Ανακαλύψτε ποιες ασκήσεις λειτουργούν καλύτερα για εσάς και προσαρμόστε τες στο πρόγραμμα σας. Μερικές απλές κινήσεις που βελτιώνουν τη στάση σας μπορεί να έχουν μεγάλη επίδραση στην υγεία και την ευεξία σας.
Οι περισσότεροι από εμάς περνάμε πολλές ώρες καθισμένοι σε ένα γραφείο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κακή στάση στην καρέκλα μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο, πόνους στην πλάτη και τον αυχένα, καθώς και να μειώσει την παραγωγικότητα. Ωστόσο, μερικές απλές ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν τη στάση μας και να μειώσουν τους πόνους.
Τι προκαλεί η κακή στάση σώματος;
Η κακή στάση του σώματος μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και την ευεξία μας, όπως:
1. Μυοσκελετικοί πόνοι: Η κακή στάση μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, τον αυχένα, τους ώμους και τους καρπούς λόγω της υπερβολικής πίεσης που ασκείται στους μυς και τις αρθρώσεις.
2. Κύφωση: Η μακροχρόνια καθιστική στάση με κυρτή πλάτη μπορεί να οδηγήσει σε κύφωση. Η κύφωση στους ενηλίκους προκαλείται από την κακή στάση του σώματος και παρατηρείται κατά κόρον σε ανθρώπους που είναι αγύμναστοι. Η ιδιοπαθής κύφωση επίσης είναι πολύ συχνή, δηλαδή η παρουσία της κύρτωσης της θωρακικής μοίρας, χωρίς κάποια ιατρική εξήγηση.
Οι μύες του κορμού προσαρμόζονται σταδιακά σε αυτήν τη στάση και με τον καιρό, οι θωρακικοί γίνονται πιο κοντοί, οι κοιλιακοί πιο αδύναμοι, ενώ οι μύες της ράχης καταπονούνται και υπερεκτείνονται ασταμάτητα. Το τελικό αποτέλεσμα είναι να ανοίγει ο δρόμος στους πόνους, στην κύφωση και στην οστεοαρθρίτιδα.
3. Μειωμένη παραγωγικότητα: Όταν η στάση μας είναι λανθασμένη, μπορεί να επηρεαστεί η ενέργεια και η συγκέντρωση, με αποτέλεσμα να μειώνεται η παραγωγικότητά μας στο γραφείο.
4. Ανεπαρκής αερισμός: Οι πνεύμονες λειτουργούν καλύτερα όταν η πλάτη είναι κάθετη/ Εάν είναι κυρτή πιέζεται το διάφραγμα και ωθείται προς τον θώρακα, με συνέπεια να δυσχεραίνεται η αναπνοή. Επίσης, πιέζει την περιοχή της κοιλιάς, μειώνοντας την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών και οδηγώντας σε δυσπεψία, που με τη σειρά της προκαλεί λήθαργο και νωθρότητα
5. Ψυχολογικές επιπτώσεις: Η ανεπαρκής στάση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την ψυχική ευεξία, προκαλώντας αίσθηση κόπωσης, έντασης και αυξημένο στρες.
Είναι σημαντικό να επιδείξουμε προσοχή στη στάση μας κατά τη διάρκεια του χρόνου που περνάμε στο γραφείο και να υιοθετήσουμε σωστές συνήθειες και ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην αποφυγή αυτών των επιπτώσεων.
Ποιες ασκήσεις βελτιώνουν την κακή στάση του σώματος;
Η κατάλληλη στάση στο γραφείο είναι απαραίτητη για την ευημερία και την υγεία. Οι παρακάτω ασκήσεις μπορούν να τη βελτιώσουν, να μειώσουν τους πόνους, και να αυξήσουν την παραγωγικότητα μας.
1 Ασκήσεις διόρθωσης στάσης
Α) Οι θωρακικές εκτάσεις βοηθούν στην επαναφορά της σωστής θέσης της σπονδυλικής στήλης και ανοίγουν το στέρνο.
Β) Οι ασκήσεις υπερέκτασης της πλάτης βελτιώνουν τη στήριξη της πλάτης και μειώνουν την κύφωση.
Γ) Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των κοιλιακών μυών βελτιώνουν τη σταθερότητα του κορμού ή πυρήνα και τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης.
2 Ασκήσεις ευελιξίας
Α) Οι ασκήσεις επιμήκυνσης των μυών των ποδιών και των γλουτών αντιμετωπίζουν την τάση προς την αντίσταση και τη συστολή αυτών των μυών.
Β) Οι ασκήσεις ευελιξίας των πλευρών του σώματος βελτιώνουν την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.
3 Ασκήσεις αποκατάστασης
Α) Οι ασκήσεις αποκατάστασης όπως οι διατάσεις μπορούν να ανακουφίσουν τους πόνους και τις εντάσεις του σώματος.
Β) Οι ασκήσεις απελευθέρωσης της άκαμπτης περιοχής, όπως το ρολάρισμα με ρολό αφρού ή με ιατρική μπάλα, μπορούν να μειώσουν τη συσσώρευση της έντασης στην πλάτη και τον αυχένα.
Η σωστή στάση εξαρτάται από τον συνδυασμό κατάλληλης θέσης καθίσματος, εργονομικού εξοπλισμού και ασκήσεων.
Φυσικά, η στάση του σώματος σας δεν θα επανέρθει επειδή γυμνάσατε τους αδρανείς μυς. Οι παράγοντες που προκαλούν την κακή στάση σώματος εξακολουθούν να υπάρχουν: θα συνεχίσετε να οδηγείτε το αυτοκίνητό σας, να χαλαρώνετε σε καναπέδες, να εργάζεστε σε υπολογιστές κ.λπ. Η καλή στάση σώματος είναι μια δια βίου άσκηση και είναι σημαντικό να συνεχίσετε να γυμνάζεστε, ώστε τα προβλήματα να μην επαναληφθούν. Ακόμη κι αν έχετε την τέλεια στάση σώματος θα πρέπει να γυμνάζεστε και να κινείστε. Συνεχώς.
Η φυσικοθεραπεύτρια Χρύσα Βαφειάδη μας δείχνει 5 απλές ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε στο γραφείο.