά του ροχαλητού.
Αλλά αν ροχαλίζετε και επίσης ξυπνάτε λαχανιασμένος για αέρα ή νιώθετε συχνά υπνηλία ή κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, πιθανότατα έχετε υπνική άπνοια. Η υπνική άπνοια μπορεί να προκαλέσει υπέρταση και πιο σοβαρά ιατρικά προβλήματα. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν το ροχαλητό σας επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας.
- Αλλαγές τρόπου ζωής και σπιτικές θεραπείες σύμφωνα με τους επιστήμονες του Χάρβαρντ
- Αποφύγετε το αλκοόλ
- Μην παίρνετε φάρμακα που χαλαρώνουν τους μυς σας το βράδυ
- Χάστε βάρος
- Δοκιμάστε απλές θεραπείες για τη ρινική απόφραξη
- Κοιμηθείτε στο πλάι ή σηκώστε το κεφάλι σας
Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτούς τους τρόπους για να διατηρήσετε ανοιχτούς τους αεραγωγούς σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ειδικότερα:
1.Αποφύγετε το αλκοόλ—ή μην πίνετε αλκοόλ εντός τριών ωρών από την ώρα του ύπνου. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε τη χαλάρωση των μυών των αεραγωγών σας ενώ κοιμάστε.
2.Μην παίρνετε φάρμακα που χαλαρώνουν τους μυς σας το βράδυ. Οι βενζοδιαζεπίνες είναι μια σημαντική ομάδα φαρμάκων που πρέπει να αποφεύγετε. Οι βενζοδιαζεπίνες μπορούν να συνταγογραφηθούν για την αϋπνία. Αλλά αυτά τα φάρμακα δεν συνιστώνται για μακροχρόνια θεραπεία της αϋπνίας (περισσότερο από δύο έως τέσσερις εβδομάδες). Όπως το αλκοόλ, αυτά τα φάρμακα μπορεί να χαλαρώσουν τους μύες στο λαιμό.
3.Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Ο επιπλέον λιπώδης ιστός στον λαιμό και το λαιμό μπορεί να περιορίσει τους αεραγωγούς. Η απώλεια κάποιου βάρους θα μπορούσε να βοηθήσει στο άνοιγμα των αεραγωγών για κάποιον που είναι υπέρβαρος ή παχύσαρκος, αν και πολλοί άνθρωποι που είναι αδύνατοι ροχαλίζουν επίσης.
4.Δοκιμάστε απλές θεραπείες για τη ρινική απόφραξη. Εάν η μύτη σας είναι βουλωμένη λόγω βλέννας, δοκιμάστε να ξεπλύνετε τα ιγμόρειά σας με φυσιολογικό ορό. Εάν έχετε αλλεργίες, μειώστε τα ακάρεα της σκόνης και το τρίχωμα των κατοικίδιων στην κρεβατοκάμαρά σας ή χρησιμοποιήστε ένα φάρμακο για την αλλεργία. Εάν το πρόβλημα είναι οι πρησμένοι ρινικοί ιστοί, ένας υγραντήρας ή ένα φάρμακο μπορεί να μειώσει το πρήξιμο.
5.Εάν καπνίζετε, κόψτε το. Εκτός από τις πολλές άλλες αρνητικές επιπτώσεις του καπνίσματος στην υγεία, οι καπνιστές είναι επίσης πιο πιθανό να ροχαλίσουν. Πιθανοί λόγοι περιλαμβάνουν τη νυχτερινή στέρηση νικοτίνης, η οποία μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, καθώς και αυξημένο πρήξιμο και ερεθισμό στον ανώτερο αεραγωγό. Στην πραγματικότητα, ακόμη και το παθητικό κάπνισμα από άλλο μέλος του νοικοκυριού σας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ροχαλητού.
6.Κοιμηθείτε στο πλάι ή σηκώστε το κεφάλι σας. Όταν κοιμάστε με επίπεδη πλάτη, η γλώσσα σας πέφτει προς τα πίσω και πιέζει την κορυφή του αεραγωγού σας, οπότε ο ύπνος στο πλάι μπορεί να σας βοηθήσει. Για να σας βοηθήσουμε να μείνετε στο πλάι, δοκιμάστε να πιέσετε ένα μαξιλάρι σώματος (ένα μακρύ, μεγάλου μεγέθους μαξιλάρι) στην πλάτη σας.
Μπορείτε επίσης να φορέσετε ένα μικρό φανελάκι γεμάτο με μπάλες τένις ή να κολλήσετε μια μπάλα του τένις ή ένα ζευγάρι κάλτσες σε ρολό στο πίσω μέρος της πιτζάμας σας. Αυτό κάνει το να ξαπλώνετε ανάσκελα άβολο.
Ή μπορείτε να δοκιμάσετε να σηκώσετε το κεφάλι σας χρησιμοποιώντας ένα επιπλέον μαξιλάρι ή ένα μαξιλάρι σφήνας ή στηρίζοντας το κεφάλι του κρεβατιού σας χρησιμοποιώντας κομμάτια ξύλου κάτω από την κορυφή του σκελετού του κρεβατιού.
Αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι απλές θεραπείες μπορεί να βοηθήσουν στο απλό ροχαλητό. Αλλά αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε άπνοια ύπνου, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας.