Τα τελευταία χρόνια υπάρχει μια τάση να εστιάζουμε στο πώς η σωματική δραστηριότητα μας κάνει να νιώθουμε. Πρόσφατη έρευνα επισημαίνει τα οφέλη της άσκησης στην ψυχική υγεία, μεταξύ των οποίων και οι επιπτώσεις της στον ύπνο και την ευεξία.
Ωστόσο, το μόνο σίγουρο είναι ένα: η άσκηση καίει θερμίδες, οι οποίες βοηθούν στην απώλεια βάρους και τη διατήρησή της.
«Η διατήρηση ενός ημερήσιου ελλείμματος θερμίδων είναι απαραίτητη για κάποιον που προσπαθεί να χάσει βάρος -δηλαδή, χρειάζεται να ξοδέψεις περισσότερη ενέργεια από ό,τι λαμβάνεις», λέει ο Δρ. Christopher McGowan, ειδικός στην ιατρική για την παχυσαρκία στο True You Weight Loss.
«Ενώ η θεωρία της πρόσληψης και κατανάλωσης θερμίδων είναι πολύ πιο περίπλοκη από μια απλή αριθμητική και δεν είναι επαρκής στρατηγική απώλειας βάρους από μόνη της, μπορεί να βοηθήσει στην πλαισίωση της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης και της ενεργειακή δαπάνης».
Ποια άσκηση λοιπόν καίει τις περισσότερες θερμίδες; Αυτή η εξίσωση μπορεί επίσης να είναι πολύπλοκη, αλλά οι ειδικοί που ειδικεύονται στην παχυσαρκία συμφωνούν ότι μία άσκηση είναι η κορυφαία.
Ποια άσκηση καίει τις περισσότερες θερμίδες;
Οι ειδικοί συμφωνούν πως η άσκηση που καίει τις περισσότερες θερμίδες είναι το τρέξιμο. «Το τρέξιμο χρησιμοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες και είναι επίσης μια αερόβια δραστηριότητα», λέει ο Δρ. Mir Ali, βαριατρικός χειρουργός και ιατρικός διευθυντής του MemorialCare Surgical Weight Loss Center στο Orange Coast Medical Center της Καλιφόρνια.
Η πτυχή της μυϊκής ομάδας είναι σημαντική. «Όταν τρέχουμε, χρησιμοποιούμε κάθε μυϊκή ομάδα στο σώμα μας, πράγμα το οποίο καίει πολλές θερμίδες», εξηγεί με τη σειρά του ο Δρ. Mustafa H. Alibhai, πιστοποιημένος χειρουργός και πρόεδρος της Nova Bariatrics.
Ο Δρ. McGowan συμφωνεί ότι το τρέξιμο είναι μια κορυφαία επιλογή για μέγιστη καύση θερμίδων, προσθέτοντας ότι η κωπηλασία και το κολύμπι είναι επίσης σταθερές επιλογές.
«Το τρέξιμο, η κωπηλασία και η κολύμβηση είναι όλες μορφές αερόβιας δραστηριότητας υψηλότερης έντασης, με πιο σημαντικές σωματικές και καρδιαγγειακές απαιτήσεις», λέει ο Δρ. McGowan και προσθέτει: «Το αποτέλεσμα είναι ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες για ένα δεδομένο χρονικό διάστημα σε σύγκριση με ασκήσεις χαμηλότερης έντασης όπως το περπάτημα».
Οι παράγοντες που επηρεάζουν την καύση θερμίδων
Το τρέξιμο είναι ένας εύκολος τρόπος για να κάψετε πολλές θερμίδες γρήγορα. Ωστόσο, δεν είναι το φαβορί για όλους και δεν θα δουν όλοι τα ίδια αποτελέσματα.
«Ο αριθμός των θερμίδων που καίει μια δεδομένη άσκηση θα εξαρτηθεί από τη διάρκεια, την ένταση και μεμονωμένους παράγοντες όπως το σωματικό βάρος», λέει ο Δρ. McGowan και συμπληρώνει:
«Λαμβάνοντας υπόψη αυτούς τους παράγοντες, οι ασκήσεις που καταναλώνουν τη μεγαλύτερη ενέργεια περιλαμβάνουν το τρέξιμο, την κωπηλασία και το κολύμπι. Πιθανότατα δεν αποτελεί έκπληξη, λοιπόν, ότι μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι μετά από αυτές τις μορφές άσκησης».
Επίσης, αν δεν είστε λάτρης του τρεξίματος (ή της κολύμβησης και της κωπηλασίας, αντίστοιχα), δεν πρόκειται να είναι η καλύτερη άσκηση καύσης θερμίδων για εσάς. «Η καλύτερη άσκηση είναι αυτή που είναι πιο πιθανό να κάνετε και οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από καμία», καταλήγει ο Δρ. McGowan.