Σε έναν κόσμο που κατακλύζεται από διαφημίσεις συμπληρωμάτων που υπόσχονται θαυματουργά οφέλη για την υγεία, μπορεί να είναι δύσκολο να διακρίνετε ποια αξίζουν τα χρήματά σας και ποια όχι. Ενώ ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να φαίνονται σαν μια εύκολη λύση για καλύτερη υγεία, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι πολλά από αυτά δεν είναι τόσο αποτελεσματικά όσο ισχυρίζονται.
Από πολυβιταμίνες έως συμπληρώματα κολλαγόνου, έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με τα συμπληρώματα που αγοράζετε συχνά, τα οποία ίσως πρέπει να σκεφτείτε δύο φορές πριν προσθέσετε στο καλάθι σας. Με γνώσεις από επαγγελματίες ιατρούς και διατροφολόγους, περιηγηθείτε στον κόσμο των συμπληρωμάτων με πιο κριτικό μάτι, διασφαλίζοντας ότι δεν θα σπαταλήσετε τα χρήματά σας σε προϊόντα που ενδέχεται να μην έχουν τα αποτελέσματα που ελπίζετε.
5 συμπληρώματα που πρέπει να αποφεύγετε – Κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό
6 συμπληρώματα που δεν είναι χρήσιμα, σύμφωνα με ειδικούς
- Πολυβιταμίνες
- Προβιοτικά
- Βιοτίνη
- Βιταμίνη C
- Συμπληρώματα detox
- Κολλαγόνο για την ανάπτυξη των μαλλιών
1. Πολυβιταμίνες
Ο Δρ. Austin Lake, μοιράστηκε πρόσφατα διορατικές προειδοποιήσεις σχετικά με αυτό ακριβώς το θέμα στο TikTok, προειδοποιώντας ενάντια στις πανταχού παρούσες πολυβιταμίνες. Παρόλο που αυτά μπορεί να φαίνονται ως ένας πολύ καλός τρόπος για να λαμβάνετε βασικά θρεπτικά συστατικά σε μια απλή συσκευασία, δηλώνει ευθαρσώς ότι «απλώς δεν πρόκειται να σας φανούν και τόσο χρήσιμα» και «μπορεί ενδεχομένως να είναι μεγάλη σπατάλη χρημάτων» λόγω χαμηλής βιοδιαθεσιμότητας και τεχνητών προσθέτων.
@dr.austin.lake Share with a friend who likes supplements! From a functional medicine perspective, here are four of the worst supplements to take that may be the biggest waste of money: Multivitamins: While it may seem like a good idea to take a multivitamin to cover all your bases, many of these products contain low-quality or ineffective forms of vitamins and minerals. Collagen supplements: Collagen supplements have gained popularity for their potential benefits for skin and joint health, but there is little evidence to support their effectiveness. Additionally, collagen is a protein that is found abundantly in many foods, such as meat, fish, and bone broth, making supplementation unnecessary for most people. Biotin supplements: Biotin, also known as vitamin H, is a popular supplement for improving hair, skin, and nail health. However, for most people, biotin deficiencies are rare, and supplementation is unlikely to provide significant benefits. Probiotic supplements: Probiotic supplements have become popular for their potential benefits for gut health, but their effectiveness can vary widely depending on the specific strains and dosage. Additionally, for many people, consuming probiotic-rich foods like yogurt, kefir, and sauerkraut may be just as effective for promoting a healthy gut microbiome. It’s important to note that individual needs and responses to supplements can vary, and there may be situations where these supplements are beneficial. However, for many people, focusing on a healthy, whole-foods-based diet may provide all the nutrients and health benefits they need. Download “The Active Life” app to see what I recommend in regards to supplements https://linktr.ee/Dr.Lake #health #wellness #fitness #nutrition #selfcare #mindfulness #mentalhealth #healthy #healthyfood #exercise #yoga #meditation #holistichealth #lifestyle #healthylifestyle ♬ original sound – Dr. Austin Lake
Ο Δρ. Lake ενθαρρύνει μια στροφή προς τη λήψη απαραίτητων θρεπτικών συστατικών από μια καλά ισορροπημένη δίαιτα αντί να βασίζεστε σε αυτές τις ευρέως διαδεδομένες πολυβιταμίνες.
2. Προβιοτικά
Όσον αφορά τα προβιοτικά, ο Δρ. Lakeτονίζει ότι «τα προβιοτικά είναι συχνά μεγάλη σπατάλη χρημάτων επειδή οι άνθρωποι αγοράζουν ανεπαρκείς ποσότητες από τα σωστά είδη προβιοτικών». Συνιστά να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τις σωστές ποσότητες (συνήθως κυμαίνονται από 10 έως 100 δισεκατομμύρια CFU, ανάλογα με τις ανησυχίες για την υγεία σας) και υπογραμμίζει τη σημασία των ζωντανών ενεργοποιημένων καλλιεργειών που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το κεφίρ, το ξινολάχανο, το kimchi και το kombucha.
Η βιταμίνη που πρέπει να αποφεύγουν οι άνω των 50 ετών, σύμφωνα με ειδικό στη μακροζωία
3. Βιοτίνη
Η βιοτίνη συχνά κυκλοφορεί στο εμπόριο ως μια εξαιρετική επιλογή για μια σειρά από ανάγκες υγείας, ειδικά όταν πρόκειται για ομορφιά. Ωστόσο, αυτό είναι ένα συμπλήρωμα κατά του οποίου τάσσεται ο Δρ. Lake. Σύμφωνα με τον ίδιο, η υπερβολική πρόσληψη θα μπορούσε να είναι επιζήμια για την υγεία σας.
«Η βιοτίνη μπορεί πραγματικά να εξαντλήσει άλλες βιταμίνες Β στο σύστημά σας, ειδικά τη Β5», λέει. Τονίζοντας τη σημασία της Β5 στη σύνθεση ορμονών και την παραγωγή ενέργειας, συμβουλεύει να προτιμήσετε ένα σύμπλεγμα Β, υπογραμμίζοντας την ανάγκη για μια ισορροπημένη προσέγγιση στα συμπληρώματα.
4. Βιταμίνη C
Μπορεί να ακούτε συχνά για τη σημασία της βιταμίνης C, ειδικά όταν πρόκειται για το ανοσοποιητικό. Ενώ η λήψη αρκετής Βιταμίνης C στη διατροφή σας είναι σίγουρα σημαντική για τη γενική σας υγεία, η διαιτολόγος Krutika Nanavati λέει ότι μπορεί να μην είναι απαραίτητο ή ακόμη και καθόλου ωφέλιμο να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C.
«Δεν χρειάζεστε μεγάλες δόσεις από αυτό. Ούτε αποτρέπει το κοινό κρυολόγημα σύμφωνα με τα ευρήματα», λέει στο She Finds. Μάλιστα, σημειώνει ότι «δεν υπάρχουν αποδεδειγμένα σταθερά αποτελέσματα που μπορούν να έχουν οι άνθρωποι παίρνοντας βιταμίνη C συστηματικά».
Ένας σημαντικός λόγος που μπορεί να μην ωφεληθείτε από τη λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης C είναι ότι είναι υδατοδιαλυτή. «Όντας υδατοδιαλυτή, η περίσσεια βιταμίνης C εκκρίνεται μέσω των ούρων», εξηγεί η Nanavati. Αυτό σημαίνει ότι εάν λαμβάνετε περισσότερη από όση χρειάζεστε, το σώμα σας θα καταλήξει να την αποβάλει, ούτως ή άλλως -δηλαδή δεν πρόκειται να υπερφορτίσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. «Δεν χρειάζεται να το προσθέσετε ως επιπλέον συμπλήρωμα», επιβεβαιώνει.
5. Συμπληρώματα detox
Τα συμπληρώματα detox που συχνά κυκλοφορούν στο εμπόριο με υποσχέσεις αποτοξίνωσης του σώματος και βελτίωσης της συνολικής ευεξίας, έχουν αντιμετωπίσει αυξανόμενο έλεγχο για την αμφισβητήσιμη αποτελεσματικότητά τους.
Η θεμελιώδης αρχή πίσω από τα συμπληρώματα αποτοξίνωσης είναι η ιδέα ότι μπορούν να απαλλάξουν το σώμα από ακαθαρσίες και τοξίνες, παρέχοντας μια νέα αρχή για τα εσωτερικά συστήματα. Ωστόσο, όπως σημειώνει ο Δρ. Praveen Guntipalli, Ιατρικός Διευθυντής και Ιδιοκτήτης της Sanjiva Medical, αυτή η ιδέα έρχεται σε αντίθεση με τις φυσικές διαδικασίες που υπάρχουν ήδη στο ανθρώπινο σώμα.
«Τα συμπληρώματα αποτοξίνωσης ή καθαρισμού έχουν καταδικαστεί για αμφίβολους ισχυρισμούς και χωρίς επιστημονική απόδειξη που να υποστηρίζει την αποτελεσματικότητά τους. Αυτά τα χάπια συχνά ισχυρίζονται ότι καθαρίζουν το σώμα από ακαθαρσίες, αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας και βελτιώνουν τη γενική υγεία», προειδοποιεί.
Ωστόσο, «οι ισχυρισμοί αυτών των συμπληρωμάτων είναι συχνά θολοί και στερούνται ουσιαστικών αποδεικτικών στοιχείων». Ευτυχώς, το σώμα σας συνήθως καλύπτεται στο θέμα της αποτοξίνωσης. Όπως εξηγεί ο Δρ. Guntipalli, «το ανθρώπινο σώμα έχει ήδη όργανα που αποτοξινώνουν φυσικά το σύστημα, όπως το συκώτι και τα νεφρά». Αυτά τα ζωτικά όργανα παίζουν καθοριστικό ρόλο στο φιλτράρισμα και την αποβολή των τοξινών από την κυκλοφορία του αίματος.
6. Κολλαγόνο για την ανάπτυξη των μαλλιών
Αν ψάχνετε για ένα συμπλήρωμα που θα σας βοηθήσει να αντιστρέψετε και να αντιμετωπίσετε την αραίωση των μαλλιών, η Ghanima Abdullah, ειδικός στα μαλλιά στο The Right Hairstyles, συνιστά να παραλείψετε το κολλαγόνο. Σημειώνει ότι τα συμπληρώματα κολλαγόνου προέρχονται από την υπολειπόμενη ζελατίνη στη βιομηχανία κρέατος.
«Θα δείτε θαλάσσιο κολλαγόνο και στα συμπληρώματα, αλλά βοηθάει στην αραίωση των μαλλιών; Το κολλαγόνο μπορεί να βοηθήσει τα μαλλιά σας να γίνουν πιο δυνατά και να βοηθήσει τους θύλακες της τρίχας να κρατήσουν τα υπάρχοντα μαλλιά για περισσότερο», λέει η Abdullah. Τονίζει, όμως, ότι «δεν θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε νέα μαλλιά» .