Έχετε αναρωτηθεί ποτέ αν η στάση του σώματος μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας; Όταν σκεφτόμαστε να βελτιώσουμε την ευεξία μας, συνήθως στρεφόμαστε σε απτές λύσεις, όπως η βελτίωση της διατροφής ή η περισσότερη άσκηση.
Αλλά πόσο συχνά σκεφτόμαστε να αλλάξουμε τον τρόπο που καθόμαστε ή στεκόμαστε; Με περισσότερους από 2,8 εκατομμύρια ενήλικες που υποφέρουν από χρόνιο πόνο στην πλάτη μόνο στο Ηνωμένο Βασίλειο, αυτό θα πρέπει πραγματικά να είναι στην κορυφή των αναζητήσεών μας.
Η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στην υγεία σας, ειδικά αν δεν αντιμετωπίζεται. Για να εξηγήσει τη σημασία της στάσης του σώματος για τη σωματική και ψυχική μας υγεία, η εργοθεραπεύτρια Julie Jennings αποκαλύπτει πώς μπορείτε να εντοπίσετε εάν έχετε κακή στάση του σώματος και τι μπορεί να σημαίνει αυτό.
«Το να ξαπλώνουμε στον καναπέ και να καθόμαστε σκυμμένοι πάνω από τα γραφεία είναι επιβλαβές για την υγεία μας. Από επώδυνους πόνους στην πλάτη και τον αυχένα μέχρι πεπτικά προβλήματα, η κακή στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες δυσάρεστες μακροπρόθεσμες επιπτώσεις που μπορεί να επιδεινωθούν όσο μεγαλώνετε», λέει η Jennings και εξηγεί:
«Η παρατεταμένη δυσκαμψία των αρθρώσεων και των μυών μπορεί να οδηγήσει σε περιορισμένη κινητικότητα, απώλεια λειτουργικότητας και ανεξαρτησίας, αρθριτικές καταστάσεις, αναπνευστικές ασθένειες, προβλήματα ουροδόχου κύστης και εντέρου και αυξημένη πίεση στην καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα», αναλύει η ειδικός και συμπληρώνει:
«Η κακή στάση του σώματος μπορεί επίσης να ενεργοποιήσει το κέντρο του στρες στον εγκέφαλο, το οποίο σε συνδυασμό με τη μειωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο θα μπορούσε να επηρεάσει τη γνωστική λειτουργία».
Το τεστ του 1 λεπτού που δείχνει τη στάση του σώματός σας
Εάν δεν είστε σίγουροι για την ποιότητα της στάσης του σώματός σας, μπορείτε να ακολουθήσετε έναν απλό έλεγχο για να μάθετε αν θεωρείται «καλή» ή «κακή».
Ξεκινήστε με το να σταθείτε με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας σε έναν τοίχο και τοποθετήστε τις φτέρνες σας σε απόσταση 15 εκατοστών από τον τοίχο, με τους γλουτούς και τους ώμους σας να αγγίζουν την επιφάνεια του τοίχου.
Εάν έχετε καλή στάση, το κενό μεταξύ τόσο του λαιμού όσο και της πλάτης σας θα πρέπει να απέχει λιγότερο από 5 εκατοστά από τον τοίχο. Μεγαλύτερο κενό υποδηλώνει κακή στάση του σώματος και κυρτωμένη σπονδυλική στήλη.
Εάν η στάση του σώματος σάς προκαλεί ανησυχία, δεν είναι αργά να αρχίσετε να αναπτύσσετε και να βελτιώνετε συνήθειες. Η άμεση υλοποίηση αλλαγών μπορεί να επιβραδύνει τις αρνητικές επιπτώσεις της κακής στάσης και σε ορισμένες περιπτώσεις να τις σταματήσει εντελώς.
Χτίστε δύναμη μέσω διατάσεων
Οι τακτικές διατάσεις σας βοηθούν να χτίσετε δύναμη βάζοντας τους μύες σας να δουλέψουν. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι και παραλλαγές διατάσεων που ταιριάζουν σε όλα τα διαφορετικά επίπεδα ευελιξίας και κινητικότητας.
«Για να βελτιώσετε τη στάση σας, βεβαιωθείτε ότι εστιάζετε σε διατάσεις που στοχεύουν την πλάτη, το λαιμό και τον πυρήνα σας. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, μπορείτε να ακολουθήσετε απλά μαθήματα στο YouTube ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα για αρχάριους», αναφέρει η Jennings.
Εξασκηθείτε στο να κάθεστε σωστά
Με την πάροδο του χρόνου, πολλοί από εμάς αναπτύσσουμε αυτό που είναι γνωστό ως στάση άνεσης. Αυτό αναφέρεται στην πιο άνετη θέση που υιοθετούμε σε ένα συγκεκριμένο κάθισμα, αλλά σε πολλές περιπτώσεις, αυτή η θέση δεν είναι υποστηρικτική.
«Για να εξασκηθείτε στο να κάθεστε σωστά, στον καναπέ, στην καρέκλα του γραφείου ή στην πολυθρόνα σας, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να καθίσετε ίσια με τα πόδια στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Το κεφάλι πρέπει να είναι ισορροπημένο πάνω από τους ώμους, να μην γέρνει προς τα εμπρός και η σπονδυλική στήλη να ακολουθεί τη φυσική της καμπυλότητα», συμβουλεύει η ειδικός.