Ένας γιατρός που είναι 78 ετών αλλά ισχυρίζεται ότι έχει βιολογική ηλικία 57,6 μοιράστηκε τα 5 συμπληρώματα που παίρνει καθημερινά. Αν και οι διαιτολόγοι συμβουλεύουν τους ανθρώπους να λαμβάνουν τα θρεπτικά συστατικά τους από τα τρόφιμα, ο ίδιος ελπίζει ότι η λήψη αυτών των πέντε συμπληρωμάτων θα βοηθήσει στην τόνωση της μακροζωίας του.
Καθώς το προσδόκιμο ζωής έχει αυξηθεί -ο μέσος άνθρωπος στον δυτικό κόσμο αναμένεται να ζήσει μέχρι τα 77,5, από τα 70,8 το 1970- το ενδιαφέρον πλέον επικεντρώνεται στο να παραμείνουμε υγιείς για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ο Δρ. Michael Roizen, αναισθησιολόγος και επικεφαλής ευεξίας στην κλινική του Κλίβελαντ, αποκάλυψε στο Business Insider πως ασκείται και τρώει έτσι ώστε να γεράσει υγιεινά.
Πρέπει να παίρνετε βιταμίνη D μαζί με ασβέστιο; Τι λένε οι ειδικοί
Τα 5 συμπληρώματα που λαμβάνει ο γιατρός
- Πολυβιταμίνες
- Χαμηλή δόση ασπιρίνης
- CoQ10
- ASU
- Εργοθειονίνη
1. Πολυβιταμίνες
Ο Δρ. Roizen παίρνει μισή πολυβιταμίνη δύο φορές την ημέρα. Αν και η προσέγγισή του δεν έχει αποδειχθεί σε κλινικές δοκιμές, πιστεύει ότι θα διατηρήσει τα επίπεδα βιταμινών στο αίμα όσο το δυνατόν πιο σταθερά, καθώς το μεγαλύτερο μέρος μιας υδατοδιαλυτής πολυβιταμίνης αφαιρείται.
Σύμφωνα με τον ίδιο, τα στοιχεία δείχνουν ότι οι πολυβιταμίνες θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας και καρκίνου. Πράγματι, μια μελέτη του 2022 από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια και στο Brigham and Women’s Hospital διαπίστωσε ότι η καθημερινή λήψη πολυβιταμινών για τρία χρόνια φαινόταν να βελτιώνει τη γνώση και τη μνήμη των ηλικιωμένων, αν και δεν ήταν σαφές γιατί.
Σε συμμετέχοντες με καρδιαγγειακή νόσο, παράγοντα κινδύνου για γνωστική έκπτωση, οι συγγραφείς είπαν ότι τα μικροθρεπτικά συστατικά μπορεί να έχουν αντιμετωπίσει ελλείψεις που συνδέονται με την πάθηση.
Ωστόσο, εξακολουθεί να υπάρχει σκεπτικισμός γύρω από τις πολυβιταμίνες. Μια ανασκόπηση μελετών από την Ειδική Ομάδα Προληπτικών Υπηρεσιών των ΗΠΑ το 2022 δεν βρήκε στοιχεία ότι προλαμβάνουν καρδιαγγειακές παθήσεις ή καρκίνο. Τον Ιούνιο, μια μελέτη σε 390.124 ενήλικες στις ΗΠΑ από ερευνητές στο Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου δεν βρήκε στοιχεία ότι ενίσχυσαν τη μακροζωία.
Η απαραίτητη βιταμίνη για τα άτομα άνω των 60 ετών, σύμφωνα με κορυφαίο ειδικό στη μακροζωία
2. Χαμηλή δόση ασπιρίνης
Ο Δρ. Roizen λαμβάνει μια χαμηλή δόση ασπιρίνης (συνήθως 81 χιλιοστόγραμμα) δύο φορές την ημέρα με την ελπίδα ότι θα αποτρέψει καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά. Ωστόσο, η τακτική μακροχρόνια λήψη ασπιρίνης εγκυμονεί κινδύνους επειδή μπορεί να αραιώσει το αίμα έτσι ώστε το σώμα να μην μπορεί να σχηματίσει θρόμβους όταν αιμορραγεί.
Αλλά ο γιατρός πιστεύει ότι είναι ασφαλές για αυτόν να την παίρνει, ως «κάποιος άνω των 50 ετών με χαμηλό κίνδυνο αιμορραγίας».
Ωστόσο, η Ειδική Ομάδα Προληπτικών Υπηρεσιών των ΗΠΑ δεν συνιστά σε ενήλικες άνω των 60 ετών να παίρνουν προληπτικά ασπιρίνη.
3. CoQ10
Το CoQ10 είναι μια ουσία που βρίσκεται στα κύτταρα και βοηθά στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια. Ως αντιοξειδωτικό, έχει συνδεθεί με τη μείωση των επιπτώσεων της γήρανσης στο δέρμα και σε κυτταρικό επίπεδο σε ανθρώπους και τρωκτικά. Θεωρείται επίσης ότι αποτρέπει προβλήματα που σχετίζονται με τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες είναι σωματίδια που καταστρέφουν το DNA και κινούνται σε όλο το σώμα.
Ο Δρ. Roizen παίρνει το συμπλήρωμα μαζί με στατίνες για να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης του, επειδή οι στατίνες μειώνουν τα επίπεδα CoQ10 στο σώμα.
Ωστόσο, μια μικρή μελέτη του 2022 που δημοσιεύτηκε στο Antioxidants και στην οποία συμμετείχαν 37 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι το συμπλήρωμα δεν συγκέντρωνε το CoQ10 στους μύες, όπου μπορεί να εμφανιστεί πόνος σε άτομα που λαμβάνουν στατίνες. Και, σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας των ΗΠΑ, δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι το CoQ10 βελτιώνει την αρτηριακή πίεση και την καρδιακή ανεπάρκεια παρά μόνο ορισμένοι ισχυρισμοί.
Κορτιζόλη: Τα 4 συμπληρώματα που τη μειώνουν και ενισχύουν την απώλεια λίπους στην κοιλιά
4. ASU
Το ASU αναφέρεται σε φυτικά εκχυλίσματα που έχουν απομείνει από τη σαπωνοποιία. Ο Δρ. Roizen το παίρνει για να μειώσει τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας. Υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι το ASU θα μπορούσε να θεραπεύσει την οστεοαρθρίτιδα λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του. Ωστόσο, οι ερευνητές τονίζουν ότι χρειάζονται περισσότερες μακροχρόνιες μελέτες σε ανθρώπους.
5. Εργοθειονίνη
Η εργοθειονίνη υπάρχει στα περισσότερα τρόφιμα, αλλά τα μανιτάρια είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αυτήν. Ο Δρ. Roizen δεν λαμβάνει συμπλήρωμα εργοθειονίνης αλλά θεωρεί την ουσία ως συμπλήρωμα στη διατροφή του. Αντί να πάρει ένα χάπι, την παίρνει από τα μανιτάρια. Πέντε ημέρες την εβδομάδα, τρώει ένα σάντουιτς με μανιτάρια, μαρούλι και ντομάτα για μεσημεριανό γεύμα.
Η κατανάλωση άφθονης εργοθειονίνης ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής συνδέθηκε με χαμηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου σε μια μελέτη του 2020 από ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Lund της Σουηδίας. Επιπλέον, κυτταρικές μελέτες υποδηλώνουν ότι η εργοθειονεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της βλάβης του DNA από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2022 μελετών που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Antioxidants & Redox Signaling.