Βάλτε «x» σε όλες εκείνες τις παλαιολιθικές απόψεις που εμφάνιζαν την εμμηνόπαυση ως αρρώστια, ως ένα μοιραίο γεγονός στη ζωή σας και δείτε τα θετικά.
Πρόκειται για φυσιολογική κατάληξη που μπορεί να σας δώσει μεγάλες απολαύσεις και μια φανταστική αίσθηση ελευθερίας. Αρκεί να το δεις αλλιώς! Ξαφνικές αϋπνίες, εφίδρωση και εξάψεις, κακή διάθεση, αλλαγές στο δέρμα και τα μαλλιά; Έχετε αρχίσει να φοβάστε μήπως πρόκειται για την εμφάνιση των πρώτων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης; Δεν έχει σημασία αν πριν λίγο καιρό περάσατε τα σαράντα.
Όπως μας εξηγεί η γυναικολόγος-μαιευτήρας Αγνή Παπαναστασίου, τα πρώτα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορούν να εμφανιστούν μέχρι και δέκα χρόνια νωρίτερα από την ημέρα οριστικής παύσης της εμμήνου ρήσης.
Στην κυριολεξία, η λέξη “εμμηνόπαυση” αφορά στην τελευταία εμμηνορρυσιακή περίοδο της γυναίκας, η οποία συνήθως παρουσιάζεται από την ηλικία των 50 ετών ως τα 55.
Σήμερα, όμως, αυτό στο οποίο έχουμε συνηθίσει είναι ότι με τον όρο «εμμηνόπαυση» περιγράφουμε την αλλαγή στη ζωή της γυναίκας, δηλαδή όλες τις ορμονικές αλλαγές και τα συμπτώματα που ακολουθούν ως συνέπεια όχι μόνο τα χρόνια πριν την τελευταία περίοδο, αλλά ίσως και λίγο αργότερα.
Το θετικό είναι ότι οι περισσότερες γυναίκες προσαρμόζονται σε αυτές τις αλλαγές χωρίς ιδιαίτερα προβλήματα, απολαμβάνοντας μια πρωτόγνωρη αίσθηση ελευθερίας, απελευθερωμένες από το άγχος της μηνιαίας περιόδου και το φόβο μιας ανεπιθύμητης εγκυμοσύνης.
Υπάρχουν βέβαια και εκείνες που δεν αντιμετωπίζουν τις αλλαγές τόσο εύκολα ζώντας μια περίοδο με έντονες ανακατατάξεις στη ζωή τους. Σ’ αυτή την περίπτωση, αν σας συμβαίνει και σε εσάς το ίδιο, η καλύτερη συμβουλή είναι να πάρετε την κατάσταση στα χέρια σας. Σήμερα, πλέον μπορείτε να βρείτε την κατάλληλη βοήθεια, να εκμεταλλευτείτε τα σύγχρονα ιατρικά επιτεύγματα για πρόληψη και θεραπεία και να βιώσετε όλη την περίοδο της εμμηνόπαυσης χαλαρά, χωρίς εντάσεις και εξάρσεις.
Και μάλιστα, χωρίς κανείς να καταλάβει το παραμικρό. Γιατί η κλιμακτήριος δεν σηματοδοτεί το τέλος μιας εποχής, όσο κι αν επιμένετε να το βλέπετε έτσι. Αντίθετα, είναι η αρχή μιας άλλης νέας περιόδου στη ζωή σας, που μπορεί να αποδειχτεί εξαιρετικά ενδιαφέρουσα.
Προσέξτε, λοιπόν, ιδιαίτερα τη στάση που θα κρατήσετε σ’ αυτή τη φάση και όλα θα εξελιχθούν με τον καλύτερο τρόπο για σας.Να τι μπορείτε να κάνετε:
1. Δοκίμασε τη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης
Η απώλεια των οιστρογόνων συσχετίζεται με την εμφάνιση κάποιων νοσημάτων που γίνονται πιο συχνά με το πέρασμα του χρόνου. Έτσι, μετά την εμμηνόπαυση οι γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν οστεοπόρωση, καρδιοπάθεια, διαταραχές της κύστης και του εντέρου, διαταραχές της μνήμης , ρυτίδωση του δέρματος, μείωση της δύναμης και του τόνου των μυών, διαταραχές της όρασης (καταρράκτης, εκφύλιση της ωχράς κηλίδας) κ.ά. Στην περίπτωση αυτή, η χορήγηση οιστρογόνων, που είναι η βασική γυναικεία ορμόνη που σταματά να εκκρίνεται τώρα, μετριάζει πολλά από τα προβλήματα που συνδέονται με την εμμηνόπαυση.
Συχνά μάλιστα τα οιστρογόνα συνδυάζονται με τη λήψη προγεστερόνης, ορμόνη που πολλοί ειδικοί θεωρούν σημαντικότατη κατά την περίοδο αυτή, αφού προστατεύει από καρδιοπάθειες και την εμφάνιση καρκίνου, αλλά εμποδίζει και την εκδήλωση οστεοπόρωσης. Επίσης, στα θετικά της συγκαταλέγονται η αύξηση της λίμπιντο, η νεανικότητα που προσδίδει στην επιδερμίδα και η καλή λειτουργία του μεταβολισμού.
2. Μάθετε για τις εναλλακτικές θεραπείες
Πολλές γυναίκες φοβούνται τη λήψη ορμονών και αναζητούν μια εναλλακτική προσέγγιση για να αντιμετωπίσουν τα προβλήματά τους.
α) Αρωματοθεραπεία: Τα αιθέρια έλαια βοηθούν στην καταπολέμηση πολλών ψυχολογικών και σωματικών συμπτωμάτων. Θα τα βρείτε σε φαρμακεία ή καταστήματα υγιεινής διατροφής. Εφαρμογή: Για μασάζ. Σε μία κουταλιά της σούπας λάδι για μασάζ της αρεσκείας σας διαλύετε 5 σταγόνες αιθέριο έλαιο και κάνετε μασάζ.
Στο μπάνιο. Στάζετε μέσα στο νερό της μπανιέρας 8 σταγόνες αιθέριο έλαιο. Εισπνοές. Σε ένα μαντίλι στάζετε 2 σταγόνες αιθέριο έλαιο και μυρίζετε ή σε ένα μπολ με καυτό νερό 4 σταγόνες αιθέριο έλαιο.
β) Ανθοϊάματα Μπαχ: Πολλοί τα αποκαλούν «οι μαγικές σταγόνες» του δρ Μπαχ. Ανακουφίζουν από τις ψυχολογικές παρενέργειες με εκλπηκτικά αποτελέσματα. Φροντίστε να απευθυνθείτε σε φαρμακοποιό που έχει ασχοληθεί επισταμένα, ο οποίος θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τα ανθοϊάματα που αναφέρονται στα συμπτώματά σας. Εφαρμογή: Σε ένα ποτήρι με νερό στάζετε τέσσερις σταγόνες από κάθε μπουκαλάκι που απευθύνεται στην περίπτωσή σας. Επαναλαμβάνετε τέσσερις φορές την ημέρα για τέσσερις μήνες.
γ) Βελονισμός: Όπως μας εξηγεί ο βελονιστής Δημήτριος Μαύρος, “ο βελονισμός έχει πολύ καλή ανταπόκριση στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Βέβαια, καλό είναι η γυναίκα να προλάβει την έναρξη της περιόδου της εμμηνόπαυσης και να έχει κάνει κάποιες συνεδρίες. Αυτό θα τη βοηθήσει να ανακουφιστεί άμεσα και να μην ταλαιπωρηθεί”. Δεν σημαίνει, όμως, ότι αν ξεκινήσουν οι ενοχλήσεις, με το βελονισμό δεν θα έχει και πάλι βελτίωση και σταδιακά εξάλειψη των συμπτωμάτων. Όπως μας αναφέρει ο κ. Μαύρος, “ο βελονισμός επιδρά στο μικρότερο χρονικό διάστημα σε σχέση με τις άλλες θεραπείες και η γυναίκα ξαναβρίσκει τη χαρά της ζωής”.
δ) Ομοιοπαθητική: Είναι γνωστό ότι βασίζεται στην αρχή «περί ομοίων» και αντιμετωπίζει τον άνθρωπο ως ψυχοσωματική οντότητα χωρίς να επικεντρώνεται στα συμπτώματα. Ο ομοιοπαθητικός γιατρός, θα σου χορηγήσει μια ποικιλία ομοιοπαθητικών φαρμάκων, που θα φτιαχτούν ειδικά για σας, περιέχοντας όλες εκείνες τις ουσίες που θα σας ανακουφίσουν από το σύνολο των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
5. Προτίμησε τη χειροπρακτική
Στην ουσία πρόκειται για ένα πολύ εξειδικευμένο μασάζ που θα βοηθήσει τους μύες που στρεσάρονται σ’ αυτή τη φάση της ζωής της γυναίκας. Οι μαλάξεις του χειροπρακτικού θα επιφέρουν την πολυπόθητη ισορροπία στο σώμα σου και οι δύσκαμπτοι μύες σου θα χαλαρώσουν. Ακόμη, θα απαλλαγείς από πιασίματα, πόνους στην πλάτη και τον αυχένα, αλλά θα ανακουφιστείς και από τους πονοκεφάλους.
6. Βελτιώστε τη διατροφή σας
Γίνε εξπέρ στα μυστικά της υγιεινής διατροφής και θα βγείτε κερδισμένες, αφού θα δείτε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης να μειώνονται. Έτσι μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και ο περιορισμός της κατανάλωσης κρεατικών θα σε ωφελήσει από κάθε πλευρά. Την περίοδο αυτή με το που εξαφανίζονται τα οιστρογόνα ο οργανισμός γίνεται πολύ ευπαθής σε ασθένειες όπως οι καρδιοπάθειες, κάποιοι τύποι καρκίνου και η οστεοπόρωση. Αν αποφύγεις τα κεκορεσμένα λίπη, μειώνεις τον κίνδυνο εμφάνισής τους και επενδύεις σε έξτρα ευεξία, καλή διάθεση και σωματική υγεία. Επίσης, τώρα θα φροντίσεις να λαμβάνεις έξτρα ασβέστιο, το όπλο σου κατά της οστεοπόρωσης και βιταμίνη D, που βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου.
7. Πάρτε συμπληρώματα
Σε πολλές περιπτώσεις, εάν η διατροφή δεν είναι η ενδεδειγμένη ή αν υπάρχει αυξημένη αιμορραγία κατά την περίοδο (σύμπτωμα που εμφανίζεται συχνά) κατά στην κλιμακτήριο, τότε ο γιατρός θα σας συστήσει επιπλέον λήψη βιταμινών, σιδήρου και άλλων ενδεχομένως ιχνοστοιχείων. Επίσης, η λήψη βιταμίνης Ε ή C βοηθά στην καταπολέμηση των εξάψεων. Για τα προβλήματα της επιδερμίδας ενδείκνυται η λήψη ψευδαργύρου σε ποσότητα που θα σου συστήσει ο γιατρός και σύμπλεγμα βιταμινών Β.
8. Υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Μην παραμελείτε κάποιες προληπτικές εξετάσεις. Κάντε έλεγχο των μαστών, τεστ Παπανικολάου, μέτρηση της πίεσης και γενικό γυναικολογικό έλεγχο μια φορά το χρόνο. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα, χωρίς να ανησυχείτε για μια μικρή αύξηση που είναι αναπόφευκτη, καθώς το λίπος τώρα αποτελεί σημαντική αποθήκη οιστρογόνων και –κατά τους ειδικούς- η μικρή αύξηση του βάρους είναι επιθυμητή.
Επίσης περιορίστε το αλκοόλ και την καφεϊνη για να μειώσετε το στρες της περιόδου αυτής αλλά και την απώλεια ασβεστίου από το σώμα. Τέλος κόψτε ή ελαττώστε σοβαρά το κάπνισμα για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών όπως οι καρδιοπάθειες ή κάποιοι καρκίνοι, π.χ. μήτρας. Ασχοληθείτε με δημιουργικές δραστηριότητες που σας κρατούν σε εγρήγορση, βρείτε νέα ενδιαφέροντα, δείτε τη δουλειά σας με ανανεωμένη διάθεση.
9. Γυμναστείτε
Δεν χρειάζεται να αναλύσουμε διεξοδικά το θέμα. Είναι γνωστό ότι η άσκηση είναι σημαντικότατος παράγοντας για να είστε καλά σε κάθε φάση της ζωής σας, πόσο μάλλον τώρα. Συστηματική μισάωρη άσκηση την ημέρα θα μειώσει –μη σας πω θα εξαφανίσει- τα αρνητικά ψυχολογικά και σωματικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, αφού όταν γυμνάζεστε εκκρίνονται χημικές ουσίες που καταπολεμούν την κατάθλιψη, τις εξάψεις, υποβοηθούν τον καλό ύπνο κ.λπ. Επίσης, καθώς μειώνεται η οστική μάζα, η γυμναστική με τα βαράκια και το περπάτημα και η γιόγκα θα δυναμώσουν τα οστά σας.
10. Διεκδικήστε την ερωτική σας ζωή
Η ξηρότητα του κόλπου, η συρρίκνωση των οστών των γεννητικών οργάνων, που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο κατά τη σεξουαλική επαφή, αλλά και η γενικότερη πεσμένη διάθεση είναι πολύ πιθανό να επηρεάσουν αρνητικά τη σεξουαλική σας ζωή. Παρ’ όλα αυτά, μην παραιτηθείτε. Είναι στο χέρι σας με τα σωστά λιπαντικά που θα προμηθευτείτε, την άσκηση και κάποια εναλλακτικά σκευάσματα που θα πάρετε να διεκδικήσετε το δικαίωμα στην καλή σεξουαλική ζωή σε όλη τη δύσκολη περίοδο της εμμηνόπαυσης.