Ένας άνδρας μοιράστηκε τρία πράγματα που έκανε για να χάσει 68 κιλά σε 18 μήνες, κανένα από τα οποία δεν αφορούσε προπόνηση ή γυμναστήριο.Τι έκανε;
Στις 20 Αυγούστου, ο 29χρονος Noah Harned μοιράστηκε τη μεταμόρφωσή του. Η δημοσίευσή του έχει συγκεντρώσει 15.000 likes και έχει λάβει πολλές επαίνους από τους χρήστες της πλατφόρμας. Σε μια αποκλειστική συνέντευξη με το Newsweek, ο Harned, που ζει στο Waukesha του Wisconsin, εξήγησε πώς πέρασε από τα 154 κιλά στα 86 μέσα σε μόλις 18 μήνες.
«’Εχασα 45 κιλά και διατήρησα το βάρος μου » Πώς τα κατάφερε χωρίς δίαιτα
«Δεν έκανα καμία εξωτερική άσκηση, ούτε πήγαινα στο γυμναστήριο. Απλώς μετρούσα τις θερμίδες, έκανα διαλειμματική νηστεία και ήπια φυσική δραστηριότητα», αποκαλύπτει ο 29χρονος
Μια έρευνα του Μαΐου του 2023 σε 1.022 Αμερικανούς ενήλικες που διεξήχθη από το International Food Information Council διαπίστωσε ότι τα πιο κοινά πρότυπα διατροφής ή οι δίαιτες περιλάμβαναν υψηλή πρωτεΐνη (18%), συνειδητή διατροφή (17%), μέτρηση θερμίδων (12%), καθαρή διατροφή (12%) και διαλειμματική νηστεία (12%).
Η αρχή της απώλειας βάρους με διαλειμματική νηστεία
Ο Harned, ένας ταχυμεταφορέας, άρχισε να νηστεύει το 2020. «Ήταν κάτι που ξεκίνησα να κάνω για να αποφύγω να πάρω περισσότερο βάρος όταν ήμουν στα πιο βαριά μου», δήλωσε.
Για δύο χρόνια, ακολουθούσε μια ρουτίνα νηστείας 16 ωρών, τρώγοντας το πρώτο του γεύμα στις 3 μ.μ. και το τελευταίο του στις 11 μ.μ. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνήθιζε να τρώει ανθυγιεινό φαγητό χωρίς να δίνει προσοχή στην κατανάλωση θερμίδων.
«Μου πήρε χρόνια να συμφιλιωθώ με την έναρξη μιας δίαιτας. Χρησιμοποιούσα το φαγητό ως δόση ντοπαμίνης για να κρυφτώ από τη δυσαρέσκειά μου για τη ζωή και το σώμα μου. Το να γνωρίζεις το πρόβλημα είναι πολύ διαφορετικό από το να συμφιλιώνεσαι με αυτό», παραδέχεται ο 29χρονος και συνεχίζει:
«Γνώριζα τι έπρεπε να κάνω εδώ και χρόνια, αλλά δεν είχα τη δύναμη να το κάνω. Τελικά, είχα πείσει τον εαυτό μου ότι προτιμούσα να απολαμβάνω την υπερφαγία μου παρά να ‘υποφέρω’ με μια δίαιτα».
Έχασε 68 κιλά με μέτρηση θερμίδων
Ο Harned τελικά αναγνώρισε τη σημασία της προτεραιότητας στην υγιεινή διατροφή για να επιτύχει τους στόχους του. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, οι άνδρες ηλικίας 26 έως 30 ετών πρέπει να καταναλώνουν μεταξύ 2.400 και 3.000 θερμίδων καθημερινά, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς τους.
Μια γυναίκα έχασε 51 κιλά μετά το σοκαριστικό σχόλιο του γιατρού της -Πώς τα κατέφερε
Χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή παρακολούθησης θερμίδων, ο Harned αρχικά έθεσε στόχο για την πρόσληψή του τις 2.600 θερμίδες την ημέρα, μειώνοντάς την σταδιακά στις 1.500 μέχρι την αρχή του έτους.
«Τελικά βρήκα κάτι που λειτουργούσε και ήταν η μέτρηση των θερμίδων», παραδέχεται, προσθέτοντας ότι αρχικά ήταν απρόθυμος να το δοκιμάσει αφού είδε ένα μέλος της οικογένειας του να αγωνίζεται με τη μέτρηση θερμίδων όταν ήταν παιδί.
«Τον Ιανουάριο του 2023, ο πληθωρισμός ήταν στα ύψη και σε μια περίεργη στροφή της τύχης, αυτό με βοήθησε, καθώς, επειδή έτρωγα κυρίως έτοιμο φαγητό, αυτό γινόταν πολύ ακριβό για να το συνεχίσω», εξήγησε ο Harned. Αυτό οδήγησε σε μια «δραματική» μείωση της πρόσληψης θερμίδων του και «ακούσια» έπεσε στα 136 κιλά μέχρι το τέλος του Φεβρουαρίου του 2023.
«Αποφάσισα να σταματήσω να είμαι τεμπέλης και να επιστρέψω στο μαγείρεμα», είπε ο Harned, προσθέτοντας ότι το βασικό του γεύμα, ακόμα και σήμερα, ήταν ένα stir-fry κοτόπουλου ή μοσχαρίσιου κρέατος με λευκό ρύζι και διάφορα λαχανικά.
«Έχασα 48 κιλά σε ένα χρόνο χάρη σε ένα απλό κόλπο στο γυμναστήριο» – Πώς τα κατάφερε;
Έμαθε πώς να φτιάχνει τα αγαπημένα του φαγητά, συμπεριλαμβανομένης της πίτσας, χωρίς να υπερβαίνει τα όρια θερμίδων του. Αντικατέστησε τα πατατάκια με ποπ κορν και τον ζαχαρούχο καφέ με ένα ρόφημα πριν την προπόνηση, ενώ έπινε περιστασιακά ένα αναψυκτικό χωρίς ζάχαρη ως λιχουδιά.
Παραδέχθηκε, ωστόσο, ότι η διατήρηση της πειθαρχίας ήταν δύσκολη, καθώς το φαγητό ήταν η εξάρτησή του. Παρά τα περιστασιακά «ολισθήματα» και τις ελεύθερες ημέρες που προκάλεσαν προσωρινή αύξηση βάρους, αρνήθηκε να τιμωρήσει τον εαυτό του και αντίθετα επικεντρώθηκε στην επιστροφή στην πειθαρχημένη ρουτίνα του.
«Καθώς το βάρος άρχισε να μειώνεται, οι άνθρωποι άρχισαν να το παρατηρούν, κάτι που ήταν κίνητρο και έμπνευση. Οι πιο σημαντικές στιγμές ήταν όταν άρχισα να χωράω ξανά όταν άρχισα να φοράω τα παλιά μου ρούχα», κατέληξε ο Harned, ο οποίος πλέον φοράει L αντί για XXXL.