Το να πηγαίνουμε τουαλέτα μπορεί να φαίνεται σαν μια απλή και καθημερινή διαδικασία, αλλά η διατήρηση της υγείας στο ουροποιητικό σύστημα απαιτεί αρκετή προσοχή. Όπως είναι χρήσιμο να δημιουργήσουμε μια ρουτίνα για την υγεία του εντέρου και τη φροντίδα του δέρματος, το ίδιο ισχύει και για τη ρουτίνα της υγείας της ούρησης.
Η καθιέρωση μιας σταθερής πρακτικής για την υγεία της ούρησης ίσως ακούγεται παράξενη. Όμως, για την ουρολόγο Dr. Vannita Simma-Chiang, είναι κάτι απολύτως φυσιολογικό. Παρότι οι ανάγκες του ουροποιητικού διαφέρουν ανάλογα με την υγεία, την ηλικία και άλλους παράγοντες, αυτά είναι όσα κάνει η ίδια καθημερινά για να βελτιώσει την υγεία του ουροποιητικού της συστήματος.
Ακράτεια ούρων: Οι αιτίες σε άνδρες και γυναίκες – 3 λύσεις για να την αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά
1. Πηγαίνει τουαλέτα το πρωί για καλύτερο ουροποιητικό σύστημα
Αυτό μπορεί να φαίνεται αυτονόητο, αλλά το πρώτο πράγμα που κάνει το πρωί είναι να πάει τουαλέτα.
«Παρατηρώ το χρώμα και την ποιότητα των ούρων για να καταλάβω πόσο ενυδατωμένη ή αφυδατωμένη είμαι», εξηγεί.
Αργότερα μέσα στην ημέρα, φροντίζει να πηγαίνει όποτε νιώθει την ανάγκη. «Το σώμα σου είναι φτιαγμένο να σου δίνει σήματα, οπότε όταν νιώθεις την επιτακτική ανάγκη, είναι ένα μήνυμα», αναφέρει. «Αν αρχίσεις να το αγνοείς, αυτό το αίσθημα θα μειωθεί και κάποια στιγμή μπορεί να κρατάς τα ούρα σου για τόσο πολύ, που να γίνει ανθυγιεινό».
Κατά μέσο όρο, πηγαίνει τουαλέτα περίπου τέσσερις φορές την ημέρα και ελέγχει το χρώμα κάθε φορά.
«Συνήθως, το χρώμα είναι το ιδανικό για μένα: ένα ανοιχτό κίτρινο», αναφέρει.
Σημείωση: Κατά μέσο όρο, ένα υγιές άτομο ουρεί τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα. Οτιδήποτε λιγότερο μπορεί να σημαίνει αφυδάτωση.
Τι απαγορεύεται στην ουρολοίμωξη – Θεραπεία με αντιβίωση και χωρίς – Πόσο κρατάει;
2. Ενυδατώνεται σταδιακά μέσα στην ημέρα
Η Dr. Simma-Chiang ξεκινά τη μέρα της πίνοντας μισό ποτήρι νερό (ή ένα ολόκληρο, αν τα ούρα της ήταν πιο σκούρα κίτρινα) και έναν παγωμένο καφέ.
«Ο καφές είναι σίγουρα μέρος της πρωινής μου ρουτίνας. Τον χρειάζομαι για να ξυπνήσω», εξηγεί.
Ο καφές είναι φυσικό διουρητικό και διεγερτικό για την ουροδόχο κύστη, κάτι που σημαίνει ότι μπορεί να αυξήσει την ανάγκη για ούρηση. Για να αποφύγει την υπερβολική ούρηση, προσπαθεί να περιορίσει την κατανάλωσή του σε έναν καφέ την ημέρα.
Παρ’ όλα αυτά, όλοι έχουμε μέρες που ένας καφές δεν είναι αρκετός και αυτό είναι εντάξει. Σε κάθε περίπτωση, σταματά να πίνει καφέ μέχρι το μεσημέρι, ώστε να διασφαλίσει έναν ποιοτικό ύπνο το βράδυ.
Εμμηνόπαυση: 6 συμπτώματα που δεν σάς λένε οι γιατροί – Πώς να τα αντιμετωπίσετε
3. Ελέγχει τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος
Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, η Dr. Simma-Chiang είναι πολύ προσεκτική με τη θερμοκρασία του χώρου.
«Φροντίζω να βρίσκομαι σε ένα άνετο δωμάτιο—ούτε πολύ ζεστό, ούτε πολύ κρύο—επειδή αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει την ούρηση», εξηγεί.
Ένα δωμάτιο που είναι πολύ ζεστό μπορεί να προκαλέσει εφίδρωση (δηλαδή απώλεια υγρών), κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση αν δεν πιείτε αρκετό νερό για να την αναπληρώσετε. Και ένα δωμάτιο που είναι πολύ κρύο; «Αν τρέμετε, χρησιμοποιείτε περισσότερη ενέργεια, παράγοντας περισσότερη θερμότητα, και έτσι χάνετε περισσότερα υγρά», εξηγεί.
Με λίγα λόγια, ένα υπερβολικά ζεστό ή υπερβολικά κρύο περιβάλλον μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα—κανένα από τα δύο δεν είναι καλό για την υγεία του ουροποιητικού συστήματος.
4. Δίνει προτεραιότητα στην άσκηση
«Όταν επιστρέφω στο σπίτι, η άσκηση είναι σίγουρα σημαντική», επισημαίνει. Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Ένωση, 30 λεπτά άσκησης, τρεις φορές την εβδομάδα, είναι η συνιστώμενη οδηγία για όλους τους ενήλικες.
«Το προτείνω σε όλους τους ασθενείς μου», αναφέρει.
Το πρόγραμμα είναι χρήσιμο για την τήρηση της ρουτίνας, αλλά αφήνει περιθώρια για μέρες που κάποιος είναι πολύ εξαντλημένος ψυχικά ή σωματικά για να γυμναστεί.
«Η άσκηση σε κρατάει υγιή συνολικά και όσο πιο υγιής είσαι, τόσο πιο υγιή θα είναι τα νεφρά και η ουροδόχος κύστη σου», εξηγεί.
«Είναι καλή για εσένα ψυχικά, συναισθηματικά και σωματικά».
Απλώς θυμηθείτε να πίνετε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης, ακόμα κι αν δεν ιδρώνετε. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται και περισσότερο αίμα κυκλοφορεί στο σώμα.
Αυτό κάνει τους νεφρούς (που φιλτράρουν το αίμα) να δουλεύουν πιο εντατικά.
«Η κατανάλωση περισσότερου νερού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να βοηθήσει το σώμα στη διαδικασία φιλτραρίσματος», εξηγεί.
Ουρολόγος κάνει σε κάθε ασθενή την ίδια ερώτηση – Η απάντηση αποκαλύπτει πολλά για την υγεία σας
5. Σταματά να πίνει νερό πριν τον ύπνο
Για να διασφαλίσει ότι ο ύπνος της δεν θα διακοπεί από την ανάγκη να πάει τουαλέτα, η Dr. Simma-Chiang σταματά να πίνει νερό τρεις έως τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο, εκτός φυσικά αν διψά. «Οποιαδήποτε στιγμή νιώθετε δίψα ή ξηρότητα στο λαιμό, είναι καλή ιδέα να πιείτε νερό».
Το να πάει τουαλέτα ακριβώς πριν τον ύπνο είναι επίσης ένας καλός τρόπος να αποφευχθεί μια ανεπιθύμητη διακοπή του ύπνου.