Η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για το σώμα σας, είναι εξαιρετική για τον εγκέφαλό σας, την ψυχική σας υγεία και την ανοχή στον πόνο. Ποια άσκηση συμβάλλει σε καλύτερη ψυχική υγεία;
Υπάρχει ένας λόγος που η λύση σχεδόν σε κάθε καθημερινή πάθηση είναι η περισσότερη άσκηση. Ξέρω τι σκέφτεστε, αλλά τα οφέλη δεν περιορίζονται μόνο στους μυς σας. Όχι μόνο η άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές, αλλά είναι επίσης μια φυσική στρατηγική για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και την ψυχική σας υγεία. Οι ασκήσεις όπως το περπάτημα ή η γιόγκα μπορούν να μειώσουν τα καθημερινά συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της ανοχής στον πόνο με την πάροδο του χρόνου.
Μην ανησυχείτε αν δεν σας αρέσει το γυμναστήριο. Δεν χρειάζεται να γίνετε bodybuilder για να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης για τη σωματική και ψυχική υγεία. Μάλλον κάνετε ήδη αυτήν την άσκηση και δεν το ξέρετε!
Πώς η άσκηση βελτιώνει την ψυχική σας υγεία
Η άσκηση σας κάνει να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι σας για να ενισχύσετε την ψυχική σας ευεξία με σωματική δραστηριότητα. Τα οφέλη της άσκησης στην ψυχική σας υγεία είναι:
- Βελτιώνει την εικόνα του σώματος
- Προσφέρει καλύτερη διάθεση
- Μειώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους
- Μειώνει τα συμπτώματα ΔΕΠΥ
- Χαρίζει υψηλότερη αυτοεκτίμηση
- Προσφέρει την αίσθηση της ολοκλήρωσης
- Αυξάνει την αυτοπεποίθηση
- Προκαλεί αίσθηση υπερηφάνειας
Ποια άσκηση βελτιώνει την ψυχική σας υγεία; Το περπάτημα!
Για πολλούς ανθρώπους, το περπάτημα είναι η βασική άσκηση για την ψυχική τους υγείας. Έχει σχετικά χαμηλή πρόσκρουση και μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε. Το περπάτημα μπορεί μειώνει το στρες, ανακουφίζει από τα συμπτώματα άγχους και ενισχύει τις θετική σκέψη. Αν θέλετε τα καλύτερα αποτελέσματα, περπατήστε έξω, στο πράσινο. Οι περίπατοι στη Φύση έχουν βρεθεί ότι μειώνουν το άγχος.
Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη βόλτα. Μελέτες δείχνουν ότι μόλις 15 λεπτά περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 26%.
Τι άλλο προσφέρει το περπάτημα
- Αυξάνει το IQ: Μελέτη από την Ιαπωνία έδειξε ότι όσοι συμμετείχαν σε πρόγραμμα άσκησης 12 εβδομάδων με βάδην για 30 λεπτά δύο ή τρεις φορές τη βδομάδα σημείωσαν υψηλή βαθμολογία στα τεστ ευφυΐας. Μια άλλη μελέτη, στο Ινστιτούτο Βιολογικών Μελετών Salk στην Καλιφόρνια κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα ποντίκια που έτρεχαν σε τακτική βάση ανέπτυξαν περισσότερα εγκεφαλικά κύτταρα στον ιππόκαμπό τους – το τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει τη μάθηση και τη μνήμη.
- Διατηρεί γερή την καρδιά σας Το περπάτημα αυξάνει την HDL (καλή) χοληστερόλη, μειώνει την πίεση και βοηθά στον έλεγχο του βάρους. Μια μελέτη από το νοσοκομείο Brigham and Women’s Hospital στη Βοστόνη αναφέρει ότι το γρήγορο περπάτημα για τρεις ή περισσότερες ώρες τη βδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και θανάτων που σχετίζονται με καρδιοπάθειες στις γυναίκες κατά 35%.
- Τονώνει την αυτοπεποίθησή σας: Μετά το πρώτο χιλιόμετρο, με το λαχάνιασμα και την προσπάθεια, η αναπνοή, το σώμα και το μυαλό μπαίνουν όλα σε ένα είδος ρυθμικού συγχρονισμού ευδαιμονίας. Μια παράξενη εσωτερική δύναμη βγαίνει στην επιφάνεια κι έχετε το αίσθημα “μπορώ” που κορυφώνεται με το αίσθημα “τα κατάφερα” στο τέλος.
- Σας κρατάει νέους: Μια ζωή ήπιας άσκησης, όπως το περπάτημα για 30 λεπτά ή ένα χιλιόμετρο χαλαρό τρέξιμο τη μέρα, μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τις συνέπειες της γήρανσης στον εγκέφαλό σας, σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη στο Ινστιτούτο Εγκεφάλου McKnight του Πανεπιστημίου της Φλόριντα. Επίσης, κάνει καλό στα κόκαλά σας: βοηθά στη διατήρηση της οστικής μάζας και την πρόληψη της οστεοπόρωσης ή την ελαχιστοποίηση των συνεπειών της.
- Ανεβάζει τη διάθεσή σας: Το περπάτημα βελτιώνει την ποιότητα ύπνου, την διανοητική απόδοση και τη διάθεσή σας όλη τη μέρα. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Τέξας κατέληξε το συμπέρασμα ότι μετά από περπάτημα στο διάδρομο για 30 λεπτά, οι άνθρωποι που υπέφεραν από κατάθλιψη ένιωθαν καλύτερα και πιο ακμαίοι από ότι πριν την άσκηση.
- Δεν κοστίζει: Το περπάτημα δεν κοστίζει αλλά έχει πολλά οφέλη. Το μόνο που πραγματικά χρειάζεστε είναι ένα αξιόπιστο ζευγάρι αθλητικά παπούτσια, που θα κρατήσει περίπου έξι μήνες ή 1.000 χιλιόμετρα.
- Καίει λίπος, τονώνει το σώμα: Εδώ δεν έχουμε να πούμε περισσότερα από το ότι βοηθά στη φυσική κατάσταση και είναι σύμμαχος στο αδυνάτισμα.