Μπορεί να έχετε ακούσει για τη φλεγμονή από το γιατρό σας ή να έχετε διαβάσει για αυτήν στο διαδίκτυο. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν 2 είδη: η οξεία και η χρόνια. Με ποια σημάδια εκδηλώνονται;
Η οξεία φλεγμονή αποτελεί μέρος της φυσιολογικής διαδικασίας επούλωσης. Προκαλεί την ερυθρότητα, τη θερμότητα, το πρήξιμο και τον πόνο που νιώθετε όταν κοπείτε από κάτι ή γενικώς έχετε μια πληγή.
Αυτό το πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών μειώνει χοληστερίνη και φλεγμονές, σύμφωνα με διαιτολόγο
Όμως, όταν η φλεγμονή παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να γίνει χρόνια. Η χρόνια φλεγμονή συνδέεται με πολλά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά, διαβήτη, αυτοάνοσα νοσήματα, τη νόσο Alzheimer και τον καρκίνο.
Για παράδειγμα, η φλεγμονή στα αιμοφόρα αγγεία συμβαίνει όταν μια ουσία που μοιάζει με κερί, γνωστή ως πλάκα, συσσωρεύεται στα τοιχώματα των αρτηριών. Κάποιες φορές, η πλάκα σπάει, προκαλώντας τον οργανισμό να στείλει λευκά αιμοσφαίρια για να επιτεθούν στην επικίνδυνη αυτή ουσία και να τη σφραγίσουν με θρόμβο αίματος.
Αν ο θρόμβος είναι μεγάλος, μπορεί να εμποδίσει τη ροή του αίματος και να προκαλέσει καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.
6 σημάδια ότι υπάρχει φλεγμονή στο σώμα σας
Αν έχετε χρόνια φλεγμονή, είναι σημαντικό να τη μειώσετε. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι την έχουν. Εδώ είναι 6 κοινά σημάδια σύμφωνα με το Κλίβελαντ που μπορεί να δείχνουν ότι έχετε χρόνια φλεγμονή:
1. Αύξηση βάρους
Το περιττό βάρος και η φλεγμονή πάνε χέρι-χέρι. Μια μελέτη του 2019 έδειξε ότι όσο αυξάνεται το βάρος, αυξάνονται και τα επίπεδα της πρωτεΐνης C-reactive (CRP), ενός δείκτη φλεγμονής στο αίμα. Το περιττό βάρος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, αυξάνοντας τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
2. Συχνές λοιμώξεις
Αν παθαίνετε συχνά λοιμώξεις ή αυτές επιστρέφουν συνεχώς, η χρόνια φλεγμονή μπορεί να είναι ο υπαίτιος.
3. Χρόνια κόπωση και αϋπνία
Η έρευνα δείχνει ότι η φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια κόπωση, ενώ δεδομένα υποδεικνύουν ότι αρκετοί παράγοντες φλεγμονής συνδέονται με την αϋπνία.
4. Διαταραχές διάθεσης όπως κατάθλιψη και άγχος
Αν νιώθετε θλίψη ή άγχος, αυτό μπορεί να οφείλεται στη χρόνια φλεγμονή. Έρευνες δείχνουν επίσης ότι τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να επηρεάσουν δείκτες φλεγμονής στον οργανισμό.
5. Πόνος στο σώμα
Οι διαταραχές που σχετίζονται με τη φλεγμονή μπορεί να βρίσκονται πίσω από τον πόνο στους μύες, τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη.
6. Δυσκοιλιότητα, διάρροια και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
Η δυσκοιλιότητα και η καούρα είναι σημάδια ότι το σώμα σας αντιμετωπίζει φλεγμονή. Η ανεξήγητη διάρροια μπορεί να οφείλεται σε φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου, όπως η νόσος του Crohn και η ελκώδης κολίτιδα.
Τρόποι να μειώσετε τη φλεγμονή στο σώμα σας
Ας δούμε τώρα κάποιους τρόπους που αποδεδειγμένα μειώνουν τη φλεγμονή στον οργανισμό μας.
1. Χάστε βάρος
Όσο περισσότερο βάρος έχετε, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε χρόνια φλεγμονή.
2. Μειώστε τα επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα
Συχνά περιέχουν ανθυγιεινά λίπη που προάγουν τη φλεγμονή.
Το καπνιστό ψάρι που ωφελεί την καρδιά, τον εγκέφαλο και μειώνει τα σημάδια της γήρανσης
3. Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά
Αναζητήστε εκείνα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως τα μύρτιλλα, τα μήλα, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το λάχανο και το μπρόκολο. Τα κεράσια και ο χυμός κερασιού μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για την καταπολέμηση της φλεγμονής.
4. Καταναλώστε ψάρια τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα
Ή ζητήστε από το γιατρό σας να σας προτείνει συμπληρώματα ιχθυελαίου. Τα ψάρια και τα ιχθυέλαια περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή.
5. Αυξήστε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας
Καταναλώστε δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και ολόκληρα φρούτα και λαχανικά. Οι υψηλές ποσότητες φυτικών ινών μειώνουν τους δείκτες φλεγμονής στο σώμα.
6. Πιείτε τσάι
Το πράσινο και το μαύρο τσάι μειώνουν την CRP, το δείκτη φλεγμονής.
Το «μαγικό» φυτό που προστατεύει από έλκος στομάχου μειώνει τη φλεγμονή και σταθεροποιεί το σάκχαρο
7. Ασκηθείτε
Η άσκηση τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας βοηθά στην απώλεια βάρους, κάτι που μειώνει τη φλεγμονή. Επίσης, μειώνει τις ουσίες στο σώμα που αυξάνουν τη φλεγμονή.