Στην περίοδο της περί-εμμηνόπαυσης οι πτώσεις στις ορμόνες οδηγούν σε κάποια συμπτώματα. Αυτές οι βιταμίνες έχουν ευεργετική δράση και θα σας διατηρήσουν πιο νέα και πιο υγιή.
Ενώ είναι πολύ σημαντικό να τρεφόμαστε σωστά, είναι απαραίτητο στην ηλικία των 40 ετών και μετά να προσθέσουμε στη διατροφή μας κάποιες βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής επειδή το σώμα μας δεν λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως στα 20.
Η μυϊκή μάζα μειώνεται, το βάρος αυξάνεται, η εμμηνόπαυση είναι προ των πυλών ενώ ο κίνδυνος χρόνιων νοσημάτων όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης αυξάνεται. Η λύση είναι να λαμβάνετε τις σωστές βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που θα διατηρήσουν τον οργανισμό σας υγιή και νεανικό. Δείτε ποιες βιταμίνες χρειάζεστε στα 40.
Βιταμίνη Ε
Πολλές διαφορετικές τροφές όπως οι ξηροί καρποί, το σπανάκι, το μπρόκολο, το ακτινίδιο, το αγνό ελαιόλαδο και η ντομάτα, περιέχουν βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που συμβάλλει στη μείωση του οξειδωτικού στρες, το οποίο εμφανίζεται όταν υπάρχουν πάρα πολλές ελεύθερες ρίζες στον οργανισμό.
Ορισμένες βιολογικές διεργασίες και περιβαλλοντικοί παράγοντες προκαλούν την ανάπτυξη των ελεύθερων ριζών. Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τον οργανισμό από διάφορες αλλαγές και ασθένειες που καθίστανται πιο πιθανές όσο μεγαλώνει το άτομο, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος. Οι επιστήμονες λένε επίσης ότι μπορεί να υπάρχει σύνδεση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων αντιοξειδωτικών και του άγχους και της κατάθλιψης, που πολλές γυναίκες βιώνουν καθώς περνούν στην εμμηνόπαυση.
Βιταμίνες του συμπλέγματος Β
Αν θέλετε να επιβραδύνετε τη γήρανση του οργανισμού σίγουρα χρειάζεστε τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Το σύμπλεγμα των βιταμινών Β αποτελείται από οκτώ βιταμίνες Β. Αυτές εμπλέκονται, η καθεμία ξεχωριστά, σε συστήματα συνενζύμων απαραίτητα για την απελευθέρωση ενέργειας από λίπη, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και αλκοόλες. Όταν υπάρχει λιγότερη ενέργεια, νιώθετε κουρασμένη και εξαντλημένη.
Μελέτη διαπίστωσε ότι η βιταμίνη Β-9, γνωστή ως φυλλικό οξύ, μείωσε τον αριθμό και τη σοβαρότητα των εξάψεων που βιώνουν οι γυναίκες.
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι το πιο σημαντικό μέταλλο για το σώμα σας. Περισσότερες από 350 ενζυματικές λειτουργίες το χρειάζονται. Οι λειτουργίες αυτές ρυθμίζουν τα πάντα, από τον μεταβολισμό και τον ύπνο μέχρι την αρτηριακή πίεση. Τα επαρκή επίπεδα μαγνησίου προλαμβάνουν προβλήματα όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2, οστεοπόρωση και ημικρανίες ενώ ανακουφίζουν από μυϊκούς πόνους, αϋπνία και άγχος. Μια βασική λειτουργία του μαγνησίου είναι ότι συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες 40 plus, οι οποίες βρίσκονται ήδη σε κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης λόγω της φυσιολογικής γήρανσης. Επιπλέον, βοηθά τον οργανισμό να απορροφά το ασβέστιο.
Ασβέστιο
Αν και έχει διαπιστωθεί σε σημαντικό αριθμό μελετών ότι η πρόσληψη ασβεστίου δεν μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση καταγμάτων μετά τα 50 ωστόσο, το ασβέστιο συμβάλει στην καλύτερη υγεία των οστών. Μια πρόσφατη ανάλυση 59 μελετών, που πραγματοποιήθηκε για να μετρήσει τον ρόλο που παίζει το ασβέστιο στην πρόληψη καταγμάτων σε άνδρες και γυναίκες άνω των 50 ετών, διαπίστωσε ότι η αύξηση της πρόσληψης ασβεστίου – είτε από τρόφιμα είτε από συμπληρώματα – μείωσε τον κίνδυνο. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο όμως και για άλλες βασικές λειτουργίες του σώματος, όπως η σύσπαση των μυών, η λειτουργία της καρδιάς και άλλων βιοχημικών αντιδράσεων. Αν δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο από τη διατροφή σας, το σώμα σας «κλέβει» το ασβέστιο από τα οστά σας.
Βιταμίνη D3
H ανεπάρκεια σε βιταμίνη D έχει συνδεθεί με την εμφάνιση διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, σκλήρυνσης κατά πλάκας και καρκίνου του μαστού και του παχέος εντέρου. Επιπλέον, η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα ενώ ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ειδικότερα η βιταμίνη D3 και τα επαρκή επίπεδά της μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, να μειώσουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και να αποτρέψουν την κατάθλιψη. Ο ήλιος είναι η καλύτερη πηγή αυτής της βιταμίνης, αφού τη συνθέτει ο ίδιος ο οργανισμός, αλλά πολλοί είναι εκείνοι που δεν εκτίθενται στον ήλιο για να πάρουν τη δόση της βιταμίνης D που χρειάζονται.
Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων της LDL («κακής») χοληστερόλης, ενώ συμβάλλουν στην ανάπτυξη και διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας. Επίσης, επειδή έχουν αντιφλεγμονώδη δράση μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των μυών και των αρθρώσεων και να κάνουν το δέρμα να δείχνει πιο νεανικό. Τέλος, το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA), ένα ωμέγα 3 λιπαρό οξύ που συναντάται σε υψηλή συγκέντρωση στον εγκέφαλο εμπλέκεται στη διατήρηση της υγιούς νευρολογικής λειτουργίας, γεγονός που το καθιστά πολύτιμο συστατικό για λειτουργίες όπως η μνήμη και η συγκέντρωση.