Εάν σας ζητούσαν να κάνετε μια μόνο αλλαγή στον τρόπο ζωής που θα ανακούφιζε πολλά από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, θα την κάνατε; Έχετε πρόσβαση σε αυτήν την αλλαγή, δεν κοστίζει τίποτα και σας τονώνει. Τι είναι; Το νερό!
Η κατανάλωση περισσότερου νερού είναι η μόνη απλή αλλαγή στον τρόπο ζωής που μπορεί ενδεχομένως να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, να κάνει το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια πιο υγιή, να μειώσει τον ερεθισμό της ουροδόχου κύστης, να ανακουφίσει από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και τις εξάψεις, να μειώσει την ένταση και τη συχνότητα των πονοκεφάλων και τις κράμπες. Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας δεν συγκρατεί την υγρασία.
Κατά την περίοδο της νεανικής ηλικίας το σώμα μας αποτελείται κατά 75% από νερό, επομένως κάθε κύτταρο, όργανο και ιστός εξαρτάται από το νερό για να λειτουργήσει. Μετά την εμμηνόπαυση, έχουμε μόνο 55% νερό στο σώμα μας που είναι μια σημαντική πτώση στα επίπεδα υδάτωσης.
Γιατί πέφτουν τα επίπεδα υγρασίας; Τα οιστρογόνα διευκολύνουν τον ιστό να συγκρατεί την υγρασία στο σώμα. Καθώς τα επίπεδα της ορμόνης πέφτουν, μειώνεται και η υγρασία. Φανταστείτε πώς θα αντιδρούσε ένα φυτό αν κάποιος του έριχνε καφέ, αναψυκτικό τύπου κόλα ή αλκοόλ σε αυτό. Λοιπόν, οι ανάγκες του σώματός μας στην περίοδο της εμμηνόπαυσης δεν διαφέρουν από αυτό το φυτό.
Η αφυδάτωση επηρεάζει τα πάντα
Ας ξεκινήσουμε με τον εγκέφαλό σας. Σύμφωνα με τη νευροεπιστήμονα Dr. Lisa Mosconi, «το 80% του περιεχομένου του εγκεφάλου είναι στην πραγματικότητα νερό». Και κάθε μεμονωμένη χημική αντίδραση που συμβαίνει στον εγκέφαλο χρειάζεται νερό, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ενέργειας. Έτσι, εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, ο εγκέφαλός σας δεν θα μπορεί να παράγει ενέργεια.
Άρα ανεπαρκής ενυδάτωση σημαίνει λιγότερη ενέργεια. Αλλά όχι μόνον αυτό. Ακόμα και μια ελάχιστη απώλεια νερού, όπως μείωση 2%, που δεν ανήκει καν στην κλινική αφυδάτωση, είναι απλώς μια πολύ ήπια αφυδάτωση, μπορεί να προκαλέσει νευρολογικά συμπτώματα, όπως προβλήματα μνήμης, αδυναμίας συγκέντρωσης, κόπωση, ζάλη και ακόμα χειρότερα. Απεικονίσεις του εγκεφάλου σε έρευνες έχουν δείξει ότι εκείνοι που είναι ελαφρώς αφυδατωμένοι παρουσιάζουν συρρίκνωση του εγκεφάλου σε σύγκριση με εκείνους που είναι καλά ενυδατωμένοι.
Άλλα προβλήματα της ελλιπούς ενυδάτωσης είναι τα πιο ξηρά, πιο εύθραυστα μαλλιά και νύχια, το δέρμα που ξεφλουδίζει, είναι ξηρό και προκαλεί φαγούρα. Η δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα είναι συχνά καθώς και οι ημικρανίες λόγω ορμονών. Ο θερμοστάτης του σώματός σας μπορεί να ξεφύγει: Ορισμένες μελέτες δείχνουν αύξηση των εξάψεων μεταξύ των γυναικών που δεν πίνουν πολύ νερό. Και το να πίνετε περισσότερο νερό μπορεί να σας προστατέψει από μολύνσεις της ουροδόχου κύστης και από την ακράτεια.
Τα οφέλη της ενυδάτωσης
Όταν δεν ενυδατωνόμαστε επαρκώς προκύπτουν προβλήματα σε όλα τα επίπεδα, ιδιαίτερα κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης το νερό είναι απαραίτητο στοιχείο. Η ενυδάτωση είναι σημαντική στην εμμηνόπαυση, επειδή ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματός μας, λιπαίνει τις αρθρώσεις, αναπληρώνει τα υγρά του σώματός μας, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά σε όλο το σώμα, ενισχύει τον μεταβολισμό και την πέψη, συμβάλλει στον καθαρισμό από τα τοξικά απόβλητα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, παράγει περισσότερα ούρα, τα οποία παρασύρουν τα κακά βακτήρια, μειώνοντας τις λοιμώξεις κ.λ π.
Η κατανάλωση περισσότερου νερού (10 έξυπνοι τρόποι για να πίνετε περισσότερο νερό) βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, κάνει το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια πιο υγιή, μπορεί να μειώσει τον ερεθισμό της ουροδόχου κύστης, να ανακουφίσει τις εξάψεις, να μειώσει την ένταση και τη συχνότητα των πονοκεφάλων.
Το νερό στην περίοδο της εμμηνόπαυσης κάνει καλό
Στις αρθρώσεις: Η ανεπαρκής υδάτωση μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και πόνο στις αρθρώσεις.
Στο δέρμα: Όταν είστε ενυδατωμένες, το δέρμα διατηρεί την ελαστικότητα και τη λάμψη του. Σε αντίθετη περίπτωση μπορεί να παρουσιαστεί ακόμα και κνησμός.
Στην ψυχική διάθεση: Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει εναλλαγές διάθεσης, άγχος, κρίσεις πανικού και αίσθημα παλμού.
Στη μνήμη: Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την εγκεφαλική λειτουργία και ενδέχεται να επηρεάσει τη μνήμη και τη συγκέντρωση.
Στις κεφαλαλγίες: Ορισμένα είδη κεφαλαλγίας καθώς και ημικρανίες μπορεί να οφείλονται και σε αφυδάτωση.
Στη δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα: Η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την κινητικότητα του εντέρου και να προκαλέσει δυσκοιλιότητα και προβλήματα στην πέψη.
Στις εξάψεις: Η αφυδάτωση διεγείρει το νευρικό σύστημα, με αποτέλεσμα να επιδεινώνεται το αίσθημα εξάψεων. Σε αυτή την περίπτωση, είναι ακόμα πιο σημαντική η επαρκής πρόσληψη υγρών, διότι με την εφίδρωση αυξάνεται και η απώλεια υγρών.
Στην κόπωση: Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Στο ουροποιητικό: Όταν είσαι αφυδατωμένη τα ούρα σου είναι πιο σκούρα και μυρίζουν πιο έντονα. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει φλεγμονή στην ουροδόχο κύστη και να παρουσιάσεις κάποιες ενοχλήσεις στο ουροποιητικό σύστημα.
Στο νυχτερινό αίσθημα παλμών: Αυτό το σύμπτωμα μπορεί να προέρχεται από αφυδάτωση, ειδικά εάν παρουσιάζετε και νυχτερινή εφίδρωση.
Στο κυκλοφορικό: Η κυκλοφορία του αίματός μας απαιτεί νερό για να μεταφέρει τη βέλτιστη ποσότητα οξυγόνου, τα θρεπτικά συστατικά και τις ορμόνες. Διαφορετικά θα προκληθεί ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακά προβλήματα, εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις και κόπωση.
Στο σεξ: Τα αναπαραγωγικά όργανα χρειάζονται νερό για να παρέχουν υγρασία και να δημιουργούν λίπανση στον κόλπο. Χωρίς νερό έχουμε περισσότερη κολπική ξηρότητα και πόνο κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.