Αν υπάρχει κάποιο θέμα με τη στύση, η οποία δεν παραμένει στο ύψος της όσο εσείς θα θέλατε, υπάρχει μία άσκηση που θα κάνει τη στύση σας να διαρκεί!
Αν και στην Ελλάδα λείπουν οι μεγάλες επιδημιολογικές μελέτες εκτιμάται ότι πάνω από 500.000 άνδρες ζουν με προβλήματα στύσης. Υπολογίζεται ότι το 40% των ανδρών εμφανίζουν κάποιο βαθμό στυτική δυσλειτουργία όταν φτάνουν τα 40 και το ποσοστό αυτό αυξάνεται κατά 70% έως την ηλικία των 70 ετών.
Είναι αλήθεια ότι το σαπούνι προκαλεί στυτική δυσλειτουργία; Ποιο πρέπει να αποφεύγουν οι άντρες
Η άσκηση για στύση διαρκείας
Μέχρι τώρα γνωρίζαμε ότι η προπόνηση με βάρη αυξάνει τη τεστοστερόνη. Η κατάλληλη ποσότητα και ποιότητα της τεστοστερόνης σε ένα άνδρα αναλόγως την ηλικία του, παίζει ρόλο στη σεξουαλική επιθυμία (libido) από την επιρροή που ασκεί σε περιοχές του εγκεφάλου αλλά και στη σωστή στυτική λειτουργία.
Ωστόσο οι ειδικοί τα τελευταία χρόνια υποστηρίζουν ότι η προπόνηση με βάρη, ιδιαίτερα η άσκηση με αντίσταση υψηλής έντασης αυξάνει την αρτηριακή ακαμψία κατά 11%. Αυτή η αυξημένη ακαμψία μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την επίτευξη στύσης.
Μπορεί να έχει να κάνει με το πώς το κυκλοφορικό σύστημα ανταποκρίνεται με την πάροδο του χρόνου ή στον ελιγμό Valsalva (τεχνική αναπνοής στις προπονήσεις της άρσης βαρών, συνήθως πολλών κιλών. Ουσιαστικά πρόκειται για τη βίαιη προσπάθεια εκπνοής έχοντας κλειστή τη μύτη και το στόμα) που πολλοί αρσιβαρίστες ασκούν, είτε ακούσια είτε συνειδητά.
Σε καμία περίπτωση δεν σας προτείνουμε να σταματήσετε τα βάρη. Ωστόσο, προσθέστε μια δυνατή αερόβια προπόνησή δυο -τρεις φορές την εβδομάδα στο πρόγραμμα σας. Η αερόβια άσκηση έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ευκαμψία του ενδοθηλίου (μια μεμβράνη που καλύπτει σαν «φόδρα» τις αρτηρίες, τις φλέβες και τα λεμφικά αγγεία) και αυτό κάνει καλό στη στύση σας.
Πρόγραμμα 11 λεπτών για στύση διαρκείας
Αυτή η απλή αερόβια προπόνηση των 11 λεπτών είναι ό,τι πρέπει για την υγεία του πέους και την επίτευξη στύσης και μπορείτε να την κάνετε αμέσως μετά τα βάρη ή ανεξάρτητα από αυτά.
Δεν είναι τόσο δύσκολη, αλλά και δεν χρειάζεται να είναι. Απλώς ρυθμίστε ένα χρονόμετρο στα 11 λεπτά και κάνετε τα εξής:
1ο λεπτό: Εκτάσεις – Ανατάσεις (Jumping Jacks)
2ο λεπτό: Ορειβασίες
3ο λεπτό: Γρήγορο επιτόπιο περπάτημα ή σε κύκλους, ενώ κουνάτε τα χέρια
4ο λεπτό: Τρέξιμο με ψηλά τα γόνατα (ή σπριντ, αν έχετε χώρο)
5ο λεπτό: Γρήγορο επιτόπιο περπάτημα ή σε κύκλους, ενώ κουνάτε τα χέρια
6ο λεπτό: Περπάτημα
7ο λεπτό: Γρήγορο επιτόπιο περπάτημα ή σε κύκλους, ενώ κουνάτε τα χέρια
8ο λεπτό: Τρέξιμο με ψηλά τα γόνατα (ή σπριντ)
9ο λεπτό: Γρήγορο επιτόπιο περπάτημα ή σε κύκλους, ενώ κουνάτε τα χέρια
10ο λεπτό: Καθίσματα, ένα 1 δευτερόλεπτο
11ο λεπτό: Γρήγορο επιτόπιο περπάτημα ή σε κύκλους, ενώ κουνάτε τα χέρια
Φυσικά, αρκετές αερόβιες ασκήσεις μπορούν να μπουν σε αυτό το πρόγραμμα, αρκεί να γίνεται τακτικά. Όμως μην κάνετε ποδηλασία. Τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα που τροφοδοτούν και επικοινωνούν με το πέος μπορεί ερεθιστούν από τη σέλα ποδηλάτου, ειδικά μετά από μεγάλες ή συχνές βόλτες, και η βλάβη να χρειαστεί μήνες για να επουλωθεί.