Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό βήμα προς την καλή υγεία της καρδιάς, όπως αναφέρει η Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Johns Hopkins.Όμως, ενώ όλοι οι επιστήμονες υποστηρίζουν τα οφέλη της, υπάρχει μια συνήθεια στην άσκηση με την οποία πρέπει να είμαστε προσεκτικοί, σύμφωνα με τους καρδιολόγους, ειδικά εάν δεν έχουμε ασκηθεί εδώ και καιρό. Ποια είναι;
Η συνήθεια στην άσκηση που μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία της καρδιάς
Η άσκηση θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία για:
- την ενίσχυση του καρδιακού μυός,
- τη διατήρηση του βάρους υπό έλεγχο και
- την αποτροπή της αρτηριακής βλάβης από την υψηλή χοληστερόλη, το υψηλό σάκχαρο και την υψηλή αρτηριακή πίεση που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.
Η επιστημονική έρευνα καθιστά απολύτως σαφές ότι η καθιστική ζωή είναι επιζήμια για την υγεία της καρδιάς. Οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή για περισσότερες από 23 ώρες την εβδομάδα έχουν 37% μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά να κάνετε σε τουλάχιστον 150 λεπτά (2,5 ώρες) σωματικής δραστηριότητας που τροφοδοτεί την καρδιά την εβδομάδα.
Εάν δεν έχετε γυμναστεί για αρκετό καιρό, όμως, η Δρ. Megan Kamath, καρδιολόγος στο UCLA Health, συνιστά να αποφύγετε να κάνετε απευθείας άσκηση υψηλής έντασης, δηλαδή σύντομες εκρήξεις άσκησης μέγιστης προσπάθειας που αυξάνουν σημαντικά τον καρδιακό ρυθμό.
«Η μετάβαση από τη μηδενική δραστηριότητα στην έντονη προπόνηση μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία της καρδιάς και να επιβαρύνει τον καρδιακό μυ», προειδοποιεί. Εξηγεί, μάλιστα, εξηγεί ότι η καρδιά είναι ένας μυς και πρέπει να ενδυναμώνεται τακτικά. «Το να ξεκινήσετε αμέσως κάτι υψηλής έντασης μπορεί να κατακλύσει την καρδιά και το υπόλοιπο σώμα», τονίζει.
«Είμαι καρδιολόγος της Mayo Clinic – Αυτά είναι τα μυστικά μου για υγιή και νεανική καρδιά»
Ο Δρ. Sawalla Guseh, καρδιολόγος στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης, σημειώνει επίσης ότι η μετάβαση από έναν κυρίως καθιστικό τρόπο ζωής στην άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να είναι επικίνδυνη για μερικούς.
«Για τον μέσο άνθρωπο, κάθε άσκηση είναι καλή. Αλλά αν δεν έχετε προπονηθεί εδώ και καιρό και θέλετε να κάνετε μια προπόνηση υψηλής έντασης, υπάρχει κάποιος κίνδυνος εκεί», υπογραμμίζει.
Ο Δρ. Guseh εξηγεί ότι είναι ένας κίνδυνος επειδή δεν γνωρίζετε το επίπεδο της υγείας της καρδιάς σας. «Για παράδειγμα, μπορεί να υπάρχει ένα σιωπηλό μπλοκάρισμα της καρδιάς για το οποίο δεν γνωρίζετε, επειδή δεν έχετε ασκηθεί ποτέ αρκετά σκληρά για να νιώσετε αυτόν τον πόνο στο στήθος», αναφέρει.
Ο Δρ. Mohanakrishnan Sathyamoorthy, καρδιολόγος στο Burnett School of Medicine στο Χριστιανικό Πανεπιστήμιο του Τέξας, τονίζει επίσης ότι η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να είναι επικίνδυνη εάν δεν γνωρίζετε εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις υγείας.
«Η προπόνηση πολύ υψηλής έντασης επιβαρύνει σημαντικά την καρδιά. Όσο πιο νέοι είμαστε, τόσο πιο ανεκτό μπορεί να είναι αυτό. Ωστόσο, καθώς μεγαλώνουμε, κάποιοι μπορεί να αναπτύξουν “σιωπηλή” καρδιακή νόσο, η οποία όταν υποβάλλονται σε αυτό το υψηλό στρες μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλύτερο να ελέγχετε εάν η καρδιά σας είναι έτοιμη για τέτοιους τύπους δραστηριοτήτων», αναφέρει.
Ένας ασφαλέστερος τρόπος άσκησης
Αντί να μεταβείτε από την αποχή από την άσκηση στην άσκηση υψηλής έντασης, οι τρεις καρδιολόγοι υποστηρίζουν ότι μια ασφαλέστερη προσέγγιση είναι να αυξήσετε σταδιακά πόσο έντονη είναι η άσκησή σας. Ο Δρ. Guseh υποστηρίζει την έναρξη με cardio «ζώνης 2», η οποία είναι η άσκηση που γίνεται σε μέτρια ένταση, διατηρώντας έναν καρδιακό ρυθμό μεταξύ 60% και 70% του μέγιστου καρδιακού παλμού.
Εμμένοντας στις συστάσεις της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, ο Δρ. Sathyamoorthy συνιστά 30 λεπτά άσκησης χαμηλής έως μέτριας έντασης που περιλαμβάνει αερόβια δραστηριότητα πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Ο Δρ. Guseh σημειώνει ότι μια εσφαλμένη αντίληψη σχετικά με την υγεία της καρδιάς και την άσκηση είναι ότι τα άτομα με υπάρχουσα καρδιακή πάθηση ή προηγούμενο ιστορικό καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού δεν πρέπει να ασκούνται.
«Τα τελευταία 10 χρόνια, οι καρδιολόγοι -ειδικά οι αθλητικοί καρδιολόγοι- έμαθαν ότι ακόμα κι αν κάποιος έχει καρδιακή νόσο, μπορεί να ασκηθεί ή να παίξει ανταγωνιστικά αθλήματα αρκεί να παρακολουθείται στενά», εξηγεί.
Είτε:
- έχετε μια υπάρχουσα καρδιακή πάθηση,
- έχετε ιστορικό καρδιαγγειακών συμβάντων (όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό)
- ή απλώς δεν έχετε ασκηθεί εδώ και καιρό,
και οι τρεις καρδιολόγοι υποστηρίζουν ότι ο καλύτερος τρόπος προσέγγισης της άσκησης είναι να επισκεφθείτε έναν καρδιολόγο για κατευθυντήριες γραμμές εξειδικευμένες για εσάς και να αυξήσετε σταδιακά την ένταση που ασκείστε.
Ειδικά αν είχατε έμφραγμα στο παρελθόν, ο Δρ. Guseh αναγνωρίζει ότι η άσκηση μπορεί να προκαλέσει άγχος επειδή αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγεται. Ένας καρδιολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να αποκρυπτογραφήσετε τα βήματα μεταξύ μιας ευεργετικής αύξησης του καρδιακού ρυθμού έναντι μιας που προκαλεί ανησυχία.
Η άσκηση είναι απολύτως σημαντική για την υγεία της καρδιάς. Αλλά το κλειδί είναι να αυξάνετε την έντασή της αργά. Όπως καταλήγει ο Δρ. Sathyamoorthy, «ο σταθερός ρυθμός κερδίζει το παιχνίδι!».
Πηγές: Parade, Johns Hopkins Medicine, PubMed, American Heart Association, Mayo Clinic Press