Αυτό το απλό τεστ στο stretching είναι δείκτης για τη φυσική μας κατάσταση. Εσείς, άραγε, μπορείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας;
Πότε ήταν η τελευταία φορά που αγγίξατε τα δάχτυλα των ποδιών σας; Η ικανότητα να σκύβετε και να αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας χωρίς δυσφορία είναι ένδειξη καλής ευλυγισίας, η οποία είναι σημαντική για τη κινητικότητα και τη μακροζωία.
«Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να επικεντρώνονται σε άλλα σημαντικά κομμάτια της υγιεινής ζωής (όπως η διατροφή και η άσκηση) και παραμελούν την ευλυγισία και την κινητικότητά τους», εξηγεί το Τμήμα Κινησιολογίας του Penn State University.
Διατάσεις στον αυχένα: 5 λάθη που επιδεινώνουν τον πόνο
«Αυτοί οι δύο παράγοντες της υγιεινής ζωής στην πραγματικότητα παίζουν πολύ μεγαλύτερο ρόλο από ό,τι συνήθως συνειδητοποιείτε. Το να είστε ευλύγιστοι και να έχετε πλήρη κινητικότητα στις αρθρώσεις μπορεί να έχει αρκετές ευεργετικές συνέπειες για την ποιότητα ζωής, όπως μείωση του καθημερινού πόνου και αύξηση της αγγειακής υγείας», συνεχίζει.
Γιατί είναι σημαντική η ευλυγισία και πώς μπορεί να σας προστατεύσει από τραυματισμούς
Η καλή ευλυγισία είναι το «κλειδί» για την πρόληψη τραυματισμών, λένε οι ειδικοί, τόσο για την άσκηση όσο και για την καθημερινή ζωή.
«Αν δεν έχετε καλή κινητικότητα ή ευλυγισία, θα αρχίσετε να αντισταθμίζετε με άλλες μυϊκές ομάδες, όπως τους ώμους ή την κάτω πλάτη σας. Και εκεί είναι που μπορεί να προκαλέσει κάποια από αυτά τα προβλήματα στις αρθρώσεις ή τραυματισμούς στους hamstrings», δηλώνει η φυσιολόγος άσκησης Katie Lawton, MEd, σύμφωνα με την Cleveland Clinic.
Η ευλυγισία χάνεται με την ηλικία
Τι λοιπόν προκαλεί την απώλεια ευλυγισίας; Αν και η ηλικία είναι ένας παράγοντας, ο καθιστικός τρόπος ζωής μας όχι μόνο συμβάλλει στη δημιουργία μυϊκής έντασης, αλλά μπορεί ακόμα και να προκαλέσει τη συρρίκνωση των μυών με την πάροδο του χρόνου.
Γι’ αυτό το stretching και οι ασκήσεις ευλυγισίας είναι σημαντικοί παράγοντες για τη διατήρηση των μυών σε ευλύγιστη και ευκίνητη κατάσταση. «Με ένα σώμα γεμάτο μύες, η ιδέα του καθημερινήού stretching μπορεί να φαίνεται δύσκολη», λέει το Harvard Health σύμφωνα με το BestLife.
Η δημοφιλής άσκηση που πρέπει να σταματήσουν να κάνουν οι άνω των 50 ετών
«Το πιο σημαντικό είναι να επικεντρωθείτε στις περιοχές του σώματος που απαιτούν περισσότερη κινητικότητα: τα κάτω άκρα σας, τις γάμπες, τους καμπτήρες ισχίου στη λεκάνη και τους τετρακέφαλους στο μπροστινό μέρος του μηρού. Το stretching των ώμων, του αυχένα και της κάτω πλάτης είναι επίσης ευεργετικό. Στόχος είναι να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα καθημερινών διατάσεων ή τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα».
Πώς να βελτιώσετε την ευλυγισία σας μετά τα 50
Αν δυσκολεύεστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, ξεκινήστε αργά και αναπτύξτε την ικανότητα αυτή με μια καθιστική διάταση των δαχτύλων χρησιμοποιώντας ένα στρώμα γιόγκα στο πάτωμα. Μην τεντώσετε απλώς τα χέρια σας προς την κατεύθυνση των δακτύλων των ποδιών σας — δώστε χρόνο και επικεντρωθείτε στους μύες που θέλετε να διατείνετε.
Αποφύγετε κοινά «λάθη» στο stretching
«Βεβαιωθείτε ότι λυγίζετε στη λεκάνη και σκεφτείτε να φέρετε το στήθος σας προς τα πόδια σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την πλάτη σας επίπεδη», λέει στο TODAY.com η personal trainer, εκπαιδεύτρια γιόγκα και πιλάτες, Stephanie Mansour.
«Αν δεν μπορείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας από καθιστή θέση, αφιερώστε χρόνο για να φτάσετε εκεί σταδιακά. Συνιστώ να προσπαθήσετε την καθιστική διάσταση των δακτύλων με συνέπεια και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας», προτείνει η ειδικός.
«Αν την πρώτη μέρα καταφέρετε να φτάσετε μόνο στο γόνατο ή στη μέση της κνήμης, προσπαθήστε να κάνετε stretching καθημερινά και σημειώστε τις μικρές βελτιώσεις που καταφέρνετε να πετύχετε κάθε φορά», προσθέτει.
Γιατί είναι σημαντική η ευλυγισία μετά τα 50
- Η σημασία της ευλυγισίας: Το να μπορείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας χωρίς δυσφορία είναι ένδειξη καλής ευλυγισίας και είναι σημαντικό για τη κινητικότητα και τη μακροζωία.
- Προστασία από τραυματισμούς: Η καλή ευλυγισία μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών και προστατεύει τις αρθρώσεις, τόσο στην άσκηση όσο και στην καθημερινή ζωή.
- Αιτίες απώλειας ευλυγισίας: Ο καθιστικός τρόπος ζωής και η ηλικία μπορεί να προκαλέσουν μυϊκή ένταση και συρρίκνωση των μυών, καθιστώντας την ευλυγισία πιο δύσκολη.
- Στρατηγικές για βελτίωση: Η καθημερινή stretching είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ευλυγισίας, με έμφαση σε περιοχές όπως οι γάμπες, οι hamstrings, οι καμπτήρες ισχίου και οι τετρακέφαλοι.
- Σωστή τεχνική stretching: Είναι σημαντικό να λυγίζετε στη λεκάνη και να επικεντρώνεστε στην κίνηση του στήθους προς τα πόδια σας για να διατηρήσετε την πλάτη σας επίπεδη.
Ακολουθώντας αυτές τις τακτικές και κάνοντας το stretching ρουτίνα σας, μπορείτε να βελτιώσετε τη κινητικότητα και την ευλυγισία σας, προστατεύοντας τον εαυτό σας από τραυματισμούς και απολαμβάνοντας καλύτερη ποιότητα ζωής.