Βρισκόμαστε στο μέσο του καλοκαιριού. Ωστόσο, το τελευταίο διάστημα, παρατηρούμε ιδιαίτερα αυξημένες θερμοκρασίες που διαρκούν για μέρες, με αποτέλεσμα όλοι να αναζητούμε τρόπους να μείνουμε δροσεροί.
Αυτή η απότομη αύξηση της θερμοκρασίας μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, από μία έντονη δυσφορία, μέχρι και θερμοπληξία. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να λαμβάνετε τα απαραίτητα μέτρα προστασίας, όταν η θερμοκρασία είναι στο κόκκινο.
13 συμβουλές για να είστε ασφαλείς και δροσεροί το καλοκαίρι
- «Φάτε το νερό σας»: Τα αγγούρια και οι ντομάτες αποτελούνται κατά 95% από νερό, οπότε συμπληρώστε την πρόσληψη υγρών με αυτά τα υγιεινά σνακ.
- Βραχείτε: Οι ειδικοί, λένε ότι τα βρεγμένα ρούχα απελευθερώνουν θερμότητα, με τον ίδιο τρόπο που λειτουργεί ο ιδρώτας.
- Χρησιμοποιείστε πάγο: Χρησιμοποιήστε παγάκια για να τρίψετε συγκεκριμένα σημεία του σώματος, όπως τους καρπούς και το λαιμό, το εσωτερικό των αγκώνων, τα γόνατα και το πάνω μέρος των ποδιών.
- Κρατήστε τα παιδιά μέσα: Οι επιστήμονες υποστηρίζουν, ότι τα παιδιά υποφέρουν όταν ο υδράργυρος φτάνει τους 32°C. Έτσι, σε αυτή τη θερμοκρασία, ο χρόνος που περνούν σε εξωτερικούς χώρους θα πρέπει να περιορίζεται.
- Βρέξτε τα πόδια σας: Πάρτε ένα δροσερό μπολ με νερό και βυθίστε τα πόδια μέσα σε αυτό. Τα πέλματα και οι αστράγαλοι είναι «ζώνες» που, όταν κρυώσουν, μπορούν να μειώσουν τη θερμοκρασία του σώματος.
- Να είστε προσεκτικοί με το παγωτό: Μπορεί να φαίνεται απολαυστική η κατανάλωση παγωτού μέσα στη ζέστη, αλλά οι επιστήμονες προειδοποιούν. Όπως υποστηρίζουν, επειδή το παγωτό αποτελείται από γάλα, λίπος και ζάχαρη, το σώμα δαναπά πολλή ενέργεια για να το καταναλώσει – αυξάνοντας τη θερμοκρασία σας.
- Φορέστε καπέλο: Στη συνέχεια βγάλτε το! Ένα καπέλο μπορεί να σας προστατεύσει από τον ήλιο αλλά κρατάει επίσης τη ζέστη, οπότε μην ξεχάσετε να το βγάλετε, όταν βρίσκεστε στη σκιά.
- Κατεβάστε κουρτίνες: Κρατήστε τα παντζούρια και τις κουρτίνες κλειστά όλη μέρα, ειδικά αυτά που βλέπουν στον ήλιο. Ανοίξτε τα το βράδυ, μετά τη δύση του ηλίου.
- Μην βιαστείτε να ανοίξετε τα παράθυρα: Η εξωτερική ζέστη, μπορεί να είναι μεγαλύτερη από την εσωτερική. Ανοίξτε τα παράθυρα μόνο όταν είναι δροσερά έξω. Εάν μπορείτε ανοίξτε παράθυρα που βρίσκονται αντίθετα μεταξύ τους, για να δημιουργήσετε ένα ρεύμα αέρα.
- Φάτε πικάντικα φαγητά: Μπορεί να φαίνεται παράδοξο να τρώτε πικάντικο φαγητό αλλά βοηθά στον καυτό καιρό. Η καψαϊκίνη, σας κάνει να ιδρώνετε πιο εύκολα, απελευθερώνοντας την περιττή θερμότητα του σώματος.
- Φάτε έξυπνα: Φάτε ελαφριά γεύματα. Έτσι το σώμα σας δεν θα χρησιμοποιήσει πολλή ενέργεια – και θερμότητα – για να τα πέψει.
- Ντυθείτε κατάλληλα: Φορέστε ανοιχτά χρώματα που αντανακλούν τον ήλιο και επιλέξτε υφάσματα όπως το βαμβάκι που «αναπνέουν» πιο εύκολα.
- Αλλάξτε τη ρουτίνα της άσκησης: Το καλοκαίρι, είναι καλύτερο να γυμναστείτε σε ένα γυμναστήριο με κλιματισμό ή ακόμα και να κολυμπήσετε. Εάν σας αρέσει να γυμνάζεστε έξω, κάντε προπόνηση είτε νωρίς το πρωί ή το βράδυ, οπού η θερμοκρασία είναι μειωμένη.