Υπάρχουν πολλοί τρόποι να απελευθερώσετε τα αέρια από τα έντερα. Τα αέρια που παγιδεύονται στα έντερα μπορεί να προκαλέσουν οξύ πόνο, κράμπες, πρήξιμο, σφίξιμο, ακόμη και φούσκωμα.
Μπορεί μάλιστα τα συμπτώματα να είναι τόσο έντονα που να μοιάζουν με σκωληκοειδίτιδα, πέτρες στη χολή ή ακόμα και καρδιακές παθήσεις.
Οι περισσότεροι άνθρωποι αερίζονται έως και 30 φορές την ημέρα. Η διάρροια, η δυσκοιλιότητα, ορισμένα τρόφιμα και άλλοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν τη συσσώρευση αερίων περισσότερο από ό,τι συνήθως.
11 τρόποι για να απαλλαγείτε από τα παγιδευμένα αέρια που προκαλούν πόνο
- Αφήστε τα να βγουν
- Αδειάστε το έντερό σας
- Τρώτε αργά
- Αποφύγετε τις τσίχλες
- Μην χρησιμοποιείτε καλαμάκια
- Κόψτε το κάπνισμα
- Επιλέξτε μη ανθρακούχα ποτά
- Εξαλείψτε τις τροφές που τα πυροδοτούν
- Τσάι από βότανα
- Μαραθόσπορος
- Μηλόξυδο
1. Αφήστε τα να βγουν
Εάν κρατάτε τα αέρια μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, δυσφορία και πόνο. Ο ευκολότερος τρόπος για να αποφύγετε αυτά τα συμπτώματα είναι να αφήσετε τα αέρια να βγουν από το σώμα σας, αν είναι δυνατόν. Εάν τα αέρια δεν μπορούν να βγουν, εξετάστε την πιθανότητα δυσκοιλιότητας. Εάν η κατάσταση επιμένει, επιδεινωθεί ή είναι πολύ επώδυνη ίσως χρειαστείτε ιατρική θεραπεία.
2. Αδειάστε το έντερό σας
Μια κίνηση του εντέρου μπορεί να ανακουφίσει τα αέρια. Τα κόπρανα συνήθως απελευθερώνουν τυχόν αέρια που έχουν παγιδευτεί στα έντερα. Οι σπιτικές θεραπείες μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Εάν όχι, ένας φαρμακοποιός μπορεί να σας συμβουλεύσει για επιλογές χωρίς ιατρική συνταγή.
3. Τρώτε αργά
Το να τρώτε γρήγορα ή ενώ κινείστε μπορεί να σας κάνει να πάρετε αέρα μαζί με το φαγητό, οδηγώντας σε πόνο που σχετίζεται με τα αέρια.
Συμβουλές για την επιβράδυνση του φαγητού περιλαμβάνουν τη λήψη γευμάτων γύρω από ένα τραπέζι με άλλα άτομα και το μάσημα κάθε μπουκιάς τροφής 30 φορές. Η διάσπαση της τροφής με το μάσημα βοηθά στην πέψη και μπορεί να αποτρέψει μια σειρά από συναφή προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου του φουσκώματος και της δυσπεψίας.
4. Αποφύγετε τις τσίχλες
Καθώς ένα άτομο μασά τσίχλα, τείνει να καταπίνει αέρα, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα παγιδευμένων και επώδυνων αερίων. Η τσίχλα χωρίς ζάχαρη περιέχει επίσης τεχνητά γλυκαντικά, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και αέρια.
5. Μην χρησιμοποιείτε καλαμάκια
Το να πίνετε κάποιο ρόφημα με καλαμάκι ή από μπουκάλι ή κουτί μπορεί να σας οδηγήσει να καταπιείτε αέρα. Για να αποφύγετε τον πόνο από τα αέρια και το φούσκωμα, είναι καλύτερο να πίνετε από ένα ποτήρι.
6. Κόψτε το κάπνισμα
Η έρευνα υποστηρίζει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ του καπνίσματος και των πεπτικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένου του φουσκώματος. Μπορεί επίσης να αναγκάσει ένα άτομο να αναπνέει αέρα, αυξάνοντας τον κίνδυνο αερίων. Η διακοπή ή η αποφυγή του καπνίσματος μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση πεπτικών και άλλων προβλημάτων υγείας.
7. Επιλέξτε μη ανθρακούχα ποτά
Τα ανθρακούχα ποτά, όπως το ανθρακούχο νερό και τα αναψυκτικά, μπορούν να αυξήσουν τα αέρια στο στομάχι. Αυτό μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και πόνο.
8. Εξαλείψτε τις τροφές που τα πυροδοτούν
Η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί να προκαλέσει παγιδευμένα αέρια. Τα παρακάτω τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν συσσώρευση αερίων:
- τεχνητά γλυκαντικά, όπως η ασπαρτάμη, η σορβιτόλη και η μαλτιτόλη
- σταυρανθή λαχανικά, συμπεριλαμβανομένου του μπρόκολου, του λάχανου και του κουνουπιδιού
- γαλακτοκομικά προϊόντα
- μερικά συμπληρώματα φυτικών ινών
- όσπρια, μια ομάδα που περιλαμβάνει τα φασόλια και τις φακές
Η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό των τροφών που προκαλούν πυροδότηση. Ορισμένες από αυτές τις τροφές παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αντί να τα αποφεύγετε εντελώς, ίσως είναι καλύτερο να καταναλώνετε μικρότερη ποσότητα σε ένα γεύμα ή να δοκιμάσετε διαφορετικούς τρόπους προετοιμασίας τους.
9. Τσάι από βότανα
Ορισμένα αφεψήματα από βότανα μπορεί να βοηθήσουν την πέψη, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης αερίων. Αυτά περιλαμβάνουν τσάγια που παρασκευάζονται με:
- γλυκάνισο
- χαμομήλι
- τζίντζερ
- μέντα
Ο γλυκάνισος μπορεί να λειτουργήσει ως ήπιο καθαρτικό, επομένως μπορεί να βοηθήσει εάν τα αέρια οφείλονται σε δυσκοιλιότητα.
10. Μαραθόσπορος
Οι σπόροι μάραθου είναι ένα δημοφιλές πεπτικό βοήθημα σε όλο τον κόσμο. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τους σπόρους και το εκχύλισμα για μετεωρισμό, πόνο στο στομάχι και άλλα συμπτώματα. Κάποια έρευνα σε ζώα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της επένδυσης του πεπτικού σωλήνα.
Οι άνθρωποι μπορούν να προσθέσουν σπόρους μάραθου σε σαλάτες, μαγειρευτά και άλλα πιάτα. Σε ορισμένα μέρη, οι άνθρωποι μασούν μια πρέζα σπόρους μάραθου μετά το φαγητό για να βοηθήσουν στην πέψη και να φρεσκάρουν το στόμα. Ωστόσο, υπάρχει έλλειψη έρευνας για να επιβεβαιωθεί η ασφάλεια ή η αποτελεσματικότητα της χρήσης μαραθόσπορων για φούσκωμα.
11. Μηλόξυδο
Μια μελέτη περίπτωσης έχει προτείνει ότι το μηλόξυδο μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της λειτουργικής δυσπεψίας, τα συμπτώματα της οποίας περιλαμβάνουν φούσκωμα.
Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας ξύδι σε ένα ποτήρι νερό και πιείτε το πριν από τα γεύματα για να αποφύγετε τον πόνο στα αέρια και το φούσκωμα. Είναι σημαντικό στη συνέχεια να ξεπλύνετε το στόμα με νερό, καθώς το ξύδι μπορεί να διαβρώσει το σμάλτο των δοντιών.