Η μάχη ενάντια στην υψηλή LDL χοληστερόλη έχει λάβει εξέχουσα θέση σε μια κοινωνία στην οποία οι ασθένειες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής αυξάνονται.
Όταν τα επίπεδα λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας, δηλαδή της «κακής»LDL χοληστερόλης είναι πολύ υψηλά, μπορεί να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.
Χοληστερίνη: Το πρώτο φάρμακο που μειώνει την κληρονομική «κακή χοληστερόλη» έως και 65%
Οι καρδιακές προσβολές και τα εγκεφαλικά επεισόδια είναι δύο σοβαρές ιατρικές καταστάσεις που καθίστανται πιο πιθανές από τα ανθυγιεινά επίπεδα χοληστερόλης, όπως αναφέρει η Αμερικανική Καρδιολογική Ένωση. Ως αποτέλεσμα, είναι σημαντικό για ένα άτομο να παρακολουθεί στενά τα επίπεδα χοληστερόλης του και να βεβαιωθεί ότι η καρδιά και η γενική του υγεία είναι σε καλή κατάσταση.
Τα ακόλουθα πέντε πρωινά ροφήματα έχουν συνδεθεί από τους επιστήμονες με πιθανές μειώσεις στα επίπεδα χοληστερόλης.
5 σπιτικά ροφήματα για να διαχειριστείτε την LDL χοληστερόλη
- Χυμός ντομάτας
- Πράσινο τσάι
- Χυμός κράνμπερι
- Χυμός πορτοκαλιού
- Νερό με λεμόνι
1. Χυμός τομάτας
Ο χυμός τομάτας περιέχει πολύ λυκοπένιο, το οποίο μπορεί να μειώσει την «κακή» LDL χοληστερόλη και να βελτιώσει τα επίπεδα λιπιδίων. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι μετατρέποντας την τομάτα σε χυμό, αυξάνεται η περιεκτικότητά της σε λυκοπένιο. Επιπλέον άφθονα στον χυμό ντομάτας είναι τα θρεπτικά συστατικά που μειώνουν τη χοληστερόλη, όπως η νιασίνη και οι φυτικές ίνες.
2. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι περιλαμβάνει κατεχίνες, οι οποίες είναι αντιοξειδωτικές ουσίες που μπορεί να μειώσουν την LDL χοληστερόλη, δηλαδή την «κακή» χοληστερόλη και τα συνολικά επίπεδα χοληστερόλης.
3. Χυμός κράνμπερι
Τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά κράνμπερι μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων της HDL χοληστερόλης, μιας ευεργετικής μορφής χοληστερόλης.
4. Χυμός πορτοκαλιού
Ένας φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού περιλαμβάνει εσπεριδίνη, ένα φλαβονοειδές που μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης.
5. Νερό με λεμόνι
Η κατανάλωση ζεστού νερού με λεμόνι το πρωί μπορεί να είναι ένας ενυδατικός και πλούσιος σε βιταμίνη C τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Η βιταμίνη C βοηθά στην υγεία της καρδιάς σας.
Ροφήματα που αυξάνουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης
Η αποφυγή ροφημάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως ποτά με βάση την καρύδα ή το φοινικέλαιο, γάλα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή κρέμα γάλακτος, μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να μειώσουν τη χοληστερόλη τους ή να τη διατηρήσουν σε υγιή επίπεδα.
Για να μειώσετε τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης, καλό θα είναι να αποφεύγετε από ζαχαρούχα ποτά, όπως αθλητικά ποτά, αναψυκτικά, ζαχαρούχο καφέ ή τσάι, ζεστή σοκολάτα και προπαρασκευασμένα smoothies.
Η επίτευξη και η διατήρηση των στόχων υγείας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την καθημερινή σας διατροφή. Ένα βέλτιστο σωματικό βάρος, συχνή άσκηση, μια θρεπτική διατροφή και ένας γενικός ενεργός τρόπος ζωής μπορούν όλα να βοηθήσουν στην πρόληψη και στην επιτυχή διαχείριση της υψηλής χοληστερόλης.